Dieta na masę do oceny

Witam !
Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy,lecz bez żadnej diety co spowodowało u mnie lekkie zalanie (na oko około 20 % bf)wg mnie mój typ budowy to endo-mezo(mam tendencje do odkładania tłuszczu,lecz potrafię też go szybko spalić,długi czas regeneracji,masywna sylwetka)
Diete ustawiłem sobie na początek na 0 bilans kaloryczny,żeby przyzwyczaić organizm,następnie po 2 tygodniach chciałbym stopniowo dodawać kalorie.
Trening : 4 razy w tygodniu siłownia po 60 min,mam plan zacząć robić 2 x w tygodniu aeroby
Mam 174 cm wzrostu,83 kg,w pasie 98 cm,zapotrzebowanie : 2634 KCAL
stosunek b/w/t:30%/55%/15%
Pierwszy raz rozpisuję dietę,więc proszę o wytknięcie wszelkich pomyłek itp
Pozdro !

Wiek :17
Waga :83
Wzrost :174
Staż treningowy:4 miesiące siłowni
Obwód pasa 98
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :alergia pokarmowa na owoce morza,miód
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis:budowa masy mięśniowej


Zmieniony przez - wscieklywaz w dniu 2013-11-03 12:06:20

Zmieniony przez - wscieklywaz w dniu 2013-11-03 12:11:38

Wrzucam zdjęcia :)
http://i.imgur.com/PZxDIAq.jpg?1

http://i.imgur.com/PaAiomy.jpg?1

Odświeżam :)

Zmieniony przez - wscieklywaz w dniu 2013-11-04 16:33:15

Daj mniej węglowodanów i podbij tłuszcze bo bardzo ich mało. W pasie chyba dużo jak na ten wzrost co nie?Ja bym dał tą makrele w potreningowym a odżywke białkową na noc ;)

Jeśli chodzi o pas to liczbowo jest duży ale wizualnie mały,ponieważ mam sylwetkę odwróconego trójkąta i jakoś się to równoważy :) Okej,podbiję tłuszcze i zaraz wrzucę poprawioną wersję :) Dzięki !

Wrzuć może jaką fotke żeby zoabczyć jak z tym pase. Na noc do odżywki możesz podibić te tłuszcze jakimiś orzechami naprzykład.

Wrzucam poprawioną dietkę
PS.Wg PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2945 KCAL a wg moich obliczeń ze wzoru TDEE wynosi 2634 i nie wiem które jest lepsze.
PS2.A jak w dni nietreningowe? Jeść to samo czy inne rozłożenie makro?

Zależy co robisz redukcje czy mase .. masować jako endo możesz nawet tłuszczami których dajesz prawie tyle co węgli . Daj tą fote to zboaczymy co trzeba robić czy redu czy masa ..W dt i dnt przynajmniej ja mam taką samą ilość kcal . Kalkulatory potreningu.pl nie są idelane ale można z nich spokojnie korzystać z ty myśle ze nie ma problemu.

Redukcja, redukcja mój drogi, już pasem doganiasz klatkę :) Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8, reszta węgle, od zapotrzebowania odejmij 300kcal na początek i patrz jak będzie szło. Od razu po treningu możesz zjeść banana, ale po 20-30 minutach porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, odżywkę z kolacji wywal, daj tam jakieś węglowodany złożone.

A na zimę opłaca się robić redukcje?Pytanie czysto teoretyczne,nie podważam zdania ani nic :D

Redukcje zawsze można robić :D

W pasie jednak mam 91 cm,nie wiem jak ja to zmierzyłem.Przez zimę chciałbym zrobić masę a od marca w razie czego wjechać z redukcją na leangains.Odnośnie diety wszystko jest już w porządku? Co dodać/odjąć/zamienić?

Ale jak możemy Tobie pomóc w podjęciu decyzji czy masa czy redukcja jeśli nie widizmy jak to wygląda ? :)