Tłuszcze

[...] obowiązkowo. Rano oraz w każdym posiłku z warzyw. Tłuszczy niech da więcej niż węgli. węgle złożone o niskim IG - im mniej przetworzone tym mniejsze IG produktu. Tłuszcze zaś roślinne jak i zwierzęce. Dziewczyna niech sama zacznie poszerzać wiedzę w tym kierunku bo zawsze jej nie będziesz mówił co ma zrobić, ile i dlaczego. To jest [...]

[...] i najczęściej to troszkę ziemniaków albo ryżu brązowego/kaszy gryczanej, chude mieso albo ryba (jak smażone to na oliwie z oliwek), warzywa Mięso niech smaży na smalcu. Tłuszcze nienasycone nie są zbyt dobre do smazenia. podwieczorek - grejfrut albo pomarańcza i/lub jogurt naturalny i kilka orzechów Brak pełnowartościowego białka kolacja - [...]

dawales na start ujemny bilans? nie ma sensu, za malo ww te jajka to strusie jesz ze takie duze? rano dalbym wiecej ww przed treningiem brakuje zrodla ww, tluszcze wywal po treningu jogurt wyrzuc, 30min pozniej zjedz normalny posilek bez tluszczy, np to co przed treningiem przed snem tluszcze jakies Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-27 [...]

Witam. Dietę najlepiej ułożyć pod zapotrzebowanie twojego organizmu białko/węglowodany/tłuszcze i najlepiej ograniczyć tłuszcze do minimum. Treningi :polecam dużo biegania najlepiej Interwały no i oczywiście basen. Jak zaczynasz swoja przygodę z odchudzaniem to na początek polecam na sucho.

T o tak: - ryz biały wywal. Jego unikaj. Dawaj inne zródła ww. Poprzedniej wypowiedzi juz pisałem. -tłuszcze podbijaj do 1g/kg masy - posiłkach około treningowych nie jemy warzy (nie pytajcie mnie czemu bo nie wiem:-D tak kiedys przeczytałem) - rano zamiast tego muscli daj owsianke górska lub sam rób sobie musli. Owsianke mozesz jesc odrazu z [...]

tłuszcze można i przed i po treningu, to mity ze nie mozna, tluszcze spowalniaja metabolizm i wchlanianie bialka ale najlepsza jest zrownowazona dieta jak to mowi Michał Karmowski. słonecznik jest złym źródłem tłuszczy. twarogu sie w ogole nie powinno prawie jesc, jak sie zje na noc jedynie to ma jakis sens. a najlepsze są produkty bogate w [...]

To dobrze ze nie jesz kebabów ale pamietaj ze weglowodan weglowodanowi nie rowny bialko bialku a tluszcze tluszczom to ze ograniczyles tluszcze z kebabów i słodyczy to ok. Wystepuja w nich tez zle weglowodany proste = cukry. Ale rzeczy takie jak tluste ryby. Oliwa z oliwek. orzechu powinienies/pic jesc. A i baton pizza czy kebab od czasu do czasu [...]

Zmodyfikowałbym troszkę plan diety, tj. zwiększyć ilość białka i tłuszczy, a zmniejszyć węgle. W ten sposób bardziej pójdziesz na redukcję, minimalizując stratę w mięśniach. Proponuję: 1,5 - 2 g białka na kg/mc 1 g tłuszczy na kg/mc Reszta to węgle. Policz sobie (węgle & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to [...]

Mniejsza o wegle, wlicze je. Chodzi mi raczej o tluszcze wiesz. Ich jakość. A może wiesz które tłuszcze sa najmniej wiatropędne :) Lniany, oliwa z oliwek, omega 3 olimp, olej kokosowy , smalec. Czytalem ze duza podaz tluszczy powoduje wytwarzanie dwutlenku wegla, tylko które z tych wymienionych tluszczy wziac pod lupę ? :)

1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144. 2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774 - po co carbo tu?? daj je po treningu, bez warzyw okołotreningowo Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 tu bym, dał carbo a gainer wtedy dawać kiedy nie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

Takie same, bo takie są, że tak powiem światowe standardy Mam tylko jedną, moją małą sugestię. W przypadku diety, w której tłuszcze stanowią conajmniej 30% zapotrzebowania, nasycone dać na poziomie 10% i już ich poziomu nie zwiększać, zadbać o długołańcuchowe n-3 (olej ryby), ewentualnie (idealnie) dodać właśnie krótkołańcuchowe n-3 (olej lniany) [...]

i jeszcze na koniec: jezeli jestem ku... endo i to talkim ze zalewa mnie juz przy 3g wegli, przy 2.5g bialka i 1.2g tluszczu, to czy na saa moge podniesc tluszcze i ograniczyc wegle do np 2.5 a podniesc tluszcze do 1.4 czy wiecej? Czy zablokuje to przyrosty? Naprawde mam z weglami problem, momo ze dieta jest dopieta, a wegle tylko o niskim IG jem. [...]

Dzieki za odpowiedzi fakt temat daje do myslenia ,wiem ze to duzo kasy mnie pochlinie dlatego tez prosze o rade co do zastapienia niektorych moze i wszystkich supli z olimpa innymi markami rownie skutecznymi produktami Moze zaoszczedze pare zlotych.Koles ktory mi zaproponowal owy zestaw handluje tylko olimpem wiec dlatego wszystko z [...]

Tak jem, tylko nie zawsze to samo, dlatego nie pisałem;D Okej, wywaliłem trochę. Wyszło ok 600 węgli, 190 białko, 110 tłuszcze no i 4,2kcal. Wiem, że jeszcze za dużo, ale mam strasznie szybki metabolizm, i masa naprawdę ciężko mi idzie. Jak mógłbym podbić te tłuszcze, zastąpić coś może jakąś rybą ? Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-09-22 [...]

masz obliczony bilans kcal odjales troche kalorii bo chcesz 'zredukowac' conieco i ok korygowac moznaby bledy w stylu 80%bialko a po 10% na ww i tluszcze albo 15%bialko, 80%tluszcze 5% ww ale czy bedziesz mial w ogolnym rozrachunku (przykladowo) 35%wegli a 30tluszczy...czy na odwrot, nie robi ZADNEJ roznicy teoretycznie... jedynie Ty mozesz [...]

daisy, czy redukcja czy masa, to jemy zawsze: białko + WW + tłuszcze. ewentualnie przed i po treningu możesz zrezygnować z tłuszczy, ale teoria, jalkoby tłuszcze w posiłkach okołotreningowych miały utrudniać redukcję, została obalona. pozdrawiam

[...] wiejskie). Węglowodany (głownie złożone) kasze gruboziarniste, kasze jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy, chleb żytni razowy, płatki owsiane otręby pszenne, warzywa. Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, masło orzechowe (minimum z 90% zawartością orzechów polecam firmę SANTE), tłuste ryby. Wszystko wygląda jak takie [...]

180 cm wzrostu, 82 kg wagi, 2861 kcal zapotrzebowanie, 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal [...]

Witam, odpowiem mam nadzieje ze bardziej czytelnie Jedzenie jest drozsze niz suple Ale mam nietolerancje na bialko z odzywek po prostu jest od tego nie dobrze i nie bede tego tyle jadl Przy dobrze zbilansowanej diecie bogatej w witaminy tluszcze wegle blinnik i tluszcze ni3 potrafie uzyskac dostatecznie duzej ilosci bialka Czy to sprawia ze moje [...]