Redukcja z 114kg.dieta do oceny

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze.
Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie wiem czy to dobrze.Posilki srednio okolo 3h pomiedzy

godz 14 posilek pierwszy:Pol kubka (sucha ilosc)platkow owsianych z woda,pol kubka truskawek,6 bialek i jedno zoltko

posilek drugi:kubek warzyw na parze +piers z kurczaka 250g

godz 22.30 w pracy trzeci posilek:kanapka z tunczyka z 2 kromek razowego chleba i puszki tunczyka 160 g,2 liscie salaty,majonez wlasny fat free

czwarty posilek :odzywka bialkowa 40g

piaty posilek:salatka z kurczaka z salata pomidorem i 1/2 kubka brokul,sos italian wlasnej roboty

trening i odzywka bialkowa 20g i spanie


wychodzi to okolo 2000 kalorii,255g bialka,100g weglowodanow,37 g tluszczu,20g blonnika

i mniej wiecej kazdego dnia to samo

Cos zmieniac czy trzymac sie tego,Dodam ze moj cel to okolo 85 kg

Odpowiedziałem ci w moim temacie - odpowiem i w tym :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Nie masz wagi kuchennej? W biedrze ostatnio widziałem za 29 zł - myśle że bedziesz jej potrzebował :)


Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-01-01 14:16:45

kurcze wlasnie nie mogę uzupelnic profilu żeby pojawily się dzienniki utknalem na dodaniu zdjęć sylwetki,Nie mam wagi koniecznie potrzebna ja stosowałem przelicznik na lyski stolowe z jakiejś tam strony i zamieniłem na kubki,wazyc wszystko ?

Dodam jeszcze ze wiekszosc miesa i ryb albo na parze albo grill elektryczny Goerge Foreman

Poczekaj na porady mądrzejszych w tym temacie. Nie chce się wymądrzać bo sam się tego zaczynam uczyć i na każdym kroku potrzebuje porady.....Jednakże ja ważę wszystko

Spoko napewno poczekam bo nie chce utknac w martwym punkcie i znowu nadrobic wage

Podlej coś oliwą kolego, bo za słabe smarowanie. Zaleca się 1g na każdy 1kg ciała, Szerokości kolega, ale nie w pasie I lepiej daj zrzut diety, bo bardziej wyraźnie to wygląda i o wiele łatwiej czytelnikom połapać się co w diecie nie si.

Wlasnie mi sie udalo zrobic ehh ta technika

tłuszcze 37g? to żart?
podbij o dwa razy tyle.

czym najlepiej? oliwa z oliwek w niektore dni mam lososia tam troche wiecej jest

i czasami maslo orzechowe. A co zrzucic zeby utrzymac ta granice 2000 kalorii?


Zmieniony przez - magma1974 w dniu 2016-01-01 16:01:35