kornel97
Witam. Mam na imię Kornel, 14 lat, 173 cm i 51 kg (mierzone dosłownie przed chwilą). Mimo iż moja waga nie wydaje mi się bardzo mała to wyglądam jakbym był niedożywiony. Wystają mi wszystkie żebra, mam chude nogi, ręce. Chociaż wydaje mi się że jestem z natury dość sprawny fizycznie, to od ok. 2 lat odczuwam wielki spadek formy i kondycji. Faktem jest, że bardzo dużo czasu spędzam teraz przed komputerem, rzadko się ruszam. Jednak lubię czasami wyjść na rower/pograć w nogę. Jednak chciałbym nabrać trochę masy i poprawić kondycję. Zdaję sobie sprawę, że ze względu ma mój wiek dużo ilość ćwiczeń siłowych może być niebezpieczna. Od 2 tygodni realizuję plan, który polega na naprzemiennym ćwiczeniu/bieganiu (poniedziałek ćwiczenia, wtorek bieganie etc.) lecz wiem, że bez odpowiedniej diety i planu jest to tylko strata czasu.
Pomimo, że jestem taki chudy, wpier*dalam ogromne ilości jedzenia, zjadam więcej niż mój ojciec (110 kg i spory wzrost, ogólnie jest wielki), nie ma chwili żebym nie był głodny. Niestety jednak jestem wybredny i nienawidzę praktycznie żadnych owoców, zjadam niektóre warzywa. Wydaje mi się, że przez złe nawyki żywieniowe mam niedobory witamin, albo innych skład. odż., i przez to mam zaburzone trawienie. Po każdym posiłku mam wrażenie jakby on wcale nie był wykorzystywany. Po prostu: zjadam obiad i za chwilę ide go wysrać
. Mam tak z każdym posiłkiem. Trochę mnie to niepokoi.
Chcę was poprosić o pomoc w ustaleniu diety i planu ćwiczeń,tak żebym mógł nabrać masy i kondycji, jednocześnie nie niszczyć sobie stawów itp. tak żeby nie było (najlepiej) żadnych negatywnych skutków.
Zdaję sobie sprawę że musze trochę odpuścić kompa, ale po prostu nie mam motywacji do ćwiczeń, kiedy nie widzę skutków, i za każdym razem kiedy patrząc w lustro widzę całkowity brak mięśni.
Z góry dzięki i pozdrawiam
#edit
zapomniałem dodać, że chodzi wyłącznie o trening w domu/lub bieganie rower itp. narazie nie mam dostępu to żadnego sprzętu, ale jestem w stanie zakupić hantelki lub drążek
Zmieniony przez - kornel97 w dniu 2011-06-30 21:44:24
Pomimo, że jestem taki chudy, wpier*dalam ogromne ilości jedzenia, zjadam więcej niż mój ojciec (110 kg i spory wzrost, ogólnie jest wielki), nie ma chwili żebym nie był głodny. Niestety jednak jestem wybredny i nienawidzę praktycznie żadnych owoców, zjadam niektóre warzywa. Wydaje mi się, że przez złe nawyki żywieniowe mam niedobory witamin, albo innych skład. odż., i przez to mam zaburzone trawienie. Po każdym posiłku mam wrażenie jakby on wcale nie był wykorzystywany. Po prostu: zjadam obiad i za chwilę ide go wysrać
. Mam tak z każdym posiłkiem. Trochę mnie to niepokoi.
Chcę was poprosić o pomoc w ustaleniu diety i planu ćwiczeń,tak żebym mógł nabrać masy i kondycji, jednocześnie nie niszczyć sobie stawów itp. tak żeby nie było (najlepiej) żadnych negatywnych skutków.
Zdaję sobie sprawę że musze trochę odpuścić kompa, ale po prostu nie mam motywacji do ćwiczeń, kiedy nie widzę skutków, i za każdym razem kiedy patrząc w lustro widzę całkowity brak mięśni.
Z góry dzięki i pozdrawiam
#edit
zapomniałem dodać, że chodzi wyłącznie o trening w domu/lub bieganie rower itp. narazie nie mam dostępu to żadnego sprzętu, ale jestem w stanie zakupić hantelki lub drążek
Zmieniony przez - kornel97 w dniu 2011-06-30 21:44:24
Krzysztof Piekarz
