MCT w dni depletion na CKD - jak brać ?

tak

Mój roklad:

Poniedziałek depletion + aeroby 60min
Wtorek depletion + aeroby 60min
Sroda aeroby 60min
Czwartek aeroby 60min
Piątek FBW (całe ciało ostro)i ładowanie do konca soboty.
Niedziela: 2x 60min aeroby lub tabata i 60mni aeroby

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-14 10:43:11

aaaa przy takim ukldzie o OBOWIAZKOWO ciezki trening FBW w PT
bo nie masz innego ciezkiego w tygodniu (nawet 'sredniego')

ok, juz po ladowaniu, włąśnie wsiadam na rower. Wiem że na CKD aeroby można robić bez względu na porę dnia, i zazwyczaj robie po śniadaniu w tygodniu i po treningach. Ale pierwszy dzień po ładowaniu (niedziela) robię na czczo - myślę że jest w tym sens Zostało mi jeszcze 4 kg do zrzutu a potem masówka low carb, nastepnie cycling carb. Jak widzisz boję się zatluszcenia Pozdrawiam

aeroby jesli pasuja Tobie rano OK
ale jelsi np o 16. tez OK

Biniu, zastanawiam ze czy pestki dyni to dobra opcja do sniadania (jajecznicy z pomidorami na ostro), jem je juz 2 miesiac 20g dziennie, wiem ze orzechy są zdrowsze maja lepsze tluszcze, ale nie stać mnie :( Czy zostawić czy zamienic na cos innego ? Zdecydowalem sie na nie bo maja duzo magnezu i chyba cynku też.

sprawdz podzial makro nie pamietam ile maja ww ;)

Mniejsza o wegle, wlicze je. Chodzi mi raczej o tluszcze wiesz. Ich jakość. A może wiesz które tłuszcze sa najmniej wiatropędne :) Lniany, oliwa z oliwek, omega 3 olimp, olej kokosowy , smalec. Czytalem ze duza podaz tluszczy powoduje wytwarzanie dwutlenku wegla, tylko które z tych wymienionych tluszczy wziac pod lupę ? :)

ogolnie tluszcze sa doskonale trawione i przyswajane (niestety)
problem z wiatrami raczej wiec bedzie lezal w ich ilosci (nadmiar ma dzialanie laksacyjne)
ktore po pewnej chwili (dniach) moze ustepowac - moj ulubionyy olej to olej kokosowy oraz oczywiscie Gold Omega 3 - ale tutaj mowimy o znacznie mneijszych ilosciach jak i zastosowaniach wiec ogolnie to pomijam jako pewnik w suplementacji

Ok, dzięki za wyjaśnienie Generalnie nie mam wzdętego mocno brzucha, ale od zawsze mialem z tym problem, czasami mniejszy czasami wiekszy. Nie jest źle na duzej ilosc tluszczy, ale moglo by byc lepiej jeśli chodzi o wydęcie - tak sądzę. Ja już tak pytam w sumie dlatego, ponieważ niebawem koniec tluszczówki i przejdę na low carb (4-5 ostatnich tyg redukcji) i chce zostawić niektóre "zdrowe" tłuszcze w swojej diecie. Mam wrażenie, że po lnianym brzuszek bardziej nadęty. Omega 3 to podstawy wiec zostawie, kokosowy troche drogi ale na low carb male przeciez ilości będę stosował. W tej chwili daję 15g kokosowego przed silowym lub aero. Widziałem na necie film że wapń ogranicza wchlanianie tluszczy , myślę że przez to może zaniżać bilans kaloryczny bo ja do sera zółtego daje lniany.

wapn faktycznie pomaga w redukcji - pisalem o tym kilka razy w Perfect Body

w zaleznosci od ilosci stosowanych w diecie - wymagania kaloryczne
oliwa z oliwek jest najbardziej obojetnym tluszczem wiec mozesz ilosc podbijac wlasnie nim
lniany bym omijal - nie widze jakosc wielkich zastoswoan dla niego
kokosowy (oraz oczywiscie MCT) jak najbardziej
smalcu w takim przypadku nie widze koniecznosci - nasycone masz w kokosowym w dobym kombo
to chyba wszystkie wymieninone przec Ciebie tluszcze