Tłuszcze

bialko - 198g - 792kcal weglowodany - 180g - 720kcal tluszcze - 188 - 1692kcal w tym momencie moj bilans by wynsoil 3204kcal nie liczac wazyw to mysle ze to by bylo wystarczajace bo wazywa tez dostarcza z 200kcal ktore zjadam. Jak myslisz bedzie odpowiednio?

tluszczy juz mam tyle ze mnie naciaga jak pije ta oliwe... Czyli tluszcze w gore jeszcze?

A czy tylko oliwa jest źródłem tłuszczu? Masz orzechy włoskie/laskowe, olej lniany, tłuszcze zwierzęce. P.S. Tak podbijaj powoli. /pzdr.

Przy takiej ilości tłuszczy jedz dużo warzyw i jeszcze więcej wody pij - tłuszcze trochę kiszą organizm. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-21 19:54:28

wiadomo, od czasu do czasu wątróbkę na smalcu możesz usmażyć i zjeść, na zdrowie wyjdzie. Ale nie jedz dzień w dzień wątróbki, napisalem Ci czym uzupełniać tłuszcze

akurat tłuszcze nasycone są zdrowe, nie demonizujmy. Ale: jajecznica na smalcu z serem zoltym i kawalkiem boczku - rewelacja ;-) karkowka, lopatka, tluste ryby, podroby

margarynę wywal, bardzo złe źródło tłuszczu. Zainteresuj się żołądkami drobiowymi, sercami by pokrywać tłuszcze. Nie bój się oliwy z oliwek, więcej jaj, więcej sera żółtego, nasiona słonecznika, orzechy arachidowe. Technika jest w miarę OK, nie zbliżaj hantli do siebie przy wyciskach. Dokładaj wszędzie. Cieszy mnie juz to pobudzenie tłuszczowe, [...]

Liczę wszystko oby się zgadzało,nie patrze na kcal tylko liczę białko z produktów białkowych,węgle z węglowodanowych i tłuszcze z tłuszczowych tak jak Antek radził ;-)

2500 kcal 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 Posiłek 3 - 40/60/13 Posiłek 4 - 40/70/16 Posiłek 5 - 40/0/0 Posiłek 1 - [...]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]

no ja mam inne zdanie, wyniki wątrobowe wysokie ale tragedii nie ma. Wg mnie najlepiej dać środki apteczne. Proursan rano i wieczorem po 1 tabs i heperagen 3x1 tab do posiłku. Exe 0,5 co 2 dzień. Lipidy to zdowe tłuszcze. Daj tez omegę 3 - 1000mg do każdego posiłku. Tak naprawdę mała ilość metki a wyniki poszły dość mocno w górę, więc co będzie [...]

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

Na czym polega ten "ciężki" trening? Ustaw sobie na początek rozkład na 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcze. Do każdego posiłku warzywa, dużo zielonych. Podziel sobie to jedzenie na 5-6 posiłków, będzie Ci łatwiej poradzić sobie z napadami na słodycze. I tak jak zozelina napisała - słodycze i otręby out Woda to [...]

Tomasz1405 przeczytałem MITY i dużo się dowiedziałemdzięki. Znalazłem w tych MITACH przykładowy trening na rzeźbę PLANEM FBW czy jest on dla mnie odpowiedni?? Plus dieta czyli: "duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); [...]

dziś zarejstruje się do lekarza na badania ogólne zobaczymy jakie bedą wyniki. wtedy zaczne już działać a powiedzcie mi szczerze czy jak teraz od nowa zaczynam sobie ćwiczyć itp żeby przytyć opłaca mi się od razu brać tak jak jest opisane w diecie dla opornych tłuszcze omega 3 kreatyne carbo staki witaminowe i odżywki białkowe? czy pozostawić to [...]

2 posilek w pracy 2 bulki grahamy 100g( b8g. t 2g. w 60g) 2 platerki poledwicy sopockiej 50g(b10g, t4,5. w 0,5g) + do bulki salata, 2 plasterki pomidora, kilka platerkow ogorka 500g soku (3,5g b. 0.5g t, 50g w) Razem bialko 21,5g tluszcze 7g weglowodany 110g Posilek bialkowy 200g ser twarogowy chudy(b 40g,t 0,8g, w 6g)

czyli kazdy trening moze byc tak? roznie cyzli czego jadą najwiecej, bo ja sadze ze anavar chyba, no diete to wiem ale slyszalem ze ich dieta glownie to tluszcze i bialko, z genami u mnie bedzie ciezko d;D

koniecznie zmniejsz ww do jakiś 2-3 g na kg masy ciała białko imo może zostać i podciag tłuszcze trochę nie masz w diecie warzyw

Warzywka dodam Jakie warzywa glownie wrzucic?? czyli z ww zjechac do 200gr? MOze wegle tylko przed treningiem i po treningu?? tluszcze podbic do 150>?

dlatego wlasnie sie dziwije ze zalecasz rozpietki zamiast wycisk ktory zaangazuje wiecej parti miesni. co do hiita (przez 2 "i" bo hit przez 1 "i" to juz inna bajka ) http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hiit http://www.sfd.pl/HIIT_na_rowerku_-_kilka_pytań-t277805.html dieta, jesli nie zadna typu ckd czy tkd to [...]