Chanel może spróbuj tak: najpierw sobie ustaw źródła białka, potem węgle, a na koniec wbijaj tłuszcze. Nie wiem, jak kombinujesz.. Ale możesz np najpierw wybrać jakie mięso/jaja/nabiał zjesz w ciągu dnia, potem dobrać do tego źródła węgli (czy kasza, czy ryż, czy makaron), a na koniec tłuszcze. Właśnie sobie dłubałam w dzienniku i od razu Ci [...]
1g tłuszcz 9kcal Białko i węgiel mają po 4 kcal A co do makropodziału Białko 2g a nie jak kolega wyżej napisał 30% Czyli jak ... 2g*70(waga)=140g - BIAŁKO 3970 kcal - 140*4kcal=3410kcal i teraz co?? bialko to ~15% zapotrzebowania na kcal tluszcze nadal 20% calego zapotrzebowania i wtedy reszta welowodany?? jesli tak to TŁUSZCZE - 88g a to oznacza [...]
Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal białko 180g 720kcal 2g/kg m.c węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D
Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal białko 180g 720kcal 2g/kg m.c węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D A i czy ułożenie diety na podstawie tej [...]
[...] daj fileta drobiowego lub chudą rybe VI. Tuńczyk w oleju 100g B - 27,1 T - 9 W - 0 kCal - 190 za dużo tuńczyka! powód napisałem wyżej. tu bedzie dobry twaróg półtłusty+jakis warzywo Podsumowując: Białko - 127g Tłuszcze - 72,7 Węglowodany - 349,2 kCal - 2575 NO TO MOŻE TAK dodaj świże ryby do diety, nie musi byc codziennie, zakup omege3 zdr
Śniadanie to jest jedyny posiłek, którego grzechy można rzucić w niepamięć.... skoro czujesz po nim głód (choć myslę, że nie mówisz o głodzie w sensie sticto, a raczej o apetycie) to znaczy, że jesz za mało. Najlepszym rozwiązaniem jest owsianka- gotowana na ciepłym mleku lub wodzie, dodaj do niej otreby i zdrowe tłuszcze i będzie super. Ciepłe [...]
Tłuszcze przeliczyłem i nie jest dobrze - ok 40g tłuszczy. I już chyba widzę o co chodzi prędzej nie zwracałem na to uwagi ale kaloryczność też słaba - ok. 1600. Tylko jak podnieść kaloryczność i tłuszcze? jem dość sporo i nie wiem jak mam jeszcze coś wciskać... bo jak rozumiem o to chodzi?
Dzięki squixy za link, przypomniałem sobie, że tran można brać podczas diety, ale resztę tłuszczy niestety odrzucamy. Uważam jednak, że podczas trwania tej diety nie powinny zajść żadne poważne i nieodwracalne zmiany w naszym organizmie z powodu braku tłuszczu, bynajmniej ja takowych nie odnotowałem. Poza tym ciężko byłoby zupełnie wyeliminować [...]
Blochu z tłuszczy pod żadnym pozorem nie nalezy rezygnować przede wszytski stawiaj na nnkt nie zapominaj o nasyconcyh oraz o tym że tran można przedawkować. Tłuszcze mogą pomóc w budowie mm i jednocześnie w syntezie białek pozdr
Zaczne moze pierwszy tydzien od 3000kcal i po tygodniu sie zwarze j zobacze co i jak poszlo :) a takie pytankoo czy rozlozzenie makro w taki sposob: bialko 30% tluszcze 30% i wegle 40% to dobra opcja? Jeden ze znajomych powiedzial mi tak mniej wiecej "Rozkład źródeł energii powinien zdecydowanie faworyzować jeden makroskładnik - tłuszcze lub [...]
1. Rozkład czasowy moich posiłków jest odpowiedni? 2 Dobrze robię , że wliczam takie coś : białka - wliczam białka roślinne z orzechów , ryżu itd. tłuszcze - wliczam tłuszcze też z ryżów są niewielkie ale są , piersi z kurczaka , ryb itd. węglowodany - wliczam to nawet co w 100g ma 1gw Może się też tak nie powinno wliczać , białka zwierzęce tylko [...]
Btw wynosi: Białko: 2g na kg masy Węglowodany:2,5g na kg masy Tłuszcze:1g na kg masy Posiłek 1: To chyba zostaje tak jak jest(smażenie na wolnym ogniu) Ale pytanie jaki owoc będzie dobry twoim zdaniem 100g płatków żytnich+2 całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek) Posiłek 2: 100 g (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy do wyboru)+ (ryby, [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe tluszcze? przed trenigniem? mam na mysli tluszcze z makreli. czasem bede jadl przed [...]
LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe [...]
Po pierwsze, zly podzial b/t/w dales taki: Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie daj taki: Białko - 2,0g - 2,4g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3 g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc Dieta tez nienajlepsza.
Mysle ze ta dieta jest nie glupia choc wymaga bardzo duzo wyrzeczen, Jak widze 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie [...]
Nigdzie nie znajdziesz dokladnie jaki rozklad BTW bedzie najlepszy dla ciebie kazdy reaguje inaczej. Wiec tak bialka na redukcji daj minimum 2g/kg najlepiej okolo 2,2g/kg tluszcz 1g/kg i reszte z wegli. Wyjdzie ci: Bialko 200g Tluszcze 90g WW 225g Pozniej stopniowo ucinaj z ww zwiekszajac tluszcze.
chanel86, próba nr2
