Dieta redukcyjna do oceny.

Witam wszystkich , mam małe pytanie , a mianowicie chodzi o moją dietę redukcyjną którą właśnie ułożyłem.
Chodzi o to czy niczego tam nie brakuje.



I.Śniadanie:

Jaja kurze całe 240g
Szczypior 40g
Mleko 2% 200g
Oliwa z oliwek 5g

24/21/11/328
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

II.2-gie śniadanie(w szkole):

Chleb żytni razowy 60g
Polędwica z piersi kurczaka 30g
Pomidor 40g
Ser, Edamski tłusty 30g


17/8/28/253
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie


III.Posiłek szkolny nr.2

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g

15/6/32/240
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

IV. Posiłek przed treningowy

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Pomidor 200g
Orzechy arachidowe 20g

62/18/39/573
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

V.Posiłek po treningowy

Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor 200g
Orzechy arachidowe 20g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek 30g

61/30/11/562
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

VI.Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Szczypiorek 30g

21/1/4/107
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie
.

Razem:

199/85/125/2063
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 178

Obwód klatki: bd.

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: bd.

Obwód uda: bd.

Obwód łydki: bd.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd.

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze;] czasami piłka nożna

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 siłownia
+ aeroby(30-40minut)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

1. owsianke dorzuć
2. ser tylko od czasu do czasu, nie za czesto
3. daj to samo co w 2 posiłku
4. bez warzyw i orzechów (orzechów arachidowych nie dawaj do diet, jak coś to tylko laskowe lub włsokie)
5. do zmiany całkiem - daj węle + białko np. ryż,kasz,makaron pełnoziarnisty + mięcho
6. ser półtłusty + oliwa + warzywa

2 i 3 posiłek mozesz brac sobie jakies miecho z warzywami i oliwą/orzechami w pojemniku do szkoły, bedzie to lepszy posiłek.

aero zwiększaj co tydzień czas

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-21 23:12:07

Po uwzględnieniu poprawek dieta wygląda następująco:

I.Śniadanie:
Jaja kurze 240g
Szczypiorek 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 5g
Płatki owsiane 40g
28/24/36/475
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie



II.2-gie śniadanie(w szkole):
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sałata 100g
Szczypiorek 40g
Oliwa z oliwek 5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy laskowe 10g
27/13/6/251
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie



III.Posiłek szkolny nr.2
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Sałata 100g
Szczypiorek 40g
Oliwa z oliwek 15g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
25/17/6/277
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie



IV. Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
57/4/34/409
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie



V.Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
48/4/38/384
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie



VI.Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Oliwa z oliwek 5g
20/10/4/185
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie


Razem:
206/72/124/2021
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie


I jak ? Teraz może być , czy znów coś mi nie wyszło ;/ ?
Proszę o rady =]

Zmieniony przez - maro0416 w dniu 2011-07-22 03:23:27

nom teraz wygląda ok Jak bilans kcal i BTW się zgadza to do dzieła warzywa badziej urozmaicaj, mięcho i wegle okołotreningowo też możesz.
warzyw nie wliczaj w rozpiske BTW

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-22 12:33:01

Dzięki;] zawsze jak ktoś potwierdzi coś co chce zacząć jestem o wiele pewniejszy ;] co do warzyw to najbardziej preferuje te trzy wyżej wymienione :] ale zobaczę co da się zrobić by zbyt szybko mi to się nie przejadło. A czy mogę np czasem podmieniać mięso na ryby o podobnej wartości białka i reszty>? Chodzi mi o te posiłki około treningowe.

Zmieniony przez - maro0416 w dniu 2011-07-22 13:25:30

okołotreningowo trzeba ogrqniczyc tłuszcze a ryby są tłuste więć ja bym dął jak coś jako inny posiłek (2,3) warzywa mrożone możesz dawać, tanie i smaczne