Tłuszcze

Czyli dodam do posiłków 1, 3, 6 po dużej łyżce oleju Kujawski 3 Ziarna to będzie po 10 g tłuszczy. Do posiłku 5 dorzucę kilkanaście gram orzechów włoskich. No i warzywa do posiłków 3 oraz 6. Wtedy tłuszcze będę miał na poziomie 1g na kilogram masy ciała, a bilans kaloryczny dodatni. Tak powinno być chyba dobrze, chyba że gdzieś się jeszcze mylę?

Dokładnie , jako początkujący powinieneś bazować na prostym planie .Druga sprawa to dieta która będzie priorytetowa . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Spróbuj podbić trochę kalorie i obserwuj organizm. Moim zdaniem możesz ściąć trochę białko (wystarczy 2 g/ kg masy ciała) i na pewno podbij tłuszcze conajmniej do 1 g/ kg (oaobiście dałbym 1,5 g). Węgle zostaw bez zmian, ewentualnie wprowadź. Rotację w DT i DNT. Większość węgli zjadaj po treningu. Nie wiem co to za posiłek, który składa się tylko [...]

Białka tylko 2g ? Wszędzie czytałem ze 2.5g na redukcji. Może ktos jeszcze sie wypowie ? Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Jak zbije białko a dam wiecej tłuszczy przy tak samych węglach to kalori wiecej nie bedzie nic. Co zrobić ? Może ktos [...]

Co da podbicie kalori i znowu wracanie do stanu gdzie brzuch jest nie taki jak powinien byc ? Jedni mówią za mało białka inni za duzo. Może jeszcze jakiś ekspert ?? Sog poszedł Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w [...]

Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 12:13:25 Oczywiście że wliczasz tłuszcz na którym smazysz :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-15 12:19:50

Chleb tylko 50g, on chyba tego przyczyna nie jest. Do ryżu gotowany kalafior ale nie duzo, normalne rozsądne porcje oraz pomidory 2-3 dziennie. Nie wiem podbije tłuszcze a białko w okolice 2.2 grama i polecę tak dwa tygodnie. Zobaczymy, nie mam pojęcia Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 17:38:38

Sory za double, ale coś się zepsuło w tej tabeli... Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, piłka nożna, aeroby (różnie, lecz w każdy DNT jest aktywność z wyjątkiem niedzieli) Stan zdrowia: bardzo dobry, duża wytrzymałość Preferowane formy aktywności [...]

Masz 3100, super teraz podziel to między 20% białka 50% węglowodany 30% tłuszcze. I nie musisz się trzymać co do procenta zwłaszcza na masie. Patrz żeby dziennie wyjść po za 3000 kcal i będziesz rosnąć.

Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek DAJ WARZYWA Posiłek [...]

[...] orbiterku. 2x w tygodniu cwicze brzuch i przedramie. W DNT robie HIITA albo gram w siatkowke plazowa. DIETA Rozkład BTW (bez warzyw): KCAL: 2611 Bialko: 315g (3.5g/kgmc) Tłuszcze: 144g (1,6) Weglowodany: 207g (2,3) SUPLEMENTY jakie teraz biore Vitamin plus z olimpu x1 dziennie Chrom x1 dziennie Gold Omega 3 x2 dziennie Magnefar B6 x2 [...]

Mam pytanie odnośnie dziennego zapotrzebowania. Ściągnąłem dziennik posiłków Vitalmaxa, ktory wyliczył moje zapotrzebowanie na 3600kcal w tym białko 1,7g tłuszcze 2,0g węglowodany 5,7g Chodzi głównie o tłuszcz, 2g to nie zadużo ?

1. więcej niz 2g nie ma potrzeby jeśc 2. są jeszcze wegle i tłuszcze, ale jesli będziesz odpowiednio bilansował posilki to nie musisz dokładnie liczyć 3. rozpanuj zeby Ci było wygodnie, dodałym jeszcze jakis posilek przed snem, chyba ze kładziesz się spac 20-21 to ok 4. podziel po równo

jesli te treningi sa lekkie to ustaw kalorycznosc na 2600-2700 kcal, bialko 1.2-1.5/kg, ww 200-250, reszta tluszcze i obserwuj wage/obwody

Udało Ci się przeczytać ten link? czy jeszcze nie chyba wyrażnie tam jest napisane odnośnie wstępu do diety, a Ty dalej swoje... wędzone ryby nie codziennie. Możesz dać jednego dnia 100-200 kcal mniej, a drugiego dnia 100-200 kcal więcej, możesz też dać w trochę innej proporcji makroskładniki tak, żeby dopasować sobie odpowiednio dzień treningowy [...]

Zainwestuj w wagę do żarcia, drogie to nie jest, a bardzo przydatne. Musisz tak manipulować gramaturą posiłków po prostu, żeby białko, węgle i tłuszcze się zgadzały. Jeżeli masz za mało białka np., to dajesz 150g zamiast 100 itd. Odnośnie diety Ozzy już Ci napisał wcześniej. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-02 00:04:49

[...] mojej diecie. Ewentualne wskazówki co do czasu smazenia. 2. Owoce... nie ma problemu z fruktoza (zbyt duza ilosc ) jezeli wrzuce w kazdym posilku jabłko czy brzoskwinie ? 3. Tłuszcze... W przyszłym tygodniu bede ucinał weglowodany 80g na rzecz tłuszczy, Troche tego tłuszczu bedzie i jak to wyglada jezeli chodzi o rozlozenie tego w posilkach ? Jak [...]

A jest sens zeby zamienic weglowodany na tłuszcze zamiast ucinac kcal ? Moja waga okolo 85, bf 12%, typ endo Obecnie: DT b: 224,0 g (35,8%) ww: 216,9 g (34,7%) tł: 81,8 g (29,5%) DNT b: 219,6 g (41,8%) ww: 128,8 g (24,5%) tł: 78,9 g (33,8%) Od przyszłego tygodnia planuje: DT b: 226,6 g (35,1%) ww: 150,0 g (23,2%) tł: 119,9 g (41,7%) DNT b: [...]

Dodaj warzywa,tłuszcze,ryby,jaja,kasze, troche urozmaicaj zrodła bialka i ww, a co do tluszczy to oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3

w trakcie pij wiecej wody spozywaj tluszcze ogolnie jedz wiecej. przed pojsciem spac po melanzu zjedz cos wysokobialkowego i wypij z pol litra wody lyknij witaminy i bedzie cacy.