Glutamina, tauryna , kreatyna, białka - jak brać ?

Dokładnie jak w temacie produkty to:
glutamina
kreatyna(branie ciągłe)
kezeina wapnia
egg protein
WPI
Turyna
Czekam i dzięki.

wyniki napewno sa,tylko zbyt male aby ktos je odczul.
JEsli komus takie branie kreatyny odpowiada to ok.
JA jednak takze nie jestem zwolennikiem ciaglej suplementacji

Dzień treningowy:
Glutamina – rano i przed snem 4g
Kreatyna – 3g po treningu
Tauryna – 2kaps po treningu

Dzień nietreningowy:
Glutamina –4g przed snem i na 30 min przed którymś z posiłków
Kreatyna – 3g rano
Tauryna – 2kaps rano

Pozostałe powinieneś stosować jako uzupełnienie diety ew można WPI i kazeinian wapnia ustawić o stałych porach tzn:
WPI – 30min przed teningiem
kazeinian wapnia – 30min przed snem

Jeszcze jedna uwaga jeżeli masz jeszcze kase koniecznie kup carbo - stosuj po treningu w dawce 1g/kg masy ciała lub nieco mniejszej. Jeżeli nie kupiłeś jeszcze powyższych produktów to spokojnie możesz zrezygnować z któregoś z białek i wzamian kupić właśnie carbo.

glutamina - jest wiele opcji...generalnie do wyboru po dwie z: rano na czczo, przed treningiem, po treningu, na noc...

kreatyna(branie ciągłe) - nie polecam tego sposobu ale jezeli chcesz Twoj wyboor ;)

kezeina wapnia - obojetnie w jakiej porze spozyjesz - bedzie dobrze
egg protein - jw
WPI - jw
Turyna - do porcji kreatyny - 1g...

dzien treningowy:
glutamina - 2g rano, 2g przed trenigiem, 2g po trenigu, 2g na noc
kreatyna(branie ciągłe) - 0,03g przed trenigiem(po uprzednim wysyceniu)
kezeina wapnia - jezeli masz egg, to mozesz zrezygnowac
egg protein - w zaleznosci od diety, ale napewno 1 porcja 30-35g na noc, zamiast tego kup carbo i bierz 50g po trenigu
WPI - po trenigu i 30g i w zaleznosci od diety
Turyna - 6 kaps przed trenigiem

dzien nietrenigowy:
glutamina - rano, w ciągu dnia 2 razy, i na noc po 2g
kreatyna(branie ciągłe) - 0,03g na 1 kg mc rano(po wysyceniu)
kezeina wapnia - zrezygnuj
egg protein - na noc 30-35g
WPI - mozesz wziac rano, i w zaleznosci od diety
Turyna 4-6 kaps rano

Pamietaj o jednym im wiecej bialka to nie zawsze znaczy lepiej

z resztą się w miare zgadzam tylko proponooje suplementacje kreatyną nie w sposób ciągły chyba że jesteś cierpliwy

Dzien treningowy:
glutamina - 5 g rano i 10 g po treningu
kreatyna - 5 g rano i 10 g po treningu


Dzien nietrenigowy:
glutamina - 5g rano i 5 g wieczorem
kreatyna - 5 g rano

zakup jak Strong wspomniał carbo przyda się a z kazeiny możesz zrezygnować staraj się dostarczać odpowiednią ilosć bb z diety !!

Pozdrawiam !

Cześć !

Ja tak troszke nie na temat ale czy moglibyście mi powiedzieć co to jest ALC ?? bo nie moge tego rozszyrfować, w sklepie sfd nie ma takiej pozycji, pewnie jest to jakiś skrót pełnej nazwy tylko nie wiem jakiej.

Dzięki za info.
Pozdro
Kostek

ACETOSTERON ?

ALC to acetylo-l-carnityna
czyli l-karnityna sprzężona z kwasem octowym, znacznie lepiej biodostępna i wykorzystywana

ahaaa...

Wielkie dzięki

ALC wystepuje tez pod nazwa ALCAR
w sklepie sfd masz ja przy firmie OLIMP o nazwie Acetyl L-karnityna

ahas i w acetosteronie rowniez wystepuje ALC, ale procz niego jest tam takze ZMA i TT