Sam się zdradzi jak mnie zacznie opyerdalac o coś . Dziś pierwszy trening wszedł, k***a myślałem ze nie przeżyje go , odkąd choruje nie robiłem aż tak ciężko, ale w głowie miałem ze muszę zrobić. Po treningu tak mnie łeb zaczął bolec że usnąłem na środku salonu na dywanie 8-). Także PW niewskazane przed tym Oczywiście dałem dupy, mózg mi nie [...]
Rzeczywiscie tluszcze w potreningowym wyrzuce. Warzywa heheh no bez jaj nie wypisywalem bo to oczywiste zielonka bedzie leciala tonami nie licze tych kalorii nawet. Na dniach wstawie jaies aktualne fotki. Filmiki raczej odpadaja choc zobaczymy czy wkretka bedzie ostra :)
nie wiem czy 500g wegli cie strasznie nie zaleje. ja na cyklu z meta i wieksza waga musialem zwiekszyc tluszcze(glownie omegi- oliv oil ex.vir.) a zmniejszyc wegle bo zalewalo no nic. narazie czekamy na efekty(do czego porownywac juz mamy)
[...] 50 tłuszczy węgli 100 w dni siłowe i 50 w dni aero i nic nie robienia. Białko: indyk, rybki, wołowina, jajka, odżywka Węgle: owoce, ryż pełnoziarnisty, warzywa korzeniowe Tłuszcze: Z rybek, olej z wiesiołka, z jajek, siemie lniane, awokado wykluczam kompletnie gluten, strączki i nabiał - (mój organizm źle na nie reaguje) a także orzechy (brak [...]
wiesz nie tez kolana czasami bola, nie zawsze to problem, czasami po prostu jakis efekt zmeczenia... POzostan na wysokosci twojego BMR z kaloriami, czyli 1200kcla to min a najelpeij 1300 bo mloda jestes podnoszac tluszcze
ojejjj dzięki dziewczyny za miłe słowo, opłacało się cierpliwie czekać:-D Wymarzona sylwetka, poszukam i jeszcze dziś wstawię jakieś foty. Na razie nie wrzucałam rozpisek, bo czekałam na szefostwo, ale się pilnuję :) Co z rozkładem? Może być B/T/W 130/60/150? Generalnie bardziej mi podchodzą tłuszcze niż węgle, lepiej też się po tych pierwszych [...]
Martucca, chcę chcę chcę!!! oki- rozumiem, że na konkurs przyjdzie czas, PRZYSWOJONE :-) Ja raczej z umysłów ścisłych, więc jak będą konkretne instrukcje myślę, że dam radę bez trzymania za rączkę, wystarczy wymagające oko od czasu do czasu:-)). Chętnie będę podpatrywać inne dziewczyny, tylko na które dzienniki patrzeć (Ladies podobne gabarytem i [...]
Dziś piątek, pachnie weekendem, więc postanowiłam, że dodam nową kategorię w moim dzienniku: URODA Będzie mnie to motywować do testowania nowych metod pielęgnacji, kombinowania z miksturami, czytania o tym co zdrowe i jak się upiększać, wszystko z podpisem jak najbliżej natury. Wpisy raz na jakiś czas, spamować sama sobie nie będę ;-) Każda Lady [...]
}:-( to dałam ciała z tym box przysiadem!!! U mnie to był jakieś 30 cm. Biję się w klatę @-) A jeszcze ad. nogi- coś chyba robię źle z "wspięcia na palce siedząc", bo prawie nie czuję łydek=> siedzę pod śródstopiem mam lekkie podwyższenie (u mnie ciężary), hantle oparte pionowo o uda??? Jak nie czuję to brać po prostu więcej ciężaru? Z dietą to [...]
[...] Zaskoczony jestem na minus, bo nic nie poszło przez 2 tygodnie ostatnie, więc obcinamy kcal. Na szczęście jest z czego obcinać. Białko 270 g Węgle 380 - 50 g Tłuszcze 55 g http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg OFF http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg Wpadł dziś fajny omlet z wędzonego łososia [...]
SFD/Images/2015/7/20/c6626884d4194f4da1bb781ba88875eb.jpg PONIEDZIAŁEK Noc nie przespana i na 6 do pracy.... Trening o 11. Jednak o dziwo była moc :D Ciężary up, pompa taka że aż mnie skurcze w klatce łapały. Zwiększamy tłuszcze, czekam aż dojdzie olej kokosowy SFD/Images/2015/7/20/f2721891acb94352ba1fe6f017952044.jpg Klatka 1) Wyciskanie [...]
jak to mozliwe ze trzymam podobne wegle i tluszcze do cb , bialka mam mniej bo mniej na wadze, a waze tylko 58 kg ... nie wime ile bym musial zrec by dobic do 80 kg , co dopiero do 100kg, a wzrostu mam 193 cm;/
jak to mozliwe ze trzymam podobne wegle i tluszcze do cb , bialka mam mniej bo mniej na wadze, a waze tylko 58 kg ... nie wime ile bym musial zrec by dobic do 80 kg , co dopiero do 100kg, a wzrostu mam 193 cm;/ milion przyczyn, słaby trening, brak regeneracji, problemy natury pokarmowej, hormonalnej Kcal to nie wszystko zdradze sekret popuriego, [...]
mnie nie dziwi zmieszczenie takiej iosci jedzenia bo toda rade;-) tylko ze po takiej ilosci naprawde tego fatuie łapiesz wiele, dziwny masz oraganizm;d ja bym sie juz kulał jak jakas piłka;d zastanawiam sie jak mozesz w sobie zmiescici tyle tluszczu 170 g :D nie muli cie czy nic z tych rzeczy ? mocne masz bebechy , ja bym z pol dnia w kiblu [...]
/SFD/Images/2015/11/23/e441090f435a4862843ee3775d323228.jpg PODSUMOWANIE MASY Zakończył się etap masowania, który trwał, aż od polowy Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy [...]
"dostarczono 3 349 kcal, pozostało 650,6 kcal" gościu, do miski :-D oj tam lepiej, żebym zjadł mniej niż więcej teraz " D wywaliłem vitargo to tak wychodzi nieźle kicasz na tej trampolinie :D dzięki :* 650kcl hm 100g orzechów ziemnych o bedzie :D właśnie tłuszcze obniżam teraz, to mam mega ochote na nie :D
/SFD/Images/2015/12/8/e4c4754d27054c628caecefde77fa667.jpg PONIEDZIAŁEK Praca mnie zjada, teraz redukcja treningów 2 razy więcej to myślałem, że Grudzień to będzie mniej ludzi, jednak już nawet nie wyjeżdżam z pracy tylko siedzę cały dzień %-) Ciśnienie ustabilizowane w miarę, na treningu nieco czuć brak mocy, za intensywność wysoka :) Sylwetka [...]
U mnie problemem były owsiane, zmniejszyłem do 60-70g wrzuciłem tłuszcze i nie mam już aż takich gazów. Ogólnie duże ilości węgli źle na mnie wpływają, brzuch zaraz wydęty mega i gazy okropne.. Ale widze że u ciebie juz było kombinowane w tą strone
gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020
