dieta low carb a bieganie

Cześć, mam dietę low carb, moje pytanie brzmi, czy po pierwszym posiłku tej jajecznicy jakieś 2h po niej mogę pójść biegać?
Znaczy, świadom jestem tego, że pójść mogę w każdym momencie ale czy takie 200g przemielę na tyle wystarczająco by nie mieć problemów z biegiem oraz aby korzystnie wpływało to na redukcję?
Ostatnio starałem się spleść jakąś dietę na redukcję aż dziś zdecydowałem się na to low carb jednak żeby zjeść owoce przed biegiem a potem jajecznice musiałbym się wcześniej obudzić, lub opóźnić czasowo dietę.

Nie wiem czy takie dwie godziny wystarczą, bo jeśli tak to było by dosyć spoko 2h czekam idę biegać, zajmie to do 1h wrócę i jem.
Oczywiście biegać mam zamiar 3 razy w tygodniu, lub 2, trening siłowy 3-4 razy ale raczej 3 odpuszczę sobie nogi jeśli będę miał biegać.

dieta:
I posiłek: (7.00)
 Jajecznica 200g (około 4 jaja)
(B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56)
 Pomidor

II posiłek: (10.00)
 Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko
 Pierś z kurczaka (80g)
(B: 26,32; W: 0; T: 1,65)
 Oliwa z oliwek (10ml)
(B: 0; W: 0; T: 9,16)

III posiłek: (godzina) (13.30)
 Tuńczyk w oleju słonecznikowym TESCO (puszka 185g)
(B: 35,23; W: 0 T: 11,7)
 Masło orzechowe (60g)
(B: 15; W: 7,5; T: 30)

IV posiłek: (około 17)
 Pierś z kurczaka (80g)
(B: 26,32; W: 0; T: 1,65)
 Oliwa z oliwek (10ml)
(B: 0; W: 0; T: 9,16)
 Słonecznik łuskany (50g)
(B: 12; W: 9,3; T: 22)

V posiłek: (21)
 Twaróg chudy (50g)
(B: 10; W: 3; T: 0,5)
 Oliwa z oliwek (20ml)
(B: 0; W: 0; T: 18)
 Jeden wafel sonko
(B: 0 W: 9 T: 0)




Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 20:56:34

ziarenka nie zostan przetrawione i tak, wiec mozesz je dodac jedynie jako dodatek wizualny do potrawy

1.mozesz isc biegac 2 h po posilku smialo, mozesz nawet przed
2 czy bedzie to zle wplywalo na redu? nie, spokojnie, 200g to tylko 4 jaja
3.owoce przed, jaja po-duzo gorsza opcja imo

co do samej diety sporo masz o6, warto by podbic kwasy omega 3 lub uciac zrodla o6, jak slonecznik, czy tunczyk w oleju ze slonecznika

polecisz kilka produktów zawierających o3 zamiast tego słonecznika

w sumie tak myślę, to może jakąś makrelę z puszki trzasnąć?
// podbić kwasy omega, może jednak ta opcja, kupił bym jakieś tabsy w aptece, hmm?


Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 21:06:35

tuna moze byc, ale w sosie wlasnym
co do produktow z o3, orzechy wloskie, laskowe mozesz dac zamiast nasion
co do olejow lniany budiwgowy lub tran

Mogę zrobić w ten sposób?
- zmienię te tune na tą w sosie własnym, zleci mi co prawda 10g tłuszczu ale dokręce 20g więcej masła orzechowego i kupię tran
i tylko zamienię na orzechy ten słonecznik, powinny być podobne proporcje jak myślisz? w sensie makro
// o pięknie, mają nawet więcej tłuszczu, przeboleję fakt że trochę mniej białka, 50g orzechów włoskich bądź laskowych zamiast tych nasion
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzechy-wloskie-luskane-Bakallino.html
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzechy-laskowe-Bakalland.html


Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 21:20:00

maslo orzechowe to tez o6, tutaj bym rowniez zalecal ograniczenie tylko do walorow smakowych, a nie jako forma zrodla tluszczy

I posiłek: (7.00)
 Jajecznica 200g (około 4 jaja)
(B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56)
 Pomidor

II posiłek: (10.00)
 Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko
 Pierś z kurczaka (80g)
(B: 26,32; W: 0; T: 1,65)
 Oliwa z oliwek (10ml)
(B: 0; W: 0; T: 9,16)

III posiłek: (godzina) (13.30)
 Tuńczyk w sosie własnym (puszka 185g)
(B: 25,23; W: 0 T: 11,7)
 Masło orzechowe (60g)
(B: 15; W: 7,5; T: 30)

IV posiłek: (około 17)
 Pierś z kurczaka (100g)
(B: 33; W: 0; T: 2)
 Oliwa z oliwek (10ml)
(B: 0; W: 0; T: 9,16)
 Orzechy włoskie bądź laskowe (50g)
(B: 7; W: 7; T: 32)

V posiłek: (21)
 Twaróg chudy (50g)
(B: 10; W: 3; T: 0,5)
 Oliwa z oliwek (20ml)
(B: 0; W: 0; T: 18)
 Jeden wafel sonko
(B: 0 W: 9 T: 0)

teraz tak to wygląda


Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 21:28:41

jaka suma b/w/t/kcal wychodzi i jaka masa ciala?

oraz zapotrzebowanie kaloryczne bo tego równiez nie widze

waga; 80.6kg
Białko: 145g
Węglowodany: 30g
Tłuszcze: 139g

zap. kal. 1952 kcal

nie wklejałem bo układałem z podpiętego na tym forum postu
tam bodajże troche więcej wyjdzie białka albo tłuszczy bez różnicy, bo to prawdopodobnie liczba nie przekraczająca 10g



Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 23:47:48