Olimp MCT + kreatyna+ tauryna ?? co jeszcze i jak?

mam pytanie do fachowców a mianowicie:
zakupiłem nastapujace suplementy:
Tauryna - 100kapsulek
kreatyna - 250gram (proszek)
gainer mct - 1 kg

Jak to zarzywać? Jakie odzywki najlepiej dokupic, jaka diete zastosowac aby byly optymalne efekty?

dodam ze cwicze 5-6 miesiac dotychczas nie bralem suplementow typukreatyna.
Wzielem tylko 1 kg mega mass hiteca i 2 kg sports nutrion.

Cwicze 5 x w tygodniu :
pn - klatka
wtorek - plecy
sroda- barki
czwartek - nogi
piatek - biceps triceps
Waze - 78 kg
wzrost- 184cm

Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...
---------------------------
WaWa Ursus mafiiija

bede musial pokombinowac narazie staram sie poprawic diete.

Na nogi bede tez musial wrocic do przysiadow gdyz po nim najbardziej czulem sie zmeczony podczas treningow nog.

Za wcześnie na kreatynę
z kretką należałoby zacąć po minimum roku treningu

Masz opracowaną dietę????

1 kg gainera to bardzo mało - starczy Ci na max parenaście dni
Tauryny na ok miesiąc



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-11 12:02:43

gainera moge dokupic nie wiedzialem tylko jakiego wiec wzielem mniejsze opakowanie aby zobaczyc czy bedzie spelnial moje potrzeby itp czy ebdzie cos dawal.
co do kreatyny roznie ludzie mowia nie wiem zbytnio jedni mowia tak jedni tak.
Suplementy, porzadna diete i uczciwe treningi chce zaczac od lutego, wiec mam jeszcze troche czasu na dokupienie ew potrzebnych mi supli itp aby pozniej miec najlepsze efekty.

niestety jeszcze nie mam opracowanej diety:(
dotychczas jadlem ok 5 posilkow: ryz piers z kurczaka, kanapki, tunczyk, bialka jajek itp... starajac sie jesc co ok 3 godziny niestety szkola troche psuje normalna diete wiec musze przynajmniej jeden posilek zamienic na jakis substytut tu najlepiej odpowiadal gainer.

Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...
---------------------------
WaWa Ursus mafiiija

Dokup przede wszystkim więcej gainera. 3kg to minimum na miesiąc.
Ogranicz treningi do 3-4 w tygodniu. Przy szybkim metabolizmie to wystarczająca ilość.

Kreatynę bierz w dzień treningowy rano 20 min przed śniadaniem 5 gram i po treningu 5 gram, a w wolny tylko rano 5 gram. Do każdej porcji kreatyny-tauryna 2 kapsułki. Możesz ją też brać przed treningiem-obudzi Cię jak jesteś ospały. Gainera pomiędzy posiłkami po 50 gram oraz po treningu ok 70 gram ale 20 minut po kreatynie. Po 30-40 minutach zjedz dobry posiłek.

Moderator w dziale OLIMP

Kreatyna musi poczekać, spróbuj ulożyc sobie diete my ocenimy(jesli nie wiesz jak to przeczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie), gainer jest dobrym uzupełnieniem diety, ale ona musi najpierw byc, kup go wiecej, tauryne mozesz brac.

Życie jest za krótkie by być małym.....

Wg mnie nie ma sensu jeszcze brać się za kreatynę

Twój organizm ma jeszcze spore rezerwy - warto to wykorzystać bez ładowania wodą i zwiększania syntezy białka kretką




------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Ogranicz treningi do 3-4 w tygodniu. Przy szybkim metabolizmie to wystarczająca ilość.

Danon co miałeś na myśli, ile wg Ciebie powinienem trenowac w tyg przy wolnej przemianie(obecnie ćwicze co drugi dzien, partie rozlozone na 3dni)


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Koledzy dobrze Ci radzą. Na początek zajżyj do działu odżywianie...
Z kreatyną wstrzymaj się jeszcze min. 6 msc. Gainera dokup bo ta ilość ,którą masz nie starczy na długo. Taurynę możesz już oczywiście brać :)

xhermanx danonowi chodzilo chyba o to ze trening przyspiesza metablozim,wiec korzystne jest robienie np lekkiego treningu brzucha który polepszy metabolizm

Życie jest za krótkie by być małym.....

Moim zdaniem ilośc treningów w tygodniu zależy bardziej od indywidualnych zdolności regeneracyjnych organizmu i ogólnej jego wydolności, diety, suplementacji lub jej braku no i zasobności czasu

Danone - mógłbyś rozwinąć kwestię zależności szybkość metabolizmu - ilość treningów???


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Wlasnie tez chetnie przeczytam...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"