dieta redukcyjna

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety jesli mozna.

Białko 160g
Tłuszcze 72g
Węglowodany 228g

Kcal 2200

Tryb życia aktywny

Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19

Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany

I Posiłek 10:00

Płatki kukurydziane 110g 8/3/85
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50g 8/2/7

II Posiłek 13:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

III Posiłek 16:00

Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0
Sałatka składająca się z :
Pomidor 100g 1/0/1
Ogórek zielony 50g 0/0/1
Papryka czerwona 50g 1/0/2
Cebula 15g 0/0/1
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

IV Posiłek 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

V Posiłek 20:00

Chleb żytni razowy 85g 5/1/39
Polędwica sopocka 30g 6/3/0
czy coś można dorzucić ?

VI Posiłek 22.30

Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 50g 8/2/9
albo
Ser twarogowy chudy

Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?

Aha i prosze was jeszcze jedno moze mi napiszecie wreszcie ta korketke a nie bedziecie sie klocic co i jak ?

Aha jest to dieta redukcyjna zapomnialem napisać.

a co wy tacy oszczędniz tym białkiem? nawet nie ma 2g/kg. w przypadku redukcji powinieneś ładować szczególnie dużo białka

to mozesz pomoc co ? W poscie napisalem poprosze o korekte.

Kilkoma słowy dorzuć trochę produktów pogatych w białko. Np tuńczyka. Ale staraj się nie podwyższać ilości węgli. Wydaje mi się też że serki homogenizowane nie sa najlepszym rozwiazaniem przy redukcji...

iałko 160g
Tłuszcze 72g
Węglowodany 228g

Kcal 2200

Tryb życia aktywny

Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19

Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany

I Posiłek 10:00

Płatki kukurydziane 110g 8/3/85
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2

II Posiłek 13:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

III Posiłek 16:00

Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0
Sałatka składająca się z :
Pomidor 100g 1/0/1
Ogórek zielony 50g 0/0/1
Papryka czerwona 50g 1/0/2
Cebula 15g 0/0/1
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0

IV Posiłek 18:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

V Posiłek 20:00

Chleb żytni razowy 85g 5/1/39
Polędwica sopocka 30g 6/3/0
czy coś można dorzucić ?

VI Posiłek 22.30

Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2

Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 50g 8/2/9
albo
Ser twarogowy chudy

Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?

dalej za mało białka. na redukcji jak dla mnie 2,5g/kg to minimum. duża podaż białka przyspieszy metabolizm i ochroni mięsnie przed katabolizmem.

I Posiłek 10:00

Płatki kukurydziane 110g 8/3/85
Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2

nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0
Ryż biały 50g 3/0/38
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0
czy coś można dorzucić ?

możesz dorzucić jakąś sałate, pomidora

V Posiłek 20:00

Chleb żytni razowy 85g 5/1/39
Polędwica sopocka 30g 6/3/0
czy coś można dorzucić ?

powiedz mi co to za posiłek który zawiera 10g białka? zwłaszcza o tej godzinie (zakładam że już po treningu) kiedy posiłki powinny być oparte o białko i zawierać jak najmniej węglowodanów?

to mozesz mi zrobic korekte zebym sie znow nie pomylil albo cos zle wsadzil do tej diety ?

2 grmy bialka na redukcji starczy.

muzyk zawsze mi sie wydawalo ze po treningu wegle to podstawa.

najwazniejsze aby bilans kalorii z calego dnia byl zgodny !!

Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 23:11:02

taa, 2 gramy na redukcji, hahahaha
2 gramy to minimum (nie dotyczy ektomorfików) na masie, na redukcji powinno się znacząco zwiększyć podaż białka dla ochrony mięsni i przyspieszenia metabolizmu

po drugie tak, po treningu węgle to podstawa, ale od razu po treningu i węgle proste, aby jak najszybciej uzupełnić brak glikogenu w celu zatrzymania katabolizmu. chleb razowy to węgle złożone, które się nie wchłaniają od razu.

"węgle proste, aby jak najszybciej uzupełnić brak glikogenu w celu zatrzymania katabolizmu"

RACJA ALE KATABOLIZM TEŻ JEST DOBRY => TŁUSZCZOWY WIEC ZATRZYMYWANIE JEGO ODRAZU NA REDUKCJI CARBO NIE JEST imo NAJLEPSZE