Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
133
Witam wszystkich forumowiczów, tak jak w temacie mam do omówienie ułożenie odpowiedniej diety, a otóż wyliczyłem sobie, ze będę potrzebował:
2970 na dzień/ dieta redukcyjna po odcięciu paru kcal: 2674kcal
Węgiel 270g 1080kcal
Białko 270g 1080kcal
Tłuszcze 57g 514kcal
Na dietę redukcyjną. I tu pojawia się moje pytanie, co jeść? Nie mogę sobie znaleść odpowiednich posiłków, które nie przekraczałyby 57g tłuszczu, zawszę mam jakąś nadwyżkę, czy moglibyście jakoś mi pomóc w dobraniu posiłków? Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
133
Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal białko 180g 720kcal 2g/kg m.c węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
133
maru18
Obliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi coś takiego : 2924kcal
białko 180g 720kcal 2g/kg m.c
węgle 270g 1080kcal 3g/kg m.c
tłuszcze 124g 1124kcal tłuszcze wyliczyłem na podstawie kalori z białka i węgli, czyli 2924-1800=1124/9= 124g Czy wszystko jest ok? jak ułożę dietę dam ją jeszcze do analizy:D
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
I dobrym i złym. Dobrym bo masz hotowe, złym bo nie zawsze ci wszystko będzie pasowało. Najlepiej układać sobie z pojedyńczych produktów ważąc je, zapisując w dzienniku żywieniowym np na potreningu i modyfikując. Notujesz sobie efekty, zmieniasz, z czasem nabierasz wprawy i już wiesz co ile waży, co gdzie wcisnąć by Ci się zgodziło, jak zmodyfikować całą dietę by było Okej. Na początku będzie trudno owszem. Ale po tygodniu już będziesz łapał ocb. Po miesiącu już nieźle ogarniał a po pół roku nawet nie będziesz musiał ważyć, a wszystko ułoży Ci się praktycznie w głowie samo.
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "