Tłuszcze

Wiem, że przez tłuszcze najłatwiej, ale w sumie bałem się podlania. Jak to mówi Farah- to tłuszcz sprawia że obrastasz tłuszczem choc ilu ludzi, tyle opinii dowale orzechów i oliwy i bede obserwował co się dzieje

Mnie tłukli, że nadmiar węgli zalewa, oczywiście nadmiar typu białe pieczywo itp oraz cukier... Nie sądzę, żeby zdrowe tłuszcze były tym co nam siedzi pod skórą

No prawda będzie smakowała , tylko że tłuszcze ładnie zapychają i "tłumią" głód więc przygotuj się na drobne obniżenie apetytu ;-p, ja tak miałem jak byłem na 2g/kg teraz mam ok. 1,3g i jest okej.

Zacznę od tego, jaką gafę popełniłem... aż wstyd: Byłem pewny, że pierś z kurczaka podczas smażenia/gotowania traci max 10% wagi. Pomyłka! Z 1200g kuraka oczyszczonego wyszło 800g kuraka zjadliwego. Morał? Myślałem, że jem 200g kurczaka, a tak naprawdę jadłem 300g surowego mięcha= dziennie zjadałem nie 400g, a nie 600g więc miałem ponad 40g białka [...]

Acha, postaram sie to zmienic. Nadal czekam na szefostwo, wiec poki co z BTW to kombinuje sama, ale tluszcze moge rozlozyc rownomiernie w ciagu dnia. Corum DZieki ze zagladasz:-P Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-24 08:38:57

Dzięki dziewczyny!! JA wiem, że nie powinnam się przejmować, ale czasem jednak cieżko jest. Już mi w miarę przeszło:-) A Ty Monia, tak samo się nie przejmuj. Każdy może napisać książkę, artykuł do gazety, nawet wypisując tam największe brednie świata. Potem ludzie to czytają i mają takie pranie mózgu, bo część osób po prostu nie jest w stanie [...]

Ok, więc podam przykładowy dzień z tygodnia. Miałem problem z dostarczeniem kalorii, więc niektórzy polecili mi dobijać Oliwą. Zamiast dobijania węgli, podbić tłuszczę Oliwą. (Miałem bardzo mało tłuszczy w diecie.) Waga nie idzie, więc pewnie przestanę jej używać. Prosta forma dobicia kalorii, ale chyba nie porównywalna do posiłku bogatego w [...]

Schab tez jest chudy ;-) Bilansuj posiłki, czyli w każdym białko, ww i tłuszcze. Przykąłdowo, na śniadanie jajka, potem np dwa takie same posiłki typy ryż/kasza plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć [...]

DIETA BARDZO LICHA. przedewszystkim zmień: -jeśli herbata to zielona -do każdego posiłku oprócz przed i po treningu dodaj WARZYW -wywal ser żółty -wywal kluski swiderki (z makaronu tylko z pszenicy durum lub razowy) -po treningu wyrzyć warzywa -za krótkie przerwy pomiędzy posiłkami. 2h / 3h optymalnie -wywal płatki kukurydziane i daj owsiane [...]

przeciez mase latwiej jest dietowo robic niz redukcje tak jasne łatwiej robić masę,ale nie tę co trzeba Iza ma rację,bo u Pumy to czyściutko musi być z dietką chciałabym wziąć się konkretnie w tym cyklu na nogi i to zarówno z treningami jak i z dietą,żeby trzymać się w przedziale 2300-2500kcal ok 2,5g białka/kg m.c węgli 4g i tłuszcze 1g ale [...]

Babo, dawaj te nogi z przodu i tylu tez i zrob napinke pomyślę właśnie przejrzałam sobie post konsultacyjny do eksperymentu...te zdjęcia...yyy stwierdzam,że trzeba zabrać się do roboty zwłaszcza za swoje pośladki szczerze to tak przypuszczałam,że białka będzie gdzieś 3g/kg m.c ale tłuszcze będą spożywać tylko w postaci oleju/oliwy czy orzechy [...]

ale warzywa wtedy wliczać? bo teraz nie wliczam i w sumie rzadko wliczałam chyba,że to były strączkowe...ale teraz np marchewek nie wliczam to w takim razie mam podbić tłuszcze do 2000kcal? a taki układ np B/T/W 150/90/150 czy za dużo tłuszczu w porównaniu do węgli?

racja zawsze lepiej białko niż węglowodany czy tłuszcze Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-23 12:13:06

Właśnie dlatego pisałem wcześniej, że robienie testów z założeniami, że białko obliczmy pod masę ciała, nie jest tak do końca miarodajne. Dieta przy tak wysokich porcjach białka może zaszkodzić, ale kto się tym przejmuje, białko trzeba sprzedać. Jestem w stanie zrozumieć jak zawodnicy stosują takie mega dawki, inne priorytety(sponsorzy-wyniki) [...]

przy minimalnej ilości glukozy -glukoza z białka będzie wykorzystana na cele energetyczne niż sie odłoży jako fat ciężkie było by to do zrealizowania przy brakach energii zamienić na fat,to jest kosztowny energetycznie proces zamiana białko-glukoza-tłuszcz energetyczny jest możliwa, bardziej opłacalna dla organizmu, ponieważ dzięki temu [...]

[...] białka z jaj, ale przynajmniej z 5 Podsumowując, śniadanie jako przedtreningowy powinno wyglądać tak: - płatki owsiane 50g - białka z jaj - 5 szt. Reszta jest niewskazana. Tłuszcze są wolniej trawione, oblepiają ścianki żołądka utrudniając dostęp enzymom trawiennym do białek i węglowodanów. A w okolicach okołotreningowych potrzebujesz energii [...]

Podbijaj węglowodanami. Tłuszcze dobij do 1g/kgmc. Owoce możesz jeść po treningu, ale nie jakieś mega ilości. Jedno jabłko lub kilka śliwek i koniec. U Ciebie na razie nie występuje pojęcie "za dużo".

Zazwyczaj jem owsiane i jaja całe. Mogę dodać warzywa? Bo tłuszcze niewskazane?

Na razie staram się wdrożyć w dietę, ale różnie to wychodzi. Generalnie chciałabym utrzymywać to na poziomie 1700-1800kcal. Rozkład BTW w okolicach: B160/W100/reszta tłuszcze. Bez wliczania warzyw. Nie chciałabym się tego trzymać tak dokładnie co do grama, myśle że nic się nie stanie jak jednego dnia zjem trochę więcej tłuszczu na rzecz węgli. Ale [...]

Dzięki Obligues Czyli jem do 70g węglowodanów z samych warzyw + jak wpadnie jakiś owoc okołotreningowo. Białko i tłuszcze dowolnie. Wszystko do 1500kcal. Dobrze rozumiem? Myśle, że powinno coś ruszyć wreszcie Zacznę to od poniedziałku stosować. Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez [...]