Tłuszcze

Kcal rozłóż w miare po równo zadbaj by każdy posiłek prócz po treningowego miał zdrowe tłuszcze i warzywa Bazuj na ww złożonych i pełnowartościowym białku. Więcej w postach podwieszonych.

[...] Suma=1818+344+400+(2562*0,09)=2792 kcal Czyli jakieś 2800-2900kcal dziennie? Ale mi się to za dużo wydaje trochę... 2. Z innego tematu na forum policzłem: Białko: 2g/kg 2*74=148g Ale wezmę więcej białek ;] gdzieś 170g kcal- 170*4=680 kcal Węglowodany: 280g kcal- 280*4=1120kcal Tłuszcze: 1,5g/kmc-112g 112g*9kcal=1012 B170g WW275g T112g

Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]

Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]

Na razie po prostu obetnij kalorie z 1800 do 1700 i tyle trzymaj rozkład 120g B/ 180g ww i reszta tłuszcze

DT wczoraj się rozciągałam, jakieś 40 min TRENING (z dziś) sam trening poszedł jakoś tak...bardzo szybko. Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx7+35kgx6+30kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6 3. wznosy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/728462e561a14332aab8ab589b698e64.jpg DT wczoraj się rozciągałam, jakieś 40 min TRENING (z dziś) sam trening poszedł jakoś tak...bardzo szybko. Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety [...]

miała być lekka redukcja, gdzieś od końca czerwca mam rozkład 120 białka 180 węglowodanów, reszta tłuszcze, do 1700kcal. tylko że na tym rozkładzie nic się nie dzieje. mam problemy z orbim, bo jak zasuwam to on się przesuwa razem ze mną %-). wysoki opór zapobiega przesuwaniu (dlatego wolę bieznię, bo ona się nie przesuwa), ale będę walczyć z tą [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f094145ee2b94e2980cb163ae59b850d.jpg toż to talia osy8-) Obli, a jak mam trening późno i w domu nie zrobię brzucha to mogę zrobić jeszcze na treningu? Ogólnie to teraz przeprowadziłam się do innego miasta i...kupiłam karnet (3-miesięczny) na tragiczną siłkę. nie dość, że daleko to jeszcze warunki sanitarne wybitnie [...]

Relikt przeszłości czy nie, ale jednak w kulturystyce przy redukcji, szczególnie końcówce uwala się możliwie tłuszcze. Czy facet czy dziewczyna. Natural czy bombowiec, bez znaczenia. Tak samo w większości kolarskich artów zawsze jest mowa o redukcji tłuszczów. Nie bez przyczyny zapewne. Tak, wiem, że Tobie to sprawnie wychodzi na tłuszczach. [...]

Ciekawe z tymi tłuszczami u ciebie, bo z tego co pamiętam to raczej byłeś zwolennikiem tłuszczu i dobrze sobie radziłeś na takiej diecie. Radziłem sobie na tłuszczach, starczało energii a i redukcja przebiegała bardzo przyjemnie. Jednak w tamtym okresie charakterystyka moich treningów byłą nieco inna. Kettle czy sztanga nie wymagają ciągłej [...]

Ciekawe z tymi tłuszczami u ciebie, bo z tego co pamiętam to raczej byłeś zwolennikiem tłuszczu i dobrze sobie radziłeś na takiej diecie. Radziłem sobie na tłuszczach, starczało energii a i redukcja przebiegała bardzo przyjemnie. Jednak w tamtym okresie charakterystyka moich treningów byłą nieco inna. Kettle czy sztanga nie wymagają ciągłej [...]

Z kolei w treningu gdzie głównym, a właściwie jedynym paliwem są tłuszcze. A to mnie zaciekawiłeś, ileż to czasu taki trening musiałby trwać i z jaką intensywnością.:-?

Czyli to co ostatnio pisałem, jak bazujemy na tłuszczach to tętno UP, dla nas to zabójstwo ;-) Dla kolarza jak najbardziej, triathlonista potrafi to wykorzystać gdyż na długim dystansie intensywność jest stosunkowo niska przy bardzo długim podejmowanym wysiłku. A czego Szajba się obawiasz w związku z wiekiem? Że hormony tarczycy już nie na takim [...]

Tłuszcze mogą mieć jakiś udział? Czy nie myslisz?

Nutella raczej ma więcej w tym udziału niż tłuszcze czy węgle.

Akurat za miażdżycę to nie odpowiadają nasycone tylko, a bardziej połączenie cukrów prostych + tłuszczy nasyconych/trans i tłuszcze trans.

Akurat za miażdżycę to nie odpowiadają nasycone tylko, a bardziej połączenie cukrów prostych + tłuszczy nasyconych/trans i tłuszcze trans. biorąc pod uwagę ciągoty do lodów czy nutelli ja bym profilaktycznie samych nasyconych też się wystrzegał ;-D

Akurat za miażdżycę to nie odpowiadają nasycone tylko, a bardziej połączenie cukrów prostych + tłuszczy nasyconych/trans i tłuszcze trans.

Czyli nadal tłuszcze wysoko, tutaj bez zmian. A fajki jakoś ograniczone czy nieszczególnie?