Tłuszcze

Daj mniej węglowodanów i podbij tłuszcze bo bardzo ich mało. W pasie chyba dużo jak na ten wzrost co nie?Ja bym dał tą makrele w potreningowym a odżywke białkową na noc ;)

Jeśli chodzi o pas to liczbowo jest duży ale wizualnie mały,ponieważ mam sylwetkę odwróconego trójkąta i jakoś się to równoważy :) Okej,podbiję tłuszcze i zaraz wrzucę poprawioną wersję :) Dzięki !

Wrzuć może jaką fotke żeby zoabczyć jak z tym pase. Na noc do odżywki możesz podibić te tłuszcze jakimiś orzechami naprzykład.

Redukcja, redukcja mój drogi, już pasem doganiasz klatkę :) Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8, reszta węgle, od zapotrzebowania odejmij 300kcal na początek i patrz jak będzie szło. Od razu po treningu możesz zjeść banana, ale po 20-30 minutach porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, odżywkę z kolacji wywal, daj tam jakieś węglowodany [...]

dlaczego odstawić odżywki? uważam,że dietę mam ogarniętą jem 6 posiłków pełnowartościowych dziennie ryby, kurczak,wołowina, ryż,ziemniaki,zdrowe tłuszcze i przez 3 miesiące przytyłem ok 8 kg jako ektomorfik.. jestem zadowolony z mojej diety..

Z wyliczeń w necie wyszło mi że 2900 przy 93kg to deficyt więc staram się trzymać w granicach 3000-3100 dziennie i ograniczam tłuszcze do 60-70g. Co do węgli to jakieś 370g, a białko trzymam między 210 a 220g.

lepsza taka dieta niż niedożywienie wystarczy zmienić i troche zmodyfikować posiłki ważne że je a co do cyklu to prop+wino w dawkch prop 1-4 100 mg ed2 prop 4-8 150 mg ed2 wino 3-8 50 mg ed2 odblok 24 tabsy clomidu dieta wysokobiałkowa na poziomie 4g/kmc węgle na poziomie 5g a zdrowe tłuszcze na 1/2 g

Ano, jak siedziałem w robocie to mnie olsnilo, ze zapomnialem o najwazniejszym. Zaraz uzupelnie pierwszego posta o te info. // Nie da sie więc:z uwagi ze jestem ektomorfikiem, chcę celować w 4200 kcal - 70kcal na kg wagi ciała. 2000 weglowodany, 1200 bialko, 800 tluszcze, wydaje mi sie ze to w miare optymalne? Białko 2-3g na kg masy ciała, co do [...]

Po przerwie sytuacja jest banalna . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

jak jest z masą??Chodzi mi głównie w miarę jak często stosować aby nie przegiąćile max kcal na cheat?? Oraz jak to wliczać zamiast 1 posiłku czy można zamiast 2-3 jeżeli jest większy cheat oczywiście jednego dnia. Czy np. można 6 dni czystej diety i 7 wyżera czyli zrobić cheat day oczywiście mowa tu zarówno o wliczaniu tego cheat meala jak a [...]

Odrazu po treningu carbo ale bez bialka, miod tez moze byc (0.5g/kg). Po treningu posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np. piers z indyka,ryz,olej lniany albo ser bialy chudy,makaron,oliwa z oliwek).

Witam Panowie. Dziś mija 4 tydzień na mojej diecie na "masę" tylko coś ta masa ani drgnie. Doradzicie coś? Aktualna dieta: Posiłek 1 Jaja kurze - 120g 166,80 15,00 0,72 11,64 Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g 60,60 0,56 0,59 6,32 Rodzynki - Kresto - 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g [...]

Jak waga nie idzie to obniż białko do 150-170g a podbij w zamian tłuszcze-może być nieco tłustsze mięso np.udka z kurczaka,karkówka,szynka wieprzowa,tłuste ryby mile widziane Ponadto podbij-tak jak Kaczor pisze- o te 100-200kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:25:59

białko - 2 g/kmc węgle 5-6 g/kmc tłuszcze - 1,5 g/kmc glute bierzesz po treningu (8-10 gr) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

[...] tuńczyk w kawałkach z wody, mięso mielone z szynki bądź z indyka, ( serek wiejski, twaróg chudy co drugi dzień ) białka jaj, rzadko ser żółty, śmietana 18%, jogurt naturalny. Tłuszcze olej z pestek winogron a reszta dochodzi z produktów. Z tego komponuje posiłki w kompozytorze posiłków wyliczam ile mam w 100 gr. Makro i waże gotowy produkt.

[...] Mam teraz pytanie odnośnie ułożenia diety, czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie. Ilość posiłków 5 Białko 2 g na 1 kg- 2x140=280g/5posiłków -56g Kalorie 280x4=1120kcal Tłuszcze 1g na 1kg 1x140=140g/5 28g Kalorie 140x9=1260kcal Reszta to węglowodany Ilość moja przyjmowania kcal to 3000 3000-1120-1260=620kcal na węgle Tj 620:4kcal=155g Proszę [...]

[...] jasność, podam teraz ilości produktów odżywczych i dajcie mi znać czy dobrze wszystko wyliczyłem bo od tych parametrów zależy ułożenie mojej diety. Białko 200gx4=800kcal Tłuszcze 140gx9=1260kcal Razem 800+1260=2060kal Resztę daję węgli aby otrzymać 3000kcal 3000-2060=940kcal Czyli ww 940:4=235g Czy dobrze rozumuję. Dobre mam wyliczenia,jeżeli [...]

z zalozenia jedz co 3 godziny I kontroluj ilosc bialka ww proste zminimalizuj tluszcze jedz dobre TO ZALOZENIA NA OCZATEK DLA TYCH KTORYM BRAK SYSTEMATKI sprawdz jeden, dwa dni I jak wspominalem zapotrzebowanie I inne na kalkulatorach wtedy bedziesz widzial co I w jakich ilosciach dokupic a co jest zbedne

Na redukcji na spokojnie testa 500 mg wystarczy plus novothyral 1-1.5 tabsa tej wersji 100+20 sprawdzisz badaniami aby się nie wrzucac w duża nadczynność Test zabezpieczy miesien daj wysoko białko 3 gr/kg tłuszcze nisko max 0.5 gr/kg reszta ww i tnij do skutku Więcej środków nie ma sensu trzymaj e2 w górnych widełkach możesz pomyśleć dorzucić [...]

[...] 50g tuńczyk 120g / na zmianę z mintajem świeżym (b-30, t-2, w-34, kcal-276) Posiłek 5 WPC 80 40g +300ml mleka oliwa z oliwek 10g (b-41, t-18, w-17, kcal-400) Białko 220g Tłuszcze 115g Węglowodany - 235g 2900kcal Mocno ograniczyłem Mleko. Omega 3 + witaminy i ZMA są. Co o tym sądzicie? wygląda to przyzwoicie? Liczę na opinie również fachowców! [...]