bassska - DT - pods.str.8

Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;)

Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;)
Co się działo przez ten rok?
Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała być uzupełnieniem. Zaczęłam od obwodów na maszynach, potem wolne ciężary z FBW. Zaczęłam jeść więcej białka, zwracać uwagę na jakość produktów. Były efekty, ale rozlazły się razem z zawirowaniami w życiu (dwa kierunki studiów dziennie+dorywcza praca). Na początku tego roku miałam usuwane żylaki (w sumie to tylko jedną żyłę głęboką), lekarz mnie nastraszył, że siłownia jest zabroniona, więc miałam świetny pretekst, żeby się opieprzać. Od tamtej pory było bardzo nieregularnie na siłowni, pojawiło się bieganie (na razie wolno, 6:00-6:30min/km, 5-10km) no i oczywiście jest rower.
Od miesiąca robię coś takiego na rozruszanie, wiem, że są małe ciężary i pewnie jakieś błędy, trochę się jeszcze boję o te moje żyły:

A
1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10x4obciążniki (muszę sprawdzić ile mają kg ;/)
2. Martwy ciąg 4x10x40kg
3. przysiad ze sztangą 4x12x35kg
4. przysiad bułgarski ze sztangą 4x12x20kg
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10x20kg
6. wyciskanie żołnierskie 4x10x10kg

B
1. push press 4x10x10kg
2. przysiad przedni 3x12x20kg
3. wypady 4x12x20kg
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10x4obciążenia
5. allaszki 3x20
6. spięcia na piłce 3x20
7. skośne na piłce 3x20

Chciałabym ćwiczyć w domu przynajmniej przez najbliższe 2 mies.- mam mały atlas, sztangę, hantle, trochę żelastwa, ławkę prostą, piłkę, drążek.

Cel- redukcja, ogólna poprawa sylwetki, lepsza kondycja

Z czym jest problem- głównie ramiona, uda, łydki (nie wiem czy ćwiczyć czy nie skoro i tak są grube?!),fajnie też jakby poszedł sobie cellulit

Wiek : 23
Waga : 62,7
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie, reflektuje się jak urosną „boczki” ;)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, talia, boczki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 3x/tydz., rower 2-3x/tydz. (MTB, przełajowy) wymiennie z bieganiem w zależności ile mam czasu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, owoce, orzechy
Co lubisz jeść na obiad : mięso, makaron, ryż, kasza, warzywa
Co jako przekąskę : -
Co jako deser : ciasto domowe
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja mleka, nie służy mi też pieczywo (prawdopodobnie słabo reaguję ogólnie na pszenicę)
Stan zdrowia: dobry; w styczniu miałam usuwany żylak na prawej nodze (niewydolna żyła głęboka) to rodzinna przypadłość, przy upałach i w bezruchu puchną mi nogi
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, bieganie, pilates, gimnastyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : od jakiegoś roku staram się jeść zdrowo, 1600-1800 kcal; wcześniej nie było doświadczeń z dietami

Czekam na wytyczne, rady, uwagi, ochrzany

zaległe wielgachne zaległości:

17.09.13 BARKI+BRZUCH

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*9/9/9 kg
2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob.
3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob.
4. Arnoldki 2*7/7/7kg
5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/5/5 kg
+ BRZUCH
*piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/24/22
*spięcia z piłką pod kolanami 23/23/23
*skręty na piłce 23/23/25
*podciąganie piłki pod siebie 25/25/23

MICHA



18.09.13 AERO

TRENING

rower 50 km

MICHA



19.09.13

MICHA



19-26.09.13 WAKACJE

27.09.13 AERO

TRENING

bieg 50 min

MICHA

Powodzenia! :)

Jesteś dobrym materiałem
Pokaż jeszcze zdjęcie swojego ideału sylwetki

Twoje "przed" byłoby moim wymarzonym "po" :)

ojejjj dzięki dziewczyny za miłe słowo, opłacało się cierpliwie czekać Wymarzona sylwetka, poszukam i jeszcze dziś wstawię jakieś foty.
Na razie nie wrzucałam rozpisek, bo czekałam na szefostwo, ale się pilnuję :)

