Tłuszcze

Też jem taki twaróg :-D Nie sądzisz, ze powinieneś podbić trochę tłuszcze? Tak do 1g na kg masy?

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w [...]

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej [...]

dieta przez te 3 miesiace zmieniala sie bardzo. Podzial byl klasyczny tzn 16h glodowki, 8h jedzenia. Bialko glownie z wolowiny, schabu i indyka oraz jaj, od 2.5-3.5 g/kg mc, wegle od 1 do 2, tluszcze staly poziom 1g.

Update aplikacji do wersji 2.0. Dodana została możliwość wprowadzania własnych produktów żywnościowych do diety. Tłuszcze będą uwzględniane w ostatnim posiłku, także jeśli to odżywka białkowa. Usunięto literówki w wersji polskiej. Mam nadzieję, że już wszystkie.

To go po prostu wywal i daj tam posiłek białko + tłuszcz np. sałatkę z kurczakiem i oliwą lub orzechami. Węgle daj na śniadanie i okołotreningowo. edit: Zamiast tego posiłku z chlebem wrzuć na to miejsce ten z tuńczykiem. Na kolacje mógłbyś dać 200g twarogu. I podbij tłuszcze. Daj np. orzechy do śniadania i oliwę na kolację. Jak wywalisz ten chleb [...]

Dzięki :D Ost. pytanko do Ciebie- tłuszcze i węgle wyglądają ok?

Gdzie sa tluszcze w tej diecie? Poczytaj artykuly z postow podwieszonych jak sie powinno ukladac rozpiski diety. Nie mozna wyeliminowac jednego z podstawowych skladnikow odzywczych.

"DODAM ŻE WAŻĘ OK.67,5 KG PRZY 175 CM, mam trochę mięśni ale niestety więcej tłuszczu... " masa chłopie , na ten moment odpuść sobie bieganie tylko masuj . 3 x w tygodniu na ten moment to optymalny i maksymalny czas treningowy pamiętaj wypoczynek to także trening . więcej nie znaczy lepiej . Plan podał ci abewu , ja tylko dodam . skupiasz się na [...]

wafle, tuńczyk, kukurydza z fasolą dla mnie odpadają Warzyw nie ma w diecie w ogóle tłuszcze zwiększ do 15% białko takze na 25% ww 50%

Najlepiej zmienić nawyki żywieniowe na stałe. Im bardziej rygorystyczna dieta tym większa szansa, że się podasz. Jak się teraz odżywiasz, ile posiłków dziennie, co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz [...]

Najlepiej zmienić nawyki żywieniowe na stałe. Im bardziej rygorystyczna dieta tym większa szansa, że się podasz. Jak się teraz odżywiasz, ile posiłków dziennie, co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz [...]

Trzeba ogólnie jeść rzeczy wysokoenergetyczne bo gdy organizm wykorzysta węglowodany i tłuszcze to zabiera się za mięśnie. Co dokładnie jeść to już poczekaj na specjalistów.

artek2220 żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach . "co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą [...]

artek2220 żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach . "co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą [...]

"test solo'.... dokładniej? osobiście myślałem nad gp mast 200 , dobry wybór ?... z dietą mniej więcej go naprowadze tylko niewiem czy zgadzac sie bedzie ilośc? 2,2 g białka na kg masy ciała , 4-5 wegle , 1,2 tluszcze ..

Nie jestem lekarzem i ciężko coś powiedzieć mając sprzeczne informacje, ale: - tłuszcz powoduje, że pokarm zostaje dłużej w żołądku, przez co produkowane jest więcej kwasu solnego, dlatego w przypadku wrzodów eliminuje się prawie całkowicie tłuszcze. Z drugiej strony może jest to mit powielany przez lekarzy, bo spotkałem się z twierdzeniem, że to [...]

Nie gubimy kilogramów tylko tkanke tłuszczową. idealny sposób odżywiania to będzie ==> http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html dobrze że ćwiczysz siłowo. Dużo ruchu => super. Piłka Nożna , efekty są ? możliwe, że nie ma jeśli dieta nie będzie przynajmniej w 90% dopracowana. tłuszcze z pożywienia nie są złe , wręcz [...]

Na samym początku ustal swoje zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany oraz zapotrzebowanie kaloryczne Możesz potem wziąć się za układanie diety Możesz przeczytać również 10 wskazówek żywieniowych oraz poczytać podwieszone tematy. Nikt za ciebie nie ułoży diety musisz to samemu zrobić

jesli to ma być dieta redukcyjna to zmniejsz troche wegle i tłuszcze max 1g , wyrzuc to mleko i owoce na noc a wrzuc coś z pełnowartościowym białkiem , tak samo wedliny zastap jakim miesem lepiej