Tłuszcze

Przy takich wymiarach raczej Ci redukcja nie potrzebna, co do wartości w diecie zmieniłbym zmniejsz ilość białka do 2 gram a tłuszcze podbij spokojnie powyżej 1 gram. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Mam taką samą sylwetkę, wzrost i wagę (no o kilo cięższy jestem ;p ) i może tego w takich przypadkach nie widać, ale oponka jest i przez to nie moge się doczekać cholernego kaloryferka!!!! Dosyć o mnie Zaglądasz do działu odżywianie, tam po pierwsze patrzysz na coś takiego jak "10 wskazówek żywieniowych" i się do nich stosujesz (nie [...]

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]

Diete mam jaka mam na tyle na ile mnie stac ... Nie sa to moze najwyzszej klasy produkty ale w miare mozliwosci staram sie jak najlepiej je dobierac Spozywam : białko - 217g tłuszcze - 105 węglowodany - 484g nie spozywam ww prostych z wyjatkiem tego co znajduje sie w gainerze ktory spozywam ok 20 min po treningu a jak sie [...]

Suma dobowa: 2776kcal, 228g (33%) białko, 66g (21%) tłuszcze, 322g (46%) węglowodany

Takie* Suma dobowa: 2776kcal, 228g (33%) białko, 66g (21%) tłuszcze, 322g (46%) węglowodany

Co ok 2 tygodnie schodziłem o 200kcal. BTW: Białko utrzymywałem cały czas na poziomie 2,5 - 3 Tłuszcze na poziomie 1 Węgle zjechałem do ok 30 na dzień w ostatniej fazie. (Tu trzeba być dość uważnym, reagować szybko na efekty lub ich brak, zjazdy w psychice itp :P) Wymiary: W pasie 81 - 81,5 Waga 73 Biceps 38,5 Zdjęcia diametralnie różne myślę, [...]

To był oczywiście etap z samej końcówki jakieś 2 tygodnie doszlifowania. Czy tanio nie wiem.. biorąc pod uwagę obecne koszty ważyw to nie do końca. Oczywiście musiałem ich jeść olbrzymie ilości.. ;) W sumie węglowodany to najmniejszy problem w diecie, największa część budżetu to mięso, tłuszcze. Węgle typu ryż, makarony to raczej nie jest [...]

No warzywa do kazdego w miare daje jakas marchewke, ogorka czy tam troche kalafioru. Umm co do bialek to pewnie zle robie z tego co mowisz x P po prostu wypisuje wszystko na kartce i wypisuje z tabel wartosci odzywczej bialka tluszcze i weglowodany kazdego skladnika, potem sumuje i dziele przez moja wage. A to zle ? : x

Hm... skad sobie wyliczyłeś 3260 kcal? Pytam, bo w ankiecie jest Twój tato opisany... To jest dosyć sporo Niemniej ucięcie 1000 kcal na dzien dobry może doprowadzić do zahamowania metabolizmu, bo organizm będzie lekko zszokowany dlaczego taka radykalna zmiana i włączy mechanizm obronny. Teoretycznie nie powinno sie ucinac więcej niż 10% tygodniowo [...]

Wymiary z dziś: waga: 85,5 kg pas ( na pępku) : 79 cm Czyli w tydzień +2kg i + 1 cm. Głównie pewnie woda. Diety na najbliższy tydzień nie różni się prawie w ogóle od tej, którą miałem teraz, więc już nie powinno aż tak iść w pas. Od teraz będzie tak: DT- 3 094,6 kcal b: 184,3 g (23,8%) w: 402,4 g (52,0%) t: 83,1 g (24,2%) DNT- dokładnych liczb [...]

30.04.2015 Od jutra zmienię trochę rozkład makro w diecie. Obetnę tłuszcze- nie czuję się zbyt komfortowo jedząc 100g. Moje ciało znacznie bardziej lubi węgle :-)) Dziś na treningu dość ciekawa sytuacja. Robię pierwszą serie. Dałem rade zrobić 5 powtórzeń, ale 6 to już bym nie dał rady zrobić. Myślę sobie jak ja dam rade zrobić 4 kolejne serie. [...]

Skąd wiesz, że to przez tłuszcze czujesz się nie komfortowo? 100g to wcale nie dużo, może rodzaj tłuszczy ci nie służy albo coś innego w diecie.

Witam, wiec jesli zalezy Ci na lapaniu masy powoli ale dobrej jakosci, to bilans kaloryczny ustaw na +100/+200kcal, wiem, ze nie masz dokladnej diety - a to szkoda bo nie otrzymasz takich efektow na jakie z liczysz, radze wiec policzyc zapotrzebowanie, zrobisz to za pomoca tego linku [...]

wyliczylem ci zalozenia na kg masy ciala: ww 6,8g bialko 3,2 tluszcze 1,5 z tego wynika za sa za duze, czyli kalorii wyszlo o duzo za duzo i zatluscisz sie zobacz w tym dziale do przepisow i wybierz sobie odpowiadajace ci uloz diete jeszcze raz, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i uwzgledniajac wartosci proponuje 1,5-2g bialka, 1g [...]

dobra Panowie poprawiłem dietę. Zaraz ją wrzucę ale najpierw troche obliczeń. To będą moje założenia: białko - 2,5g/kgmc 2,5*66=165g czyli w kazdym posilku ok. 27,5g. ww - 6,5g/kgmc 6,5*66=429g czyli w 5 pierwszych posilkach po ok. 85,8g. tłuszcze - 1g/kgmc 66g czyli w kazdym posilku po ok. 11g. i od razu zaznaczam ze zamiast tej margarynynie [...]

ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 [...]

Dieta dobra ilosc cukrow jest dobra tylko w wiekszosci posilkow sa to cukry proste ktore nie zdaza dotrzec do miesni i dostana sie do krwi powodujac tylko skoki insuliny, tak wiek prponuje cale jasne pieczyw zastapic ciemnym pelnoziarnistym, te bulki kajzerki tez. To wtedy bedzie dieta jak ta lala, aha i jeszcze jedno Dodaj jakies tluszcze [...]

[...] i ciagi i wiosla? ;-) Niekapuje :? Dziś przymusowo dzień nietreningowy. :( Dzień 12. DNT przymusowy Dieta: kkcal : ~3500 kcal Białko: 276 gr 3g/kg Węgle : 430 gr 5.5g/kg Tłuszcze : 68 gr 0.75g/kg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Lepiej jutro jechać normalnie według planu czyli plecy, czy zrobić plan z dziś i lecieć 4 dni [...]

Tak też uczyniłem. Dzień 13. DT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 280 Węgle : 420 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 2.podciąganie sztangi do [...]