rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Dobra, podnoszę zatem dietę do ok. 1600 kcal. A powielę jeszcze pytanie o węgle w nietreningowe- mogą być tylko rano i z warzyw reszta, z przewaga białka i tłuszczy? Aha, Obli,, nie zaleje mnie? Czy raczej na pewno będzie kilka kg do przodu jak zwiększę do 1600 kcal?

Aha, i takie proporcje są dobre: B- 2,5/kgmc; T- 0,8/kgmc,W- 1,5/kgmc? Morales mi ich nie skrytykował wcześniej, więc mam nadzieję, że mogę przy nich zostać

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-06 23:37:20

Czy raczej na pewno będzie kilka kg do przodu jak zwiększę do 1600 kcal?


nie bedzie

ja mam 2600-3000kcal i po miesiacu tylko 0,6kg do przodu

W dni nietreningowe masz jeść tak samo. Proporcje nie są dobre, bo albo masz za mało tłuszczy albo węglowodanów. Ale to dlatego, że za mało jesz. Wszystko zależy od tego, w którą stronę pójdziemy.

Czy raczej na pewno będzie kilka kg do przodu jak zwiększę do 1600 kcal?
rzodkiewka, nie bój się tych kalorii
ja jadłam przez prawie trzy miesiące więcej niż 1600 i schudłam
zajrzyj do mojego dziennika, tam są dowody

Rzodkiew masz WIELE PRZYKŁADÓW w dziennikach, wystarczy przejrzeć, poczytać, większość kobiet pisze dokładnie co i jak je, efekty mają zadawalające, a często wręcz zaskakujące - pozytywnie oczywiście, wtedy może uwierzysz, że nie będziesz tyła. Zapoznaj się przede wszystkim z historią Vajolet, ona zaczynałaz podobnym problemem metabolicznym. Walczysz na siłowni - potrzebujesz kalorii, żeby mieć siłę

Morales, od jutra zwiększam kalorie do 1600, ale czy mam zostać przy tych samych proporcjach, tj. 2,5B; 0,8T; 1,5W? Generalnie wydaje mi się, że jak dodam do tego, co jadłam do tej pory węgli tzn. osiągnę ok. 105g węgli to od razu kalorie się zwiększą i dojdę do tych 1600. Mam rację?

Zostając przy proporcjach 2,5B; 0,8T; 1,5W ułożyłam coś takiego:
1. płatki owsiane, jaja, migdały
2.serek wiejski, orzechy włoskie, warzywa
3.twaróg chudy, płatki owsiane
4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
1606kcal; B/T/W 167/57/106

Może być?

I jeszcze pytania:

1. Czy i na jakie owoce mogę sobie pozwolić Jeśli mogę to, o jakich porach, w których posiłkach.
2. Czy węgle po treningu mogą być w postaci płatków owsianych? I czy przed i po treningu ilości ryżu czy owsianych będzie po 40-50 g to będzie ok, czy za dużo?



Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-07 18:18:02

Podbijaj węglowodanami. Tłuszcze dobij do 1g/kgmc. Owoce możesz jeść po treningu, ale nie jakieś mega ilości. Jedno jabłko lub kilka śliwek i koniec.
U Ciebie na razie nie występuje pojęcie "za dużo".

Ok, od jutra nie będzie posiłku poniżej 1600kcal

A na śniadanie mogę dać owoc czy rodzynki?

Dziś było bez treningu:

1.płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko
2. twaróg chudy, pomidor, ogórek
3. omlet twarogowy, migdały
4. pierś z kurczaka, ogórki kwaszone, orzechy włoskie
5. płatki owsiane, twaróg chudy

1474 kcal; 176/52/72

Powtarzam jeszcze raz, od jutra nie będzie posiłków poniżej 1600kcal!


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-07 21:52:06

Witam.

Mam pytanie (do Obli, bo ona układała ten plan, ale jak ktoś wie to proszę o wyjaśnienie ) odnośnie treningów, a dokładniej o kolejność ich wykonywania.

Trening A.
A. przysiad ze sztangą do kąta prostego
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas)
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x maksymalny czas)

W ćwiczeniach oznaczonych dodatkowo cyfrą 1 i 2 (np: B1,B2; C1,C2)mam robić: (zakładając np: 2 serie po 12 powtórzeń)
a) B1, B2, B1, B2 i analogicznie z C, i między seriami tzn. między B1 a B2 itd. 30 sek przerwy?
czy
b) B1, B1, B2, B2 i analogicznie z C, i między seriami tzn. między B1 a B1 itd. 30 sek przerwy?

I czy tak samo w treningu B?

Trening B.
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leżąc
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)

Później wrzucę dzisiejsze menu, chyba najlepsze, jakie do tej pory było

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-08 21:19:16

W ćwiczeniach oznaczonych dodatkowo cyfrą 1 i 2 (np: B1,B2; C1,C2)mam robić: (zakładając np: 2 serie po 12 powtórzeń)
a) B1, B2, B1, B2 i analogicznie z C, i między seriami tzn. między B1 a B2 itd. 30 sek przerwy?

tak,
ja robilam z przerwa 60 sek, ale jak Ty dostalas plan z 30 sek to rob 30