Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]
Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]
1- Rob tak jak bedziesz czul ze jest dobrze doladuj raz a porzadnie 2 razy w tyg bym nie robil ewentualnie zrob tak ze np; w jednym tygodniu biceps tricep w piatek a w poniedzielek lekko bic a juz w nastepnym, odwrotnie w piatek bic+tric a w poniedzialek lekko jedno cwiczenie tric znam kilka osob co tak robili i chwala sobie;-) 2- jak dorzucisz [...]
wracając do mojego tematu, żeby nie zakładać kolejnego jak wychodzi w Waszym odczuciu połączenie mety z clenem w jednym czasie? tzn 4 tygodnie mietka i w tym czasie 3 tyg na clenie jeszcze? cel to spalenie tłuszcze ze zbudowaniem lub chociaż zachowaniem obecnej masy mięśniowej Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-05-02 21:31:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kitt2496, na samym początku jeżeli chcesz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (zbędnych kg) musisz mieć odpowiedni deficyt kaloryczny. Wg moich obliczeń wychodzi Ci 1950 kcal na dzień (nie podałeś swojego typu budowy, ale zakładam że jesteś endomorfikiem. Drugą ważną rzeczą jest odpowiedni podział makroskładników na początek proponuje 50% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo to wątpliwe, nie wyobrażam sobie żebym miał w pojemnikach jedzenie i jadł je w szkole, Nie da się jakoś tego zastąpić produktami z Biedronki? jakieś nwm produkty które zawierają białka,węglowodany i nie koniecznie tłuszcze?
A co jest złego w takiej ilości tłuszczy? Układałem makro wg tego co przeczytałem z raczej w miarę pewnego źródła i tam było info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. "Nie zredukujesz do 13 % bo jak, nie [...]
Tutaj masz prawidłowe informacje Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
A co jest złego w takiej ilości tłuszczy? tam było info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. zapotrzebowanie zdecydowanie za małe, tyle to może jakbyś leżał i nie ruszał nawet ręką to okolice Twojego zera, a [...]
Dodaj więcej płatków i choć jedno jajko do śniadania, do obiadu walnij np 100 g kaszy, dodaj zdrowe tłuszcze z oliwy i orzechów wszędzie z wyjątkiem przedtreningowego (nie jestem pewien czy akurat tam trzeba unikać tłuszczy, inni się wypowiedzą) Raz dziennie dodaj jakieś tłuste mięso, np łopatkę wieprzową
po treningu nie powinno Ci " zaszkodzic", sprawdz jak to bedzie w Twoim przypadku to sie przekonasz, ja na swoim przykladzie moge Ci powiedziec ze mi takirozwiazanie nie "szkodzi", trenuje ok 20, po treningu carbo + białko/eaa,pózniej posiłek białko +wegle+ tłuszcze a moja przemiana materii tez do najszybszych nie nalezy.. trzeba sprawdzac na [...]
Te co ja znalazlem w necie maja w 100g: Białko 35,0 g Węglowodany 44,0 g Tłuszcze 3,5 g Błonnik pokarmowy 9,0 g ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
siemie mozesz dorzucic do owsianki badz twarogu oliwy ok.10-15g taraj sie by w kazdym posilku oprocz potreningowego były tluszcze przed treningiem w mniejszej ilosci badz wcale zaleznie od ciebie czy ci sie dobrze cwiczy na takim zestawie czy nie
Szcezrze mwoiac az taka ilsoc kalorii to meni przeraza. Ale to ty jestes specjalista. Nie zalezy mi na szybkims chudnieciu, ale myslisz ze w ciagu roku przy takiej diecie moge sie ztym balastem uporac? Chodzi o wrzesien pazdziernik 2005 bo za maz chyab wychodze A czy dobor skladnikow bialka/wegle/tluszcze jest dobry? Jak z ruchem? Pozdarwiam [...]
wiem,to stewirdzenie bardzo ogolne...zbyt ogolnie napisalam,bo i tak czesci produktow nie tkne w ogole.mam tabele z indeksem,wiem,ze sa tlusze i nasycone i jednonienasycone i wielonienasycone,ze lepiej spozywac tluszcze pochodzenia roslinnego nizzwiaecego,ze tluszcz jest potrzebny do wielu przemian,przyswajania witamin...:) co z ta l-karnityna w [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]
Na prośbę TRAKTORA. mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. ] Zdawałem egzaminy ważąc 92 kg, [...]
W takim razie wstaw dietę w postaci zrzutu potreningu.pl Ustaw 2-2.2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5g/kg, resztę uzupełnij węglowodanami. Spokojnie możesz zacząć od 300 kcal na + stopniowo zwiększając.
Trening na górne partie ciała.
