http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wrzuć dietę. Jeżeli chodzi o redukcję to białko - 140 gram / węglowodany 280 gram / tłuszcze 70 gram <--- to jest twoja proporcja.
od poniedziałku jak będziemy mieli czynną stołówkę to będę nosił tak: pierwszy posiłek w szkole: ryba/ mięso, 100g ryżu, pomidor, orzechy w drugim posiłku to samo tylko, że zjem pierwszy posiłek to jakieś 3godziny potem zjem drugi:) 2800 kcal dziennie waga: 63kg białko 2.3g = 150g x 3= 600kcal tłuszcze 1.3g = 82g x 9 = 738 węglowodany = = [...]
waga 63kg wzrost 173cm białko 2,3 na kg masy ciała w 1g 4 kcal = 145g białka dziennie = 580 kcal tłuszcze 1,3 na kg masy ciała w 1g to jest 9g tak?? = 82g t dziennie = 738kcal ww 6g na kg masy ciała w 1g 4 kcal 378g= 1512kcal razem to 2830 kcal dziennie Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-01 19:49:18
no to ja się spytam o coś - zobaczymy jak działa to Q&A :) Po wypiskach z diety, można zauważyc, że ograniczyłeś spożycie tłuszczy do minimum (20-40g?). Czy to jest rodzaj masy jakościowej, czy po prostu źle tolerujesz tłuszcze w połączeni z węglami na masie ? Komu zalecana jest taka forma masowania. Czy przy zapotrzebowaniu 4000-4100 można [...]
ok pewnego dnia troszke przysiadlem i stworzylem tokie cus: SNIADANIE Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Otręby pszenne Oliwa z oliwek Jaja kurze całe bialko-24,tluszcze-22,WW-65 IISNIADANIE 10:20 Pieczywo MACA razowe Tuńczyk w wodzie Ogórek Jaja kurze całe B-20,t-6,WW-32 IIIPOSILEK 14:05 Mintaj świeży/piers z kurczaka Papryka zielona Ryż [...]
Cukru niczym nie zastępuj - oducz się słodkiego smaku. Owoce powinny wystarczyć. Na zakupach czytaj etykiety. Proporcje BTW w poszczególnych posiłkach nie są ważne - ogół bilansu ma się zgadzać. Pilnuj jedynie, żeby w każdym było porządne źródło białka, zdrowe tłuszcze i dobre jakościowo węgle. Moja mama też pracuje w przedszkolu i bez problemu [...]
Hmm ja bym sprobowal ograniczyc ilosc jogurtow (moja propozycja), bo ja np tez duzo tego jadlem i zauwazylem ze duza ilosc laktozy szybko idzie mi w tluszcz, a jak wywalilem jogurciki i zmienilem na zdrowe tluszcze to bylo o wiele lepiej. To jest oczywiscie propozycja - zawsze mozesz sprobowac Co do aerobow polecam poczytac o odpowiednim tempie [...]
Paradoksalnie, glodzenie sie, lub zastepowanie jedzenia woda nie da Ci dobrego efektu. Tak jak pisali juz poprzednicy powinienes ulozyc sobie diete skladajaca sie z 5-6 posilkow pelnowartosciowych. W lutym podchodzilem pierwszy raz do diety redukcyjnej i wlasnie ludzie z tego forum naprowadzili mnie na wlasciwa droge. Jezeli dieta redukcyjna to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga; 80.6kg Białko: 145g Węglowodany: 30g Tłuszcze: 139g zap. kal. 1952 kcal nie wklejałem bo układałem z podpiętego na tym forum postu tam bodajże troche więcej wyjdzie białka albo tłuszczy bez różnicy, bo to prawdopodobnie liczba nie przekraczająca 10g Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 23:47:48
[...] Badań jakie otrzymałem. Posiadam już Propa, Clomid oraz HCG. Wysyłam zdjęcia. Dietę już podbiłem na pierwszy miesiąc : Białka 150g = 600 kcal, Węglowodany 400g = 1600 kcal, Tłuszcze 75g = 675 kcal W sumie = 2875 kcal /SFD/Images/2016/3/16/9407808aa0384f80aaf33e8988862867.jpg /SFD/Images/2016/3/16/36d99f0daafb45fab1a6991ac9e65244.jpg [...]
Pierwsze co musisz zmienic to swoje zachowanie, postepowanie NIE UZALAJ SIE NAD SOBA jest git gitara wyciskasz stówke na klaturgie bez diety nie bedziesz mial wymarzonych efektow dieta to nic innego jak zdrowe odzywianie (jajka,miesko (bialko), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze!! typowemu osobnikowi dieta kojarzy sie z plcia piekna i [...]
Z czegoś te mięśnie trzeba robić w końcu, dlatego ten gainer. Ja rozumiem, że są dobre i złe tłuszcze, ale przy mojej masie to pierw muszę zyskać z 10 kg, żeby mieć dobrą podstawę. Jak ważyłem 90 po True Massie to wyglądałem w porządku, choć wciąż brakowało tych 5-8kg. Zobaczymy jak się będę czuł po dwóch dawkach gainer'a, jeśli będzie za dużo, [...]
1. 2,2 g białka starczy. Węgle daj najlepiej przed/po treningu, rano i w każdym posiłku z warzyw. Reszta kcal na tłuszcze. 2. Jedz do 30 minut po treningu. Chyba że po treningu aerobowym/interwałowym bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak [...]
a zdrowe tłuszcze to nie w oliwie,oliwkach i rybie??.gdzie jeszcze? białka mogę jeszcze z soi ale nie jestem do końca przekonana. trochę się boje żeby się nie zakwasić tym białkiem. a co do sera żółtego to ma sporo tłuszczu a ww nie ma dlatego na wieczór. ser wiejski to taki biały gotowy z marketu jak na serniczki.nie granulowany broń boże. thx za [...]
a zdrowe tłuszcze to nie w oliwie,oliwkach i rybie??.gdzie jeszcze? a ile dajesz tej oliwy? jeszcze nasionka białka mogę jeszcze z soi ale nie jestem do końca przekonana. trochę się boje żeby się nie zakwasić tym białkiem.2g białka jeszcze nikogonie zakwasiły, bez przesady. Mówimy o pełnowartościowym białku czyli ze zwierzątek soja to roślina [...]
A to już chcesz wychodzic z diety? Jak tak to pomału, co trzy dni na przykład dokładaj sobie kcal, albo zmniejszaj tłuszcze na rzecz węgla i dokładaj je w pierwszej kolejności do śniadania ( już w tej chwili mało ich tam masz, za mało) i do potreningowego. No i cały czas patrz na wagę
Chciałbym się dołączyć do pytania. Do tej pory nie zawracałem sobie głowy tymi proporcjami, ale poczytałem i się zastanawiam. Jestem na low carb i mam w diecie takie tłuszcze: Orzechy włoskie, laskowe, karkówka, łosoś, pstrąg łososiowy, masło klarowane, masło osełka, suplement ostrovit omega3, jaja. Smażę na oliwie, oliwy używam również do [...]
Przygotowanie do zawodów - budujemy niwixa Q&A FAQ + Spam %)
