Tłuszcze

[...] - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej - Leptynooporność - Wyznaczanie optymalnego deficytu kalorycznego by Lyle McDonald - LEPTYNA-sekret pieknej sylwetki - insulina - hormon, z powodu ktoorego tyjemy - Wrażliwość insulinowa - Fruktoza - ENERGIA - PRZEMIANY TŁUSZCZÓW - Tłuszcze - odkładanie i spalanie - PRZEMIANY CUKRÓW

Szynke kupuję zawsze jakąś w miarę dobrą z Piotra i Pawła, wrzuciłem tu jakąkolwiek bo innych nie znam nazw. Co do białka to tak jak napisałem - dodatkowo 30g białka serwatkowego dziennie więc będzie idealnie. Węgle myślę, że w ciągu dnia jeszcze coś przegryzę (ciasteczka belvitta lub coś podobnego więc też trochę wzrośnie). Pieczywo rzeczywiście [...]

Tłuszcze 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg, resztę dobij węglami

nie licz kalorii, zastisuj się do 10 wskazówek żywieniowych, poczytaj o roli tluszczów, warzywach, a dokaldniej równowadze kwasowo-zasadowej 1. dorzuc jeszcze jeden posiłek lub 2 i 3 zjedz wczesniej, bo między 3 i 4 masz 90min przerwy 2. jak zjesz 30-40min po to nic się nie stanie, po silowni zjedz od razu banana lub bialko jeśli masz 3. masz [...]

[...] Lub Makaron + kawałek piersi (około 60 gr makaronu) 12/40/1.6 ok godz 21 Jajecznica z 2 jajek 11/0.6/10 warzywa, owoce 0.5/3/0.1 mleko (350-400 ml) 12/17/5 22:30-23:00 twaróg 150 gram 28/5.6/7.1 Białko ~ 220 gram (za dużo) Węglowodany ~ 425 gram Tłuszcze ~ 125 gram (za dużo) Co jest nadal źle? Co wywalić? Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

wyciskanie wąskim chwytem co do diety to: Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby Węglowodany - ryż, kasza, makaron Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych pozdrawiam Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23

Juz mi sie coraz bardziej rojasnia. Tak naprawde to wiele wiem bo po pierwsze kiedys juz w tym siedzialem a po drugie bardzo duzo sie tutaj naczytalem. Chcialem zeby ktos mnie utwierdzil w przekonaniu ze dobrze zrozumialem to wszystko. Aktywnosc- jak wspomnialem jestem bardzo aktywny(wczesniej tego nie pisalem bo sam uznalem ze tego akurat jestem [...]

sporo do zmiany bulki pszenne zamien na razowe, tak samo chleb tostowy, pomysl o innym zrodle wegli, makaron, ryz, ziemniaki dorzuc rowniez tluszcze zdrowe, orzechy, oleje tloczone na zimno lniany, rzepakowy czy tez awokado

To codac do diety by jest zdrowe tłuszcze? może łyżeczkę oliwy?

Czasu jeść nie mam tylko jak jestem w pracy. Chodzi o to, że zapotrzebowanie kaloryczne mam dość spore i wolę zjeść nawet więcej o ten jeden czy dwa posiłki niż wpychać naraz jak głupi, a białko mam mniej więcej w tej diecie 2.5g na kg masy ciała, tłuszcze 1.4g na kg/mc i węglowodany trochę za dużo niż te 7g/kgmc, ale podobno jak się ma naprawdę [...]

sniadanie kiepskie - daj lepsze zrodlo wegli - jakies o niskim lub srednim IG (np. pl. owsiane, kasza etc.); i lepsze zrodlo bialka niz mleko... jakis ser albo miesko reszta spoko tluszcze mozesz uzupelnic np olejem lnianym pozdrawiam!

[...] Orzechy włoskie 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Warzywa (nie liczę) = 392 kcal RAZEM: 3332 kcal Białko: 175/174 (ile mam go w diecie / ile potrzeba) WW: 417/395 Tłuszcze: 107/119 Niby brakuje trochę kalorii, ale jak wliczę warzywa + carbo które mam zamiar pić (do tego zapewne będę jadł taurynę przed treningami, bo trochę jej mam na [...]

Sachem napisał: "sniadanie kiepskie - daj lepsze zrodlo wegli - jakies o niskim lub srednim IG (np. pl. owsiane, kasza etc.); i lepsze zrodlo bialka niz mleko... jakis ser albo miesko reszta spoko tluszcze mozesz uzupelnic np olejem lnianym pozdrawiam!" MOJE PYTANIA: 1. Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, a nie będę się zmuszał, bo [...]

Witam sportowe świry. Przejdę od razu do setna. (tak świeże konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na [...]

Rozumiem, że orzechy włoskie są o wiele bardziej wartościowe, więc je wymienię, ale co złego jest w bananie? Musze zapewnić odpowiednią ilość węglowodanów, a banan wydaje mi się całkiem niezły. Jego IG też nie jest jakieś ogromne. Jeśli chodzi o posiłek trzeci to również do końca nie wiem w czym tkwi problem. Dlaczego ryba z puszki jest [...]

dobra - no to mam zasadę: "każdy posiłek powinien zawierać pełne białko" tyle że ja nie wiem jak to sprawdzić. i skąd mam wiedzieć co to są węglowodany proste, tłuszcze jednonienasycone itp..? wiem, że mogę to wszystko wygooglować, jednak miałem nadzieję, że ci którzy mają już tą wiedzę, pomogą mi trochę, i ogólnie naszkicują mi plan [...]

http://www.sfd.pl/-t752315.html poprawiaj miskę wzorując się na tym artykule. Głodówka, więc podciągnij białko tłuszcze i węglowodany, ale tylko ze źródeł podanych w artykule. Zero cukru, batoników, bułek pszennych, kurczaka z marketu, nabiału max 150g na dzień. Chleb sama pieczesz na zakwasie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-18 17:33:36

Koniu dzięki. Pieczywo to jedno, a drugie co z makaronami ze zwykłem mąki, ziemniakami, czy przekąskami typu jogurt albo nawet skrajny przykład jakieś ciasto? Tez się nadają? Oczywiście rozpatrujemy to w kontekście wyłącznie IG. Powiedzmy jestem na redukcji bilans ujemny, makro składniki będą wliczone i zamiast czegoś "dietetycznego" opędzluje np. [...]

1.Jak masujesz to możesz dać trochę mniej białka, dodać węgli/tłuszczy. 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do [...]

Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki [...]