Tłuszcze

ok sprobuje podbic ww co powiecie na : moglbym wrzucic chleb z maslem orzechowym do posilku w szkole? czy niezbyt pasuje ww+tluszcze figtherninio dzieki za odpowiedzi tak samo snuffer , thx czekam jeszcze na odpowiedz na 5 pytanie ile moge tak masowac sobie ? do kwietnia bedzie ok ?

Ogólnie jak teraz spojrzałem to ta dieta to trochę pomyłka za dużo tej wieprzowiny xD.Dobrze że jeszcze tego nie stosuje.Wydaje mi się że lepszy pomysł np; wrzucić mielone mięso z indyka które ma mniej tłuszczy a te tłuszcze uzupełnić częsciowo oliwą z oliwek i orzechami.i postaram się te 100 g węgla potreningowo i przedtreningowo tak z 50 [...]

wiesz powiem tak miedzy nami ze kazde obliczneie jest przyblizeniem, tak na prawde metobolizm u poszczegolnych jednostek o tych samych parametrach moze sie znacznie roznic, dlatego wcale nie trzeba dokladnie liczyc, wystarczy pewne zaokraglenie Druga sprawa to ile odjelas, zakladajac ze twoje zapotrzebowanie jest 2200kcla to odjecie 400kcla to juz [...]

okołotreningowo trzeba ogrqniczyc tłuszcze a ryby są tłuste więć ja bym dął jak coś jako inny posiłek (2,3) warzywa mrożone możesz dawać, tanie i smaczne

1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]

Zamiast bułek i salami kup pudelko śniadaniowe i tam wpakuj pełnowartościowy posiłek a w szkole go zjedz. Bialko= Mieso,Kurczak, Jajka, Ryby, Twarog itd. Tłuszcze- orzechy, rożne mięsa, kurczak, oliwa z oliwek itd. Węglowodany = Ryże, Kasze, Ziemniaki itd. Tym się sugeruj ustalając swoją dietę. Oraz to że zmieścisz się w liczbie kcl, nie oznacza [...]

2 g białka, tłuszcze 1-1,5 g, reszta ww

Ustalasz sobie. Minimum to 1 g. Jedni wolą mieć więcej ww, inni mniej. Jeśli wolisz więcej - tłuszcze trzymasz niżej.

Ważysz prawie 100 kilo... Nie oczekuj, że będziesz chudł na 1000 kcal. To znaczy będziesz, ale nie z tłuszczu. Utnij od wyliczonego zapotrzebowania 300-500 kcal, węglowodany wstaw w śniadanie i okołotreningowe. Ustaw białko na 2,5g, a tłuszcze na 1, rozbij wszystko na 6 posiłków i patrz na siebie co się dzieje, a potem wyciągaj wnioski czy to [...]

Tluszcze mozna podbic, do 1g. Zaczynalbym od ok 3000 kcal, na Twoim miejscu... powdzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 12:51:09

Czesc wegli zamieniasz na tluszcze. Nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie BTW, kazdy ma inny organizm. Bedziesz musial sam dojsc do optimum dla siebie. Co do diety, bierzesz pod uwage proporcje kwasow tluszczowych ? Jesli tak to jak one wygladaja. Do magnezu warto dodac cynk na noc. 2 z 3 porcji ryby zamienilbym na wolowine. Warto takze [...]

Zacznij od prawidlowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zrób to wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Wybierz realny cel - czyli najpierw redukcja Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

ja wiem ze dieta jest bardzo wazna :) nie mam co do tego watpliwosci. tylko jednak latwiej chodzic 4 razy na silownie niz 7 dni w tygodniu 5 razy dziennie trzymac sie jadlospisu :) mi chodzi o to czy jezeli bede jadl 5 posilkow dziennie ustalajac na oko mniej wiecej bialko, wglowodany i tluszcze w pokarmie i za razem odrzucajac rzeczy z pustymi [...]

no fakt nie powiedziales :) jakies tluszcze tam masz w niej? czyli oglnie jadasz na wyczucie tak/? a ze suplementow masz cos sprawdzonego czy eksperymentujesz ?

Wrzuciłam diete do oceny, bo nie wiem co robię źle. Jem dużo białek i do tego same węglowodany złożone, żadnych słodyczy, alkoholu, kawy ani nic w tym stylu. Tłuszcze tylko z bakalii lub ryb, ewentualnie z oliwy i to tez tylko do tego żeby zrobić omlet. Nie przekraczam 1700-1800kcal dziennie i jem pięć posiłkoów co 3-4h, ćwicze 6 razy w tygodniu [...]

W splicie nie ma niczego złego, ale trzeba umieć i wiedzieć kiedy z niego skorzystać. Czyli ćwiczysz bez planu, co wpadnie do głowy danego dnia. No można... ale to raczej dla osób zaawansowanych, które wiedzą co i jak i dlaczego tak robią. Początkującym sugeruje się pracę z planem, żeby też ćwiczenia były dobrane odpowiednio i równomiernie [...]

Mi przybieranie masy idzie bardzo łatwo, aż za łatwo czasem. Kiedy zaczynałem poważnie ćwiczyć kulturystyke to przez 1,5 roku przybrałem aż 22 kg masy ! (z 66 na 88). Miałem wtedy 17-19 lat. Kiedy doszedłem do 90 kg i 42 cm w bicepsie porobiły mi się rozstępy na dłoniach(bicepsie). Od tej pory boje się powiększać mase by mi nie pękało dalej. Nie [...]

to dobrze czy źle? :D sama ją ułożyłam w oparciu o różne artykuły i fora, oczywiście nie są to mega wielkie porcje tylko wyliczone białka, węgle i tłuszcze na każdy posiłek. Zmieniony przez - tdkkaseta w dniu 2015-03-16 23:52:11

czyli dodać tłuszczy, tak do 40- 50? nie jem tak codziennie, pojawiają się też inne produkty/dania,które uzupełniają mi te białka,węglowodany i tłuszcze, jednak z braku czasu najczęściej to tak wygląda.

Zamiast mleka , kup albo jakas odzywke jajeczna Olimpa , lub ja np jadłem sam białka z gotowanego jajka same bez zółtka. Pozatym chcesz schiodanac musiz zredukowac wegle i tłuszcze. Robic dużo aerobów skoro chcesz jakis suplemet Fat Burnery, zielone Herbatki , lub coś mocniejszego Ultra Ripped Ultimy