...
Napisał(a)
Masz gdzieś zdjęcie tego atlasu swojego, albo mogłabyś mi napisać, co na nim możesz robić?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
13.07 sobota
Micha: z grzechów był sernik na zimno na słodziku, ser tłusty, galaretka i owoce (głownie borówki i jagody)
ryba z puszki
Trening: 10 h w ogrodzie- walka ze skalniakiem, kopanie, wożenie ziemi, przerzucanie kamieni; po jedzeniu zasnęłam na siedząco
14.07 niedziela
Micha: niedzielna uczta, na talerzu królik
Trening: 2h na rowerze, bez patrzenia na tempo
Przez te dwa dni wpadło sporo nabiału, więc teraz będzie kwarantanna. Chyba też za mało białka, nie wiem jaki rozkład trzymać???
Dziś będzie micha dopracowana i trening siłowy.
Micha: z grzechów był sernik na zimno na słodziku, ser tłusty, galaretka i owoce (głownie borówki i jagody)
ryba z puszki
Trening: 10 h w ogrodzie- walka ze skalniakiem, kopanie, wożenie ziemi, przerzucanie kamieni; po jedzeniu zasnęłam na siedząco
14.07 niedziela
Micha: niedzielna uczta, na talerzu królik
Trening: 2h na rowerze, bez patrzenia na tempo
Przez te dwa dni wpadło sporo nabiału, więc teraz będzie kwarantanna. Chyba też za mało białka, nie wiem jaki rozkład trzymać???
Dziś będzie micha dopracowana i trening siłowy.
...
Napisał(a)
No to łapaj trening na 4 tygodnie.
System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi
Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta.
Dzień 1: Klatka + triceps
1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
6. Prostowanie ramion na wyciągu
Dzień 2: Plecy + biceps
1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
7. Uginanie ramion na wyciągu
Dzień 3: Nogi
1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Przysiad plie
4. Uginanie nóg siedząc (Twój atlas ma taką opcję?)
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu
Dzień 4: Ramiona + brzuch
1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
7. Wznosy z opadu na piłce
Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020.
Ale jak mi napiszesz, że "się nie zmęczyłaś"... To znaczy, że się opyerdalasz. Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz I tak do momentu, kiedy nauczysz się ćwiczyć na maksa
Dodatkowo bieganie czy rower - ile chcesz
Dieta:
130g białka, 60g tłuszczu, węglowodany do 1800kcal. Staraj się rozkładać ww i białko równomiernie w psiłkach
A z nabiałem nie przeginaj, 1x dziennie wystarczy.
System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi
Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta.
Dzień 1: Klatka + triceps
1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
6. Prostowanie ramion na wyciągu
Dzień 2: Plecy + biceps
1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
7. Uginanie ramion na wyciągu
Dzień 3: Nogi
1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Przysiad plie
4. Uginanie nóg siedząc (Twój atlas ma taką opcję?)
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu
Dzień 4: Ramiona + brzuch
1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
7. Wznosy z opadu na piłce
Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020.
Ale jak mi napiszesz, że "się nie zmęczyłaś"... To znaczy, że się opyerdalasz. Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz I tak do momentu, kiedy nauczysz się ćwiczyć na maksa
Dodatkowo bieganie czy rower - ile chcesz
Dieta:
130g białka, 60g tłuszczu, węglowodany do 1800kcal. Staraj się rozkładać ww i białko równomiernie w psiłkach
A z nabiałem nie przeginaj, 1x dziennie wystarczy.
...
Napisał(a)
Hej.Nie wiem czy doszły Cię słuchy ale nasza Szefowa Marta postanowiła dać nam takie same treningi byśmy się wzajemnie motywowały i rywalizowały.Ciekawa jestem co z tego wyjdzie dlatego wpisuję się w dziennik by śledzić Twoje postępy.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
jest trening
super, dzięki Martucca
1. nie mam uginania- czym zastąpić?
2. ma znaczenie kiedy będę robić DNT (patrz aero)?
witam, witam konkurencję, zaraz zerknę i do Ciebie tolka2012
super, dzięki Martucca
1. nie mam uginania- czym zastąpić?
2. ma znaczenie kiedy będę robić DNT (patrz aero)?
witam, witam konkurencję, zaraz zerknę i do Ciebie tolka2012
Poprzedni temat
Wsparcie i rady mile widziane
Następny temat
Zlot czarownic SPAM
Polecane artykuły