Tłuszcze

na początku zawsze są potem się zatrzymają , robisz błąd omijając tłuszcze a taka dieta na oko to wiesz :)

chcesz calkiem wyeliminowac tluszcze z diety?

Nie mam w 100% dopienetj po to chce uzupelniac ja wlasnie bialkiem ale tluszcze wystarczajaca dostaraczene sa z pozywienia. A co do bialka to wezme chyba tego tanszego kaizena na redukcji jestem zaznaczam wiec bialko w diecie teraz to podstawa Zmieniony przez - Strecho w dniu 2009-06-26 12:17:04

Byłem na wysokich tłuszczach przed cheatami węgle praktycznie zero bo chciałem wejść w ketoze, teraz mam taką samą kalorykę tylko tłuszcze do 45g reszta węgle

Przy wykonywaniu aerobow w pierwszym etapie organizm spala glikogen,nastepnie białka(czyli miesnie) a na samym koncu dopiero tłuszcze. Ale jezeli bedziesz sporzywał odpowiednia ilosc białka,straty beda niewielkie. Kultorystyka to nie tylko budowanie masy miesniowej ale dozenie do jak najmniejszej "zawartosci" tłuszczu w organizmie. [...]

niema zadnych przeciwwskazan z tego co czytałem w fachowej literaturze co do łaczenia białka skrobi poniewaz wegle tłuszcze i cukry sa trawione w pakietach i jedno nieblokuje drugiegop wbrew powszechnym opinia wszystko na ten temat mozesz znalezc w artykułach na stronie potreningu.pl w przeciwienstwie do tego czym nas karmi de.ilna kolorowa prasa [...]

zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152g Weglowodany - 380g tluszcze - 76g

Białko i tłuszcze trzymaj na stałym poziomie i manipuluj węglowodanami, tak będzie najłatwiej. Wrzuć dietę do oceny wraz z ankietą to poprawimy jadłospis jak i dobór makroskładników

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Zapotrzebowanie przy rozkładzie: białko 2g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcze 1g/kg wyszło 2220kcal, a w diecie mam ok. 2500. Zamiast tego białka może wrzucę gainera i będzie więcej węgli bo wydaje mi się, że jest trochę mało tzn. dodawałbym stopniowo zwiększając.

sądze że tabele kaloryczne pisząć dane na 100gr jajka mają na myśli to białe białko i żółtko jako tłuszcze....

Jaką masz budowe ciała? opisz jak wyglądasz. Chyba że wiesz co to konstytucja ciała, to podaj jaką posiadasz. Ale na razie moge Ci powiedzieć że będziesz mósiał sporzywać 2-2,5g białka na kg masy ciała. Weglowodany i tłuszcze to sprawa bardzo indywidualna tak że podpowiedz coś o własnej budowie. Na pewno nie ominie Cie 6 posiłków dziennie.pozdro

mozna, ty mbardziej ze treningi na silowni poprostu nie moga byc ciezkie ale wtedy juz musilabys dopilnowac bardziej dietki [ nie tylko bialka i zdrowe tluszcze , ale chodzi mi glownie o weglowodany aby z nich dostarczac energie - i - gklikogen do miesni <yes>

powiazanie jedzenia jajek z plcia to mit:) nie przesadzaj z zoltkami ze wzgledu na cholesterol i tluszcze nasycone Zmieniony przez - M_F w dniu 2004-10-25 20:17:22

j.w. jakas kretka vitala lub olimp białko ostrowia no i przydałoby sie ZMA na noc a jak jeszcze jest kasiora to wit i zdrowe tłuszcze a skoro diete masz ok to białka nie musisz dużo uzupelniac

Żeby masa nie rosła wystarczy "tylko" trzymać bilans energetyczny na zero. Nie jest to takie proste, bo dla każdego jest to sprawa indywidualna. Powiedzmy, że wliczając twoją wage, wzrost, aktywnośc fizyczną, przmiane materii itd twój bilans będzie równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. [...]

chleb żytni razowy bo go w spisie nie widziałem a do tego zdrowe tłuszcze bo nic o nich nie napisałeś, czyli omega3, tran, olej lniany, oliwa z oliwek edit zapomniałem o orzechach włoskich, pestkach słonecznika i dyni Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-11 20:12:37

poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie". Poważnie. Tam znajdziesz wszystko. przykładowo jak chodzi o proporcje to z 2g białka/1kg masy ciała węgle tak z 4g/1kg masy ciała tłuszcze 0,5-1g/1kg masy ciała mneij więcej. ale poszperaj/popytaj w tamtym dziale.Specem od odżywiania nie jestem Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

Na dobrej redukcji, w 90% przypadków najczęsciej ucina się węgle aż do niskiego pułapu z przebłyskami low carbu/ketozy itp. W dietach redukcyjnych zbilansowanych też tniesz węgle/tłuszcze i masz ich dość niski pułap. Pijąc Carbo po treningu odbierasz sobie możliwość zjedzenia czegoś innego np. ryżu , albo nawet głupiej bułki/loda bo wyjdziesz po [...]

Kurde nie wiem do konća jak zedytowac zeby dodac ankiete a nie chce dodawac nowego tematu napisze tak w skrocie wzrost 174cm waga 88 kg talia 84 cm reka 42 cm reszty wymiarow nie mierzylem. Ze zdrowiem zadnych problemow nie ma typ budowy raczej mezo. Dieta białko 2g węgle 4g i tłuszcze 1g. Wyinki siłowe : klatka 4*10 100kg (maxa nie robilem od [...]