Tłuszcze

Ponad Rok ; Mam diete B155g WW620 T75

Tak, jak mówiłem będąc ma czyimś utrzymaniu nie ma zbyt wielkiego wyboru, na mikroskładniki nie zwracałem uwagę, jedynie na węgle,białko i tłuszcze. Chyba że to o to wam chodzi(wg. internetu mikroskładniki to wapń etc.) Tak jak już mówiłem, spożywam gainera. Zmieniony przez - Monsulek w dniu 2018-02-10 23:50:23

Podaj swoj rozklad makroskladnikow zobaczymy jak to wyglada ale obstawiam ze masz duza liczbe weglowodanow, ktorych nie mozesz przejesc. Nikt nie pytal o mikroskladniki tylko wlasnie o rozklad makroskladnikow czyli weglowodany, bialko i tluszcze

Przepraszam, faktycznie, moje niedoczytanie :/ Węgle oscylują w granicach 55-70% Tłuszcze 20-30% białko 10-20% Zmieniony przez - Monsulek w dniu 2018-02-11 16:11:57

Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo węglowodanów. To akurat słaby pomysł

Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo węglowodanów. To akurat słaby pomysł Masz jakiś lepszy jak podbić prosto i skutecznie kcal? Jeśli tak to napisz, tylko pamiętajmy że dodanie paki ryżu czy kaszy nie wchodzi w [...]

do 2 wrzuć jakies tłuszcze, edit: z tym treningiem źle przeczytałem wiec to o tłuszczach co mówiłem było źle Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-06-17 12:52:56

kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 - 2lyzeczki [...]

MASA? kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 // WIECEJ + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 // WIECEJ + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 // DORZUC JAKIES BIALKO JESZCZE NP SER - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 // MALO - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 // DORZUC OLIWE I OWOC 2posilek - [...]

poprawilem wedulg sugestii, i tak na mase, a co?:> wczesniej jechalem tak jak pisalem na redukcyjnej ok 2000kalorii kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 70g platki owsiane - 15g orzechami wloskimi - 150ml mleko 1,5% - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy z [...]

poprawilem wedulg sugestii, i tak na mase, a co?:> wczesniej jechalem tak jak pisalem na redukcyjnej ok 2000kalorii kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 70g platki owsiane - 15g orzechami wloskimi - 150ml mleko 1,5% - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy [...]

Dziękuję. 1. Wykreślam glutaminę 2. BCAA tylko przed treningiem (lub w trakcie, ale chyba wolę przed) 3. Keratynę spróbuję najpierw 5g, a później zejdę do 3g przez cały rok lub pozostanę 5g w cyklach - zobaczę jakie będą efekty 4. Beta alaninę przyjmować razem z keratyną? Warto kupić keratynę z b-alaniną? 5. Odnośnie koktajlu - dlaczego odpuścić [...]

Obetniesz mocno tłuszcze zmniejszysz ilość produkowanego przez Ciebie testosteronu. Ja po prostu przed aero dawał bym jakieś 20g BCAA, jeśli aero robisz po siłowym to dajesz tych BCAA ze 30g albo dokładasz 20g EAA, ta 2 opcja jest lepsza. W zasadzie zgadzam z Remikiem, chociaż myślę że szybkie uzupełnianie glikogenu owocami nie jest konieczne, [...]

Tak to wygląda :) jest ujemny bilans =2700kcal Mogę mieszać tłuszcze z ww w posiłku? /SFD/Images/2016/6/5/29a8e99c8a7843759e4e45ea0b3b982f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-05 18:06:10

jesli chodzi o diete to mysle ze jest good Białko: 2,4/216 Węglowodany: 3,3/297 Tłuszcze: 1,1/99. Energia: 2943 kcal.

jakość mięsnia na pewno się popriawiła, dużo większe ciśnienie, mimo retencji kable powychodziły na wierzch, ale nie ma tego "boom". Na siłce super, pompa fajna, mega skupienie i duża potliwość, a potem powrót do tego samego punktu... testa bije z alpha pharmy, deka z pmp... Na początku myślałem, że za duża dawka mety i zrobiłem przebicie, dlatego [...]

i to jest twoj bład bo tłuszcze tez sa wazne w diecie tymbardziej jesli robi sie mase i jezeli chczesz wejsc na cykl to musisz miec wszystko dopiete na ostatni guzik Co do enana to poleciałbym 1-10 250mg e4d odblok clom 2 listki 2 tyg po ostatniej injekcji ewentualnie mozesz dodac hcg Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-11-08 16:58:01

Witam Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Daj więcej platkow owsianych, zostaw mlekolub jogurt do całości dodaj więcej bialka np.jajko/ser biały możesz także dodać orzechy Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki/staraj się spożywać razowe [...]

7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% OK 100 g płatków owsianych OK 100 g Marchew OK 60 g jajo gotowane OK, ALE JA DALBYM TUTAJ ORZECHOW WLOSKICH I TROCHE TWAROGU RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham OK 50 g Szynki z indyka http://www.sfd.pl/temat256709 10 oliwa z oliwek LUB MASLO, DAJ TUTAJ JABLKO, LUB WARZYWO RAZEM:B:14 [...]

A które to są te zdrowe tłuszcze? d o ilu podbić z białkiem, węglowodanami i tłuszczami?