Tłuszcze

Witam panowie daje fotke po prawie 2tyg stosowania wina tylko dziwi mnie jedno że z jedne jstrony ,,czuje,, ubicie a z drugiej jak widać ,,trzymam,, wodę i za hu... nie mogę jej się pozbyć:/ bardziej to wygląda jakby walił metę albo testo,ehh już sam k***.. nie wiem. Dieta jest naprawdę dopietą, od węgli na pewno wody nie ciągnie bo trzymam je do [...]

mam ta diete co mialem zanim zaczalem koksowac bo to moj pierwszy cykl i waga szla ale bardzo wolno a poza tym obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo 3600 na utrzymanie wagi , dalem nawieksza aktywnosc fizyczna codziennie treningi praca fizyczna itd . diete mam prawie 5000kcal waze 83 kg wegle 7g bialko 3g tluszcze 2g. 1 kg przez prawie 4 [...]

Rev: Ujmij węgli,tak żebyś nie miał problemu z objętością posiłków,dodaj białek( w postaci aminokwasów przed posiłkowych),dodaj kalorii z tłuszczu.Po treningu samo WPC jest bzdurą,bo postępujesz nieekonomicznie,organzim rozkłada aminokawsy i musi wytworzyć z nich glukozę na resyntezę glikogenu,dopiero po tym fakcie może wbudowywać białka.Te [...]

jakie tluszcze spozywacie nie wliczajac z jajek itd. ja teraz wcinam ok. 60-80g oliwy i 10-20g oleju lnianego a co z warzywami jakie polecacie, a jakie be? Ogolnie to zajadam zazwyczaj mrozonki warzywne. A jak z treningami jakie metody preferujecie, ile powtorzen? jakie cwiczenia? Obecnie robie serie ze zmniejszanym obciazeniem podstawowe [...]

dzięki Aminy przed każdym posiłkiem na PCT wrzucam po 10g 5x ED z kreatyną a patent z wodą wypróbuję jak znajdę tanią LK w płynie a jeszcze Body mi powiedz w jakich posiłkach dawać tłuszcze a w jakich unikać i gdzie by pasowało dać MCT czy darować sobie bo tego nigdy nie jestem pewien do końca

Endo jak nauczy się jeść,to szybciej zbuduje masę mięśni niż ekto.Baza białko,warzywa,tłuszcze i niewielka ilość węgli złożonych,o odpowiednich porach.

imo. Bardzo dobry temat miło się czyta. Mimo, że mam mało do gadania popieram BL nie trzeba się obżerać i wmuszać jedzenia żeby rosło wystarczy zjeść tyle ile potrzebujemy. Co jest trudne rzecz jasna. Wracając Kazam pisał o dietach kategonicznych i cholestelorze ? O co z tym chodzi w tej chwili jestem na skd glownie bialka tluszcze dostarczam z [...]

ty te bialka na surowo jesz? %) problemy niektorych z jedzeniem wynikaja glownie z faktu ze duze ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy spozyte na raz strasznie slabo sie trawia wynika to z przystosowania ewolucyjnego - czlowiek do niedawna /niedawna w odniesieniu do calego okresu istnienia naszego gatunku/ albo jadl mieso /zawierajace bialko i [...]

Tłuszcze są za***iste,jak nie jemy dużej ilości nasyconych,ze względu na nieprzemyślana dietę,to zabawa nimi w czystej postaci oliwy różnego rodzaju,można podbić wagę,bez zalania, robiąc progres.

tluszcze powinny byc spozywane w proprcji 1/1/1 nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone.do tego stosunek omega3 do omega6 powinien byc mnimimum 1 do 4. co do czestego oddawania moczu w nocy wiaze sie to z za duza iloscia bialka w diecie i problemem z ich przyswojeniem,skutecznym wykorzystaniem.za duzo bialka obciezenie dla nerek.optimum nawet [...]

Body, to gdzie i jakie tluszcze dorzucic do tej mojej diety sprzed kilku stron? Waga jakies 90 kg aktualnie.

Tak wlasnie mysle ze nie dodaje i w dodatku to podkresla Tylko zlozone ww i tluszcze bez bialka. Tak czytalem na forum animala. A rano na 1 posilek same bialka plus tluszcz bez wegli. Znajde link to wkleje.

No zgadza sie na kazdego co innego ale mi chodzi o sens tego brania na noc ww. Ale skoro pisze ze ostatni posilek WW plus tluszcze to nie mysle by odstep byl krotki od ostatniej porcji bialka. Inaczej napisalby to a on o tym nie wspomina nawet. Inaczej napisal by ze bierze kompleksowy posilek

Malo? Przeciez ja nie robilem redukcji, tylko mase. Do posilkow dorzucalem ciasta, lody, pierogi i tego typu rzeczy. A ta metode testuje od kwietnia dopiero (lacznie z robieniem aerobow). Dla mnie idealnie, a nawet lepiej. Krata coraz bardziej widoczna, a ja codziennie z ciastem w mordzie. Jestem na pewno bardziej ekto niz endo, ale wierz mi ze [...]

jezeli chcesz sprobowac właśnie w ten sposob probować przełamać stagnację,czy poprawić przyrosty czemu nie, ciekawa sprawa,musisz wykonac jakies dokładne przeswietlenia ale jakis nie wiadomo jakich róznic u ludzi nie ma wychodzi kolo 20 % włókno mięśniowe FT, ST 1. Bodziec ( ciężar ) 90 – 100 % ,30 – 60 % 2. Czas pracy ( ilość [...]

Ja uproszczam do tego stopnia,że białka liczę tylko z produktów białkowych,węgle z węglowodanowych i tłuszcze z źródeł tłuszczy.Manipuluję od tych wartości.

Owsiane-dla mnie węgle. Orzechy-tłuszcze. Jajka: Białko-białko. Żółtko-tłuszcz+białko

OK czyli na porcje dam 200g miesa i wtedy powinno proteiny wyrownaja sie na 2,5g/1kg a tłuszcze jakbym chciał podbic kcal moge dac po 30ml? czy dodac dodatkowo posiłek Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-10-31 22:27:59

Body piszesz że najlepiej wychodzi białko z dodatkiem owsianych plus tłuszcze ,czyli węgle proste o niskim IG można sobie darować po treningu.

wprowadz jakies urozmaicenia do diety jakas rybke swieza,wedzona, wolowine dobra wieprzowine twarog.daj warzywa do kazdego posilku z wyjatkiem okolotreningowych, zdrowe tluszcze tak samo.jezeli pijesz po silowni bialko gainer jesz owoc to nastepny posilek traktujesz jako normalny i dajesz do niego tluszcz i warzywa.