Tłuszcze

Powinno być ok tylko pamiętaj tłuszcze w diecie również są potrzebne, jedz 5-6 posiłków dziennie mało ale często to przyśpiesza metabolizm

cześć, nie zauazyłem tego co napisałeś wyżej. -Żródła węgli złożonych <po treningu> bedę zmieniał, rodzaje warzyw również. -Shake <carbo i węgle> będę tylko pił przed i po treningu. -Zmniejszyłem już tłuszcze w pierwszym posiłku rozłożyłem go na inne posiłki. -Co do ilosci posiłków, nie bedę miał z tym problemów, rozłozyłem je tak [...]

Podstawą odchudzania jest dobra dieta. Należy obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i dokonać podziału na białka/tłuszcze/węgle. Podpowiem Ci, że Twoje zapotrzebowanie dzienne przy założeniu, że nic byś nie ćwiczył wynosi ok 1950kcal. Jednak przejawiasz aktywność więc w Twoim przypadku powinieneś spożywać ok 2600kcal. Chcesz się jednak [...]

http://www.******/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html z tej stronki wyliczałam wczesniej gramature. Białka 2,5 g/kg Węgle 1,5g\kg Tluszcze 1g\kg ?

stola_93, jeśli nie możesz mieć zalecanej i 10/10 diety, to nawet jedź te 5/10 zjadaj te schabowe, najwyżej ograniczysz coś innego kosztem tego. To co możesz mieć, czyli chyba tłuszcze i WW dopilnuj na maksa, a z białkiem troszeczkę odpuść, lub zachowuj po troszku więcej tej kasy z roboty :P.

No nie mówiłem ze wiem czy się znam dlatego tu jestem. Ale powiem ci ze znam gości po cyklach i to na boldzie terenie i Antku przykład daje jedzą byle co do tego cpają i to ilości uuu a wyglądają dobrze to jak to w końcu jest Twój cykl , twój show, o ile wypić dobry izolat po treningu do tego banan czy inny owoc to dobra rzecz . Natomiast [...]

Miałem się trzymać jednego tematu ale miałem go w zakładkach a robiłem format. Monotonia mi ani trochę nie przeszkadza. Jadę na takich ilościach ww bo nie wiem szczerze czym tłuszcz podbijać... Oliwą z oliwek już ... Oleju lnianego nie mogę dostać już od xxx czasu. Chciałem dać masło orzechowe ale mi odradzili... sam nie wiem co jak teraz [...]

najlepiej węglowodany złozone o niskim ig (kasza gryczana, makaron durum, ryz brązowy/parboiled), pełnowartosciowe białko (mięso, ryba, jaja), zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) no i warzywa masz kilka kombinacji więc złoz taki posiłek zeby Ci smakowal

wg kalkulatora przy 96kg, 180cm, wieku 35 lat oraz "dużej aktywności: (x3 w tygodniu trening) otrzymałem następujący wynik WSKAŹNIK BMR 2051 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3538 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1946 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g jak swoje dane wpiszę w kalkulator, z którego korzystałem wcześniej, czyli z [...]

ok, więc moje zapotrzebowanie to 2663 kcal. rozumiem, ze dane z kalkulatora można między bajki włożyć? BIAŁKO 205g 30.8% WĘGLOWODANY 110g 16.5% TŁUSZCZE 156g 52.7%

@Deja - Oliwa nadaje się również do długotrwałego smażenia co zostało udowodnione naukowo. :-) Nie neguję ;-) aczkolwiek zawsze kwestia smażenia na oliwie wywołuje dyskusje.:-D a tych nie chciałam wywoływac, ale jak widac - nie udało się. A co do rozkładu makro, sugeruje nie procentowo, tylko w g na kg masy ciała - bałko 2 g, tłuszcze min. 1 g, [...]

Zle policzyles tluszcze - mial byc 1 g na kg masy ciala, czyli te 95-96 g. Jesli ta wyliczona ilosc kcal, to bilans zerowy, to ucinamy 300 kcal. Cięlabym z ww. Znowu 2600 to nie jest duzo jak na faceta. Potrzymalabym taka kalorycznosc ze 2 tygodnie, zeby sie zorientowac jak organizm zareaguje.

To rozkład makro jest zły. Po treningu muszą być ww i dobre źródło białka. Rozumiem chęć jedzenia na ciepło, natomiast nie robiłabym dramatu ;-) jeśli śniadanie jest ciepłe, a posiłek w pracy będzie na zimno. Wg mnie to na zimno najlepiej sprawdza się makaron. Można jakiegoś łososia albo inna zwierzynę dorzucić, warzyw jakiś, oliwa albo i nie ;-) [...]

Czy Ty nie miałeś wystartować z nieco większej kaloryczności? Dość mało na początek zdaje się. W 2 posiłku brakuje białka (minimum 20-25g białka na posiłek) by próg lucynowy mógł zostać osiągnięty. Kukurydza od czasu do czasu, co to za kolacja? Dlaczego samo białko? Tam ma znaleźć się pełnowartościowy posiłek ;-) Węglowodany, białko i tłuszcze ;-)

bialka i tluszcze po rowno w kazdym (ew. bialka troche wiecej w posilku potreningowym) ww wiecej na sniadanie, a mniej w 2 ostatnich, a w ostatnim mozesz dac zero i jest git

Dziwaczna dieta, szczególnie śniadanie(bez węgli, nadmiar białka, no i po co jeszcze szynka do kuraka) i obiad(pół kilo kury, 2 worki ryżu), gdzie są jakieś tłuszcze? Na wieczór po bieganiu carbo, uszłoby, gdyby później był posiłek białkowo/tłuszczowy. Daj to co stworzyłeś do oceny w dziale odżywianie.

Pracy zero, a efekt mega, ale podibja tłuszcze kosmicznie...;)

Nene, to rozklad procentowy 30% kcal z bialka 40% tłuszcze i 30% węgle :)

Tak, dokładnie, ogólnie służą mi wysokie tłuszcze, zobaczę jak pojdzie z treningami przy takim rozkładzie i ewentualnie będę kombinować Hmm, tylko wtedy wychodzi ponad 2 gr na kg, wazę 57,więc teoretycznie powinno byc 114gr Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-03-06 13:29:39

ja to bym w ogóle zrobiła 120/60/reszta węgle :-) ale sprawdź sama na sobie jak te tłuszcze będą funkcjonować.