Tłuszcze

dieta bez szału, jedz węglowodany przed treningiem, a przed snem daj sobie tłuszcze i białko kazeinowe np. twaróg. na śniadanie lepiej jedz płatki owsiane.

obliczałeś kaloryczność i rozkład B/T/W? bo wygląda to kiepsko, te płatki to zastąp płatkami owsianymi górskimi. sam serek to kiepski posiłek. posiłki nieregularne. warzyw nie widać. węgle? tłuszcze. ogólnie słabo wygląda. najlepiej wklej nową z obliczonym B/T/W i kalorycznością

Ćwiczysz FBW ok. Nie wiem jednak co chcesz osiągnąć ćwicząc do upadłego. FBW może zostać, ale powinien być uzupełniony aerobami. Na początek może być 3xw tygodniu po 30 minut, potem zwiększ do 5 dni i po 45 minut. Szybko zobaczysz rezulataty. Powinieneś jeść 4-6 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko, w okolicach treningu i na śniadanie węgle. [...]

Dlaczego miałbyś zwiększać tłuszcze? Odnośnie do uzupełniania białka, np. rano, to zawsze możesz uzupełnić je odżywką.

"w szkole buły smaruj masłem Po trenig unikaj błonnika. Daj więc ryż biały. Unikaj też warzyw. Tłuszczu też. Smaż na końcu, makaron razowy daj 2,5g białka to za dużo" tak jak napisal skalar. blonnika (warzywa) nie dawaj po treningu bo spowalnia wchlanianie. warzywa zarzucasz jak sie odchudzasz i to w duzej ilosci. co do masla, to nie [...]

margaryna tłuszcze trans ketchup konserwanty Jeśli już to koncentrat pomidorowy A masło jako źródło tłuszczu Nie czytaj MH bo tam dużo bredni jest

Mam wzrostu 178 cm, Orientowałem się w małym stopniu odnośnie diety, rozpisałem sobie na kartce papieru: białko - 159 g , węglowodany - 278 g , tłuszcze - 80 g.

No ustaliłem sobie granicę około 3000 kalorii dziennie 36% B, 36% WW i 29% tłuszcze. Proszę o opinie odnośnie mojej diety ( 2 różne co 2 dni na przemian), Czy dokupić jeszcze jakieś białko, zakupiłem już aminokwasy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c3b7feb12534967ae1b693348999d0b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37cf57c1e0b47bfb7d1a9bd37c00f93.png [...]

Więc tak po przeczytaniu troche tematów na tym forum wyszla mi moja dieta. ma byc to redukcja . wymiary podane powyzej, prosze o spr tej diety. to tak: zapotrzebowanie wyszło mi 2600kcal. to tak godz 7.00 Twaróg chudy 200g + szczypiorek + odrobina śmietany + 2 kromki chleba zytni razowy podział b/t/w 48g białka tłuszcze 20g(śmietana) węglowodany [...]

Siemka Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem ok 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko -jajecznica z 2 jajek -rodzynki 20g Płatki kukurydziane wywal, reszta Ok 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt Tragicznie, daj tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj [...]

przeczytaj sobie ten post http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html po prostu Twoje posilki nie spelniaja odpowiedniego bilansu makroskladnikow kazdy posilek ma zawierac bialko, porcje warzyw/owocow, zdrowe tluszcze, ewentualnie weglowodany zlozone w postaci kasz, ryzu, razowego pieczywa/makaronu..

Dobrze ma tłuszcze i węgle ogarnięte. Tylko żeby liczył wszystko git, bo będzie mu się wydawało, że je ok a tu kupa. Jak ludzie mają hajsy na piwo/wódę/pizze/faje to i na mięso się znajdzie. 1kg ćwiartek z kury - 6.50zł, 1kg piersi - 16zł, schab - po 15 widziałem ostatnio, pangi/mintaje - mnie 1kg bez wody wychodzi 10zł :D (mam dostęp u źródła). [...]

" Ilość przyswojonego białka w danym czasie jest ograniczona. Powinno się jeść max.40g białka w posilku-w zupełności wystarczająca dawka." Panu już podziękujemy. Dla przykładu kazeina (aminokwasy z niej pozyskane) zjedzona na czczo krąży we krwi jeszcze ~7h po spożyciu. Dodając do tego tłuszcze, węgle i błonnik o wiele dłużej. Nie dawaj rad, które [...]

Ty pewnie myślisz że po tej oliwie urośnie ci brzuch ale jesteś w błędzie, bo oliwa to zdrowe tłuszcze. A smażenie zmień na parowanie, gotowanie, bo zdrowsze a z resztą jak wolisz ale polecam got lub par. ps: juz bardziej brzuch ci urosnie od smazonego niz od tej surowej oliwy. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-22 18:49:38

Możesz zmniejszyć nieco białka do max 200g i tłuszcze (nie koniecznie) dodaj węgli przynajmniej 2x więcej. 3000kcal wystarczy tylko na początek później dodaj jeszcze z 200. Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:34:07 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:35:03 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:36:34 [...]

Kebab (przynajmniej w moim mieście) to coś rzędu 1,2kcal, a najesz się nim jak 100g owsianki. Do tego ma w cholere nie zdrowych tłuszczy, o bułce nie wspominając. Dżem walnij jak już na śniadanie, na kolacje lepiej tłuszcze(wiem to od dzisiaj :D ) Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-25 22:01:07

kebs nie jest taki zły, a nie powiedziałbym że się nie naje nim, tłuszcze wydłużają czas trawienia posiłku.

1. Ok 2. Ujdzie, chociaż dałbym inne źródło białka 3. Ok 4. Ok 5. Ok - po 30 minutach posiłek 6. Ok Białko daj 170g, tłuszcze dałbym 80g, reszta węgle

taka tu masa zagadnień że książke można by napisać Chyba swoją pierwszą wypowiedzią zaliczyłam wejście smoka ;) Dzęki za zrozumienie :) A to zdanie mnie zszokowało: zapotrzebowanie człowieka na węglowodany w pożywieniu wynosi ZERO Szok :) Muszę o tym doczytać . Intrygujące. I jeszcze: organizm wytworzy je na drodze rozkładu białek z pokarmu [...]

I musli własnej roboty bedzie ok II gdzie tłuszcze i warzywa? szynka tylko dobrej jakości III oliwa plus warzywa dodaj IV ok V daj ww złożone i biłko mięso rybe lub jaja VI przed snem twaróg oliwa warzywa cel??