Kolejna próba ułożenia diety - proszę o pomoc.

Czesc,
pisze i dodaje diete juz po raz kolejny, mam na celu zrzucenie wagi oraz poprawe sylwetki.
nie moge sobie cos z tym poradzic wiec bardzo prosze o przydatne rady, najlepiej gdyby ktos mily skopiowal moja diete i naniosl na nia poprawki :)
please help me.


jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete)

dzienne zapotrzebowanie :

bialko 220g - 2,0 na 1kg
tluszcze 88 g - 0,8 na 1kg
weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg

Posiłek I 7.00

2 jaja kurze 100g
platki owsiane 100g
papryka czerwona jedna sztuka

B-38,5 T-7,5 WW-68
kcal 660


Posiłek II 9.30
piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g

B- 44 T - 5 WW- 63

kcal 486


Posiłek III 12.30
makrela wedzona 100g / tunczyk w oleju 100g
salatka z ogorka i pomidora po 200g

B- 22 T- 16 WW- 5

kcal 250


Posiłek IV 14.30 (przed treningiem)
piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g

B- 44 T - 5 WW- 63

kcal 486

Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu)

piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g

B- 44 T - 5 WW- 63

kcal 486
Posiłek VI 20.00
twaróg półtlusty 200g
oliwa 10g

B-36 T- 29 WW- 4
340 kcal


PODSUMOWUJAC:

KCAL: 2720 /2600
B: 228 /220
T: 68 /88
WW: 258/220

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 187

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzien silownia (trening plus rowerek)

Odżywianie: jadlem co bylo pod reka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydzien silownia max 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie widzę sensu oliwy z oliwek po treningu. Na kolacje jak najbardziej. Co do śniadania to nie jestem przekonany do płatków. Ja bym brał chleb razowy, który nie jest taki zły jak gadają. Znajduje się w nim ok 6,2g/100g błonnika i ma niski IG..

Platki na sniadanie !
Chleb razowy od czasu, do czasu (ciezko znalezc prawdziwy razowiec )
Oliwa, do przedtreningowego.

a tak to wszystko jest ok ?

Tluszcze mozna podbic, do 1g.
Zaczynalbym od ok 3000 kcal, na Twoim miejscu...
powdzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 12:51:09

mam troche mało tych tluszczy, co moge tu jeszcze wpakowac w takim razie ? dzieki.

Orzechy wloskie, rybke tlusta czasem, tran...

okejos ;) dzieki wielkie za pomoc, juz ktorys raz zakladam temat i nikt sie nie kwapil do pomocy ..
a czy jeden posilek np przed/po treningowy moge zjesc w formie smazonej ? tzn zeby kurczaka troche na patelni podgrzac czy raczej slabo ?

Zmieniony przez - carverq w dniu 2009-09-13 13:04:48