Pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety.

Witam wszystkich serdecznie.
Otóż chciałbym wyrzeźbić choć trochę "kaloryfer" do końca czerwca.
Mam 14 lat, 64 kg wagi i 179 cm wzrostu.
Nie znam się na tym, dlatego chciałbym aby ktoś ułożył mi jakąś dietę i plan treningowy.
Nie posiadam żadnego sprzętu itd.

Tutaj macie zdjęcia mojego brzucha.

Nie lubisz przemęczać się? tylko do czerwca?
Treningowi ludzie poświęcają się całe życie. Twoje podejście jest nieadekwatne do celu.
Chcesz wyrzeźbić kaloryfer? To przytyj, bo na 1,79m wzrostu 64kg to za mało.
Kaloryfer na kościach to jak u grubej baby wielkie cycki.
W twoim wieku powinieneś wziąć się za trening ogólnorozwojowy -> Trenować całe ciało. Co do spalania tłuszczu, które absolutnie jest Ci nie potrzebne póki co -> Aeroby, tzn. rower,bieganie,pływanie. Co nie znaczy, że Ci zabraniam, wręcz przeciwnie.
Masz dostęp do jakichś sekcji w pobliżu? Sztuki/sporty walki? To jest świetna myśl. Tam wytrenujesz całe ciało, nauczysz się wielu rzeczy, bądź wkręcisz się na dobre i zaczniesz wygrywać zawody.

https://www.sfd.pl/[ART]_Etapy_rozwoju_naszej_sylwetki_[ART]-t795603.html#post5
później jak stwierdzisz, że przydało się to poczytaj podwieszone w tym dziale oraz w dziale Junior.