Dieta redukcyjna do oceny

Witam proszę Was o pomoc, co sądzicie o tej diecie? :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 181
Obwód klatki : musiałbym zmierzyć
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : musiałbym zmierzyć
Obwód uda : musiałbym zmierzyć
Obwód łydki : musiałbym zmierzyć
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20%
Aktywność w ciągu dnia : student + siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : różnie to bywa, dlatego też chcę narzucić dietę
Cel : REDUKCJA
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłownia, aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, BCAA, WPC Ostrowia, Storm, Jabłczan kreatyny itd.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różnie to bywało

------------------------------------------------------------------

PRZED ŚNIADANIEM:
- 3 kapsułki Olimp L-Glutamine
- 20g UNIVERSAL Storm
1 ŚNIADANIE:
- 2 jaja
- 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego / owsianka
- 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100%

2 ŚNIADANIE:
- serek wiejski
- 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego / owsianka

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
- ryż/kasza/makaron (ciemny) [50g]
- pierś z kurczaka/czerwone mięso [200-250g]
- warzywa

POSIŁEK POTRENINGOWY:
- 20g UNIVERSAL Storm
- ryż/kasza/makaron (jasny) [50g]
- pierś z kurczaka/czerwone mięso [200-250g]
- warzywa
- 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100%

PRZED SNEM:
- 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100%
- 30g Białka Kazeinowego.

Zmieniony przez - Wolowina23 w dniu 2011-07-28 10:37:29

mniej prochu daj i podaj wyliczenia na kg masy ciała podsumowanie ile wychodzi btw

Gdzie sa tluszcze w tej diecie? Poczytaj artykuly z postow podwieszonych jak sie powinno ukladac rozpiski diety. Nie mozna wyeliminowac jednego z podstawowych skladnikow odzywczych.

50g oliwy z oliwek dziennie wystarczy?

Nie mozna bazowac na jednym zrodle tluszczow. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, siemie lniane, olej lniany, ryby. Starajac sie zmieniac te zrodla w diecie.

dynia migdały włoskie laskowe na tym bym bazował jak nie prażone i nie solone super

Dobrze, teraz tylko np. jeśli chodzi o laskowe to w jakiej ilości?

Na poczatek musisz ustalic ilosc tluszczow w Twojej diecie na ok 1-1,3g/kg m.c. Pozniej trzymac sie zalecanych proporcji kwasow tluszczowych.

Na 100g tluszczow mniej wiecej ok 30g oliwy, 20g orzechow, 15g tluszczu z nabialu, 25g z jaj i wieprzowiny, 10g z ryb

Czyli skoro obecnie ważę te 87kg to potrzebuje 87g tłuszczów dziennie ? Sorry, jeśli plece głupoty, ale mogę źle to rozumieć..

Wtedy bedzie 1g/kg m.c. moze tak zostac. Moze byc rowniez te 100g, ktore napisalem.