Dieta na mase dla ektomorfika do oceny/korekty

Witam. Prosze o ocene diety na mase dla ektomorfika. Waga 55kg, wzrost 170cm, 17 lat. Ilości w przyblizeniu. 1 porcja odpowiada 1 tytce ryzu, 1 piersi z kurczaka. Miska płatkow to 250ml mleka i okolo 200g platkow. Nie licząc tych posiłków w skład diety wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem).


Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI NIETRENINGOWE)
Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem (miska)
Jajka (3)
OMEGA3

Obiad
Makaron/ryż (1,5 porcji)
Pierś z kurczaka/tuńczyk (1,5 porcji)
Brokuły/inne warzywa
OMEGA3

Kolacja
Płatki owsiane z mlekiem (miska)
Twarog półtłusty (300g)
OMEGA3

Środa, Piątek, Sobota. (DNI TRENINGOWE)

Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem (miska)
Jajka (4)
OMEGA3

Obiad (godzine przed treningiem)
Makaron/ryż (1,5 porcji)
Pierś z kurczaka (1,5 porcji)
Brokuły/inne warzywa
OMEGA3
Gainer

Zaraz po treningu
2 Banany

Obiad (do pół godziny po treningu)
Makaron/ryz (1 porcja)
Pierś z kurczaka/tuńczyk (1 porcja)
Brokuły/inne warzywa

Godzine po treningu
Gainer

Kolacja
Platki owsiane z mlekiem (miska)
Twarog poltlusty (300g)
OMEGA3

Na noc
Twarog chudy (300g)

Zmieniony przez - ded1 w dniu 2011-04-15 11:14:03

proszę podać btw na kg masy ciała i kcal diety

Ano, jak siedziałem w robocie to mnie olsnilo, ze zapomnialem o najwazniejszym.
Zaraz uzupelnie pierwszego posta o te info.

//

Nie da sie więc:z uwagi ze jestem ektomorfikiem, chcę celować w 4200 kcal - 70kcal na kg wagi ciała. 2000 weglowodany, 1200 bialko, 800 tluszcze, wydaje mi sie ze to w miare optymalne?

Białko 2-3g na kg masy ciała, co do reszty - szczerze mowiac, nie wiem. Licze na drobna pomoc.

Zmieniony przez - ded1 w dniu 2011-04-15 22:43:12

Zmieniony przez - ded1 w dniu 2011-04-15 23:02:09

zwiększ ilość tł kosztem ww