Co z rozkładem? Może być B/T/W 130/60/150? Generalnie bardziej mi podchodzą tłuszcze niż węgle, lepiej też się po tych pierwszych czuję. W weekend upiekłam chleb na zakwasie orkiszowy i trochę brzuch był wzdęty, ale bez większych sensacji. Nie wiem jeszcze czy to kwestia mąki czy po prostu pieczywa (czyżby mógł mnie uczulać orkisz? np. makaron razowy z pszenicy durum jest oki). Będę jeszcze próbować z żytnim i pszenno-żytnim.

Treningi. Chyba za dużo się naczytałam, nasłuchałam mądrali z siłki i nie mogę się zdecydować Przyznam się, że mam chętkę na rozpiskę z 'konkursu przemiana sylwetki'. Nie wiem czy dam radę 12 tyg. zwłaszcza, że będę wakacyjne wyjazdy, dwa, że kiepsko u mnie z podciąganiem, ale kurde kusi xD

Miała być idealna wymarzona
Zdaję sobie sprawę, że mam dość konkretną budowę ciała i cudów z photoshopa nie będzie. Lubię swoje krągłości, trochę lat już ze sobą jesteśmy, więc jakby nie patrzeć, należy im się upiększenie






Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-07-08 22:25:10

cd.

Czyli same konkrety

O treningach z Przemiany Sylwetki zapomnij. Bez stażu min. rok, maksów w siadzie/MC niższych niż masa ciała, nawet nie masz co myśleć. To znaczy, treningi możesz robić, ale efekt będzie taki sam, jak po zumbie To nie plan treningowy dał dziewczynom takie efekty, to umiejętność jego prawidłowego wykonania.
Zobacz sobie zdjęcia Oli-UNKNOVVN z tegorocznej i zeszłorocznej edycji, a zrozumiesz, o czym mówię.

Co do sylwetki, to za rok możesz wyglądać jak ta pani z ostatniego zdjęcia. Masz bardzo podobny kościec i umięśnienie, praktycznie taką samą budowę nogi (to tak w kwestii Twojego niezadowolenia z łydek ). A kto wie, kto wie... Może w marcu 2014 byłabyś w stanie wejść na scenę jako zawodniczka bikini fitness w Debiutach

Mogę Cię tak przerobić, tylko że w chwili obecnej nie jestem w stanie kontrolować każdej pojedyńczej wypiski, więc musiałabyś wykazać się dużą samodzielnością.
Chcesz?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-09 16:15:58

Jw, bazę masz dobrą więc nie pozostaje nic innego jak zapier... yyy ciężko ćwiczyć

Martucca,
chcę chcę chcę!!!

oki- rozumiem, że na konkurs przyjdzie czas, PRZYSWOJONE

Ja raczej z umysłów ścisłych, więc jak będą konkretne instrukcje myślę, że dam radę bez trzymania za rączkę, wystarczy wymagające oko od czasu do czasu. Chętnie będę podpatrywać inne dziewczyny, tylko na które dzienniki patrzeć (Ladies podobne gabarytem i sylwetką)?
Już o tym wspominałam- fajnie jakby trening dało radę robić w domu. Od października mogę dodać profesjonalną siłownię. Teraz to problem głównie logistyczny i oszczędność:D

Jedno pytanie- przy upałach, wiadomo mniejszy apetyt, u mnie to działa tak, że się nie chce kompletnie węgli, które mnie wtedy zapychają (tylko te minimalne niewliczane do bilansu z warzyw i rano najwyżej jakaś owsianka). Trzymać wtedy michę z rozkładem czy mogę podbić tłuszcze?

Zajrzyj do pierwszych dzienników Viki, ona bardzo podobna była na starcie do Ciebie a i możesz zobaczyć co z niej wyrosło