carbo

siema!
mozecie doradzic jakies dobre carbo i aminokwasy?
glownie chodzi mi o smak i ilosc cukrow w carbo, pozniewaz jestem na redukcji i niechcialbym jej zepsuc :P
carbo chce dac po treningu w celu uzupelnienia glikogenu.pozdrawiam

naturalne ze wliczone w bilans by byly..... o diete sie nie martw K_PS tu jest wszystko poukladane... wiem juz co robic panowie dzieki za pomoc :) pozdro

Darowałbym sobie carbo na redukcji

każde carbo ma tyle samo cukrów, czyli ok 95% + jakieś tam pierdółki smaki itp
jedynie po treningu dobra opcja to carbo z leucyną
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
aminki np https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 

spoko a myslisz ze jest sens dawac te carbo po treningu na redukcji? koolega wyzej mowi ze by sobie darowal ja uwazam inaczej, ale moze sie myle ?

Tak, jest sens jak planujesz wieczorem po treningu biec maraton, bo w przeciwnym razie masz całe 48h(licząc ze trenujesz co 2 dni) na zregenerowanie glikogenu.

po kazdym treningu silowym biegam maratony :) trenuje 4 razy w tgodniu wiec roznie to wypada niekiedy ed niekiedy e2d..... po kazdym silowym 30 min biezni (dla mnie to maraton) po takiem treningu wygladam i czuje sie jak kondon przez pare godzin a jak wypije carbo to kilka minut i jestem jak mlody bog :D

Jak w bilans wliczysz yo ok

Wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji i ilosci wegli

Na dobrej redukcji, w 90% przypadków najczęsciej ucina się węgle aż do niskiego pułapu z przebłyskami low carbu/ketozy itp. W dietach redukcyjnych zbilansowanych też tniesz węgle/tłuszcze i masz ich dość niski pułap. Pijąc Carbo po treningu odbierasz sobie możliwość zjedzenia czegoś innego np. ryżu , albo nawet głupiej bułki/loda bo wyjdziesz po za bilans. Teraz to może nie jest problem, ale i deficyt kaloryczny jest mały, jak zejdziesz do tych 2200kcl(licząc ze teraz jesz z 3,5k) to o każdy gram węgli które ratują psyche i smak potraw dasz się pokroić. ALe wtedy będzie już za późno żeby zrezygnować z carbo, bo i tak poprzez deficyt będziesz się i na i po treningu czuł jak wyrzuta przez psa kupa. Więc moim zdaniem lepiej wywalić carbo teraz niż później jak i tak będzie trzeba z niego zrezygnowac, no i moim zdaniem picie cukru jest bez sensu samo w sobie, zero jakichkolwiek witamin/minerałów. Koniecznie chcesz węgle to dorzuć ryż/płatki owsiane/ i miksuj z wpc i pij potreningu.

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-24 20:50:50

Dokładnie, mi by było szkoda "miejsca" w bilansie KCAL na picie cukru.
Pytanie też, czy autor tematu ową diete i bilans w ogóle posiada

Ja lecialem nawet bez wegli okolotreningowo w pewnym momencie. Ale po treningu cukry krzywdy niektorym osoba nie wyrzadza