Tłuszcze

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2806 Białko : 244g = 2,87/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc Nogi kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu 'fronty' drop set 20 powtórzeń 50x12 70x12 90x7 100x5 107x5 100x2 90x4 80x6 70x8 - [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) fasolka Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2983 Białko : 246g = 2,96/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 49g = 0,59g/kg mc Posiłek 1 : http://img831.imageshack.us/img831/5030/20120624094310.th.jpg Posiłek 2 : [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2806 Białko : 244g = 2,87/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc http://img193.imageshack.us/img193/1920/20120627042911.th.jpg Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach 15 [...]

[...] piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) sałata Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2806 Białko : 244g = 2,87/kg mc Węglowodany : 355g = 4,17/kg mc Tłuszcze : 31g = 0,36g/kg mc Kilka zdjęć posiłków z tych dni : http://img13.imageshack.us/img13/207/20120703023631.th.jpg [...]

[...] 200g piersi z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 3252 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 377g = 4,43g/kg mc Tłuszcze : 46g = 0,54g/kg mc http://img842.imageshack.us/img842/4495/20120703131236.th.jpg http://img844.imageshack.us/img844/4261/20120703195518.th.jpg [...]

[...] 200g piersi z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 3252 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 377g = 4,43g/kg mc Tłuszcze : 46g = 0,54g/kg mc Przykładowe posiłki z wczoraj i dziś : http://img841.imageshack.us/img841/7664/20120705185810.th.jpg [...]

[...] twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Nie wliczam MC donalda – a tam spokojnie wpadło ponad 1500kcal Kcal : 2424+ Białko : 198g = 2,32g+/kg mc Węglowodany : 299g = 3,51g+/kg mc Tłuszcze : 30g = 0,35g+/kg mc Przykładowe posiłki : http://img220.imageshack.us/img220/7430/20120711020403.th.jpg http://img29.imageshack.us/img29/926/20120711020356.th.jpg [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc http://img171.imageshack.us/img171/6544/20120713135012.th.jpg http://img716.imageshack.us/img716/3268/20120713114659.th.jpg [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc Plecy kg x powtórzenia - Podciąganie na drążku szeroko do klatki 16 powtórzeń +5x12 +5x11 +5x11 - Wiosłowanie sztangą drop set 50x15 70x15 90x15 [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc Przykładowe posiłki z tych 2 dni : http://img843.imageshack.us/img843/9484/20120718225350.th.jpg [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc http://img20.imageshack.us/img20/6599/20120721014331.th.jpg http://img515.imageshack.us/img515/770/20120720152814.th.jpg [...]

[...] z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc Dół kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą na barkach 50x12 70x10 90x5 110x5 120x5 - Przysiad ze sztangą na barkach pół przysiad 120x5 [...]

[...] kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc Góra kg x powtórzenia Seria łączona - Wyciskanie sztangi skos dodatni / Wiosłowanie sztangą podchwytem 50x12 / 50x15 70x12 / 80x15 80x10 / [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczasz za duzo wegli wiec gainer odpada brakuje bialka wiec nim uzuplenisz diete , co do tluszczy np. oliwa z oliwek

z zabotrzebowania zerowego ucinasz z 200, 300 kcal na początek i lecisz na deficycie. jak waga stanie w miejscu ucinasz dalej lub dodajesz sesje cardio. rozkład makro np. 25% białko, 25% tłuszcze, 50% węgle LUB 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węgle. PS. lustro prawdę Ci powie.

[...] do warzyw to na śniadanie cebulka do jajek, na 2 śniadanie dałbym po 2 plastry pomidora na kanapkę, do obiadu surówka, no i o 19:00 na kolację też trochę cebulki albo czegoś innego. Jeśli chodzi o białka, tłuszcze i węgle to po zsumowaniu pokryło mi się z dziennym zapotrzebowaniem. Ogólnie: Białka - 145,6g Tłuszcze - około 102g Węgle - około 290g

no nie ze unikam tlyko za bardzo nie wiem z jakich produktów mógł bym je dostarczac...wiem ze oliwa z oliwek jest bardzo dobra ale jeszcze nie zakupiłem czym bym ja mógł ewentualnie zastapic?orzechy tez zawieraja zdrowe tłuszcze wiec ich sie stram jest garsc rano i garc w przed osttanim posiłku(obecnie jem orzechy ziemne czasami włoskie) i z czego [...]

Ja wprowadzilambym do treningu hiit, i podbiła białko i tłuszcze kosztem wegli. .

Ja wprowadzilambym do treningu hiit, i podbiła białko i tłuszcze kosztem wegli. . Od dziś zmieniłam właśnie DT B140/W200/T80 DNT B140/W100/T80 I co to jest hiit? Na brzuch czasem robię tabatę plank lub hollow rock ile wytrzymam bo bardzo krótko wytrzymuję{:-(