SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułożenie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133
Witam wszystkich forumowiczów, tak jak w temacie mam do omówienie ułożenie odpowiedniej diety, a otóż wyliczyłem sobie, ze będę potrzebował:
2970 na dzień/ dieta redukcyjna po odcięciu paru kcal: 2674kcal
Węgiel 270g 1080kcal
Białko 270g 1080kcal
Tłuszcze 57g 514kcal
Na dietę redukcyjną. I tu pojawia się moje pytanie, co jeść? Nie mogę sobie znaleść odpowiednich posiłków, które nie przekraczałyby 57g tłuszczu, zawszę mam jakąś nadwyżkę, czy moglibyście jakoś mi pomóc w dobraniu posiłków? Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211
no to daj wiecej tluszczu kosztem bialka, ktorego masz jak na moje oko za duzo

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2367 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45570
j.w białka wystarczy ci 2-2,5 g na kilogram masy ciała. Najlepiej pokaż tą swoją diete to łatwiej będzie pomóc

Pozdro poćwicz ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Zastosuj się do rad i wrzuć kilka dni zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133
Właśnie jeszcze nie opracowałem żadnej diety, ponieważ na samym wstępie przekraczałem ilosć tłuszczy w diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Więc zmniejsz ilość ich źródeł. Raczej nie powinno być problemu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133
Czyli lekko zredukować ilość białek i zwiększyć tłuszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Białko ok 2-2,2g/kg m.c., tłuszcze ok 1-1,5g.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133
Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal
białko 180g 720kcal 2g/kg m.c
węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c
tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133
maru18
Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal
białko 180g 720kcal 2g/kg m.c
węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c
tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D


A i czy ułożenie diety na podstawie tej strony będzie dobrym pomysłem? http://www.tabele-kalorii.pl/gotowe-posilki.php 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 2237 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14236
I dobrym i złym. Dobrym bo masz hotowe, złym bo nie zawsze ci wszystko będzie pasowało. Najlepiej układać sobie z pojedyńczych produktów ważąc je, zapisując w dzienniku żywieniowym np na potreningu i modyfikując. Notujesz sobie efekty, zmieniasz, z czasem nabierasz wprawy i już wiesz co ile waży, co gdzie wcisnąć by Ci się zgodziło, jak zmodyfikować całą dietę by było Okej. Na początku będzie trudno owszem. Ale po tygodniu już będziesz łapał ocb. Po miesiącu już nieźle ogarniał a po pół roku nawet nie będziesz musiał ważyć, a wszystko ułoży Ci się praktycznie w głowie samo.

"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta "Carb Cycling" do oceny

Następny temat

Ocena planu odchudzania

Wiecej