Tłuszcze

tanieodzywianie - chyba nawet nie muszę, bo twoje teorie zostały już rozłożone na łopatki tutaj: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Dziennik_faftaqa_Vol._2_-t1085434-s295.html - Ale jeśli mam coś od siebie dołożyć to: Będąc na keto odzwyczajac organizmu dobrej tolerancji na weglowdany - dlatego na tluszczach mozna pociagnac osoby z wysokim bf, ale moim [...]

mimo ze 1300kcal to pompa jest dzieki wegla pre wrokout sporej ilosci sodu, glierolu, akkg, kreatynie po treningu dopiero wygladam jak zwloki na tej kaloryce :) boczki nieco poscodzily bardziej mi sie zdaje, miesa mysle ze nic nie poelcialo wrzuce niedlugo fotki startowe i lecimy z masa. poki co jeszcze przetrzymam, te niskie kcal [...]

1. wszystko co ma bardzo malo lub wcale lektyn, glutenu 2. A dlaczego ma cierpiec. hormony glownie cierpia od zbyt dlugiej niskiej podazy kcal, syfowego jedzenia, braku aktywnosci fizycznej itd 3. dlaczego ma mi brakowac energii skoro mam zgromdzamy glikogen w miesniach z dnia poprzedniego. A czy jem malo, wielu cwiczy na czczo, niestety ja z rana [...]

Czy da się zrobić masę na ketozie? Węgle do 30-35g, białko poniżej 2g kg/mc reszta tłuszcze, i jak wygląda reverse na ketozie? Chce podtrzymać formę, aczkolwiek pytam z ciekawości jak się ma masa na takiej diecie bo nigdzie nie było do czegoś takiego odpowiedzi, ludzie przechodzili z ketozy na low carb. A ja nie chce tego robić tylko trzymać ją [...]

[...] i wyskrobałem coś takiego: W przypadku treningu porannego Ustalone wartości odżywcze: · Węglowodany – 146g · Białko – 193g · Tłuszcze – 85g Posiłki: 1. 8.30 I śniadanie: · mleko 1,5% tł. – 200g · Musli z rodz. I orzechami – 35g TRENING 10.00 [...]

---------------------------------------------------------------------- 18.02.13 DNT Rozkład BTW 120/102/100 1809kcal, 117g (26%) białko, 100g (50%) tłuszcze, 105g (23%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 19.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 35m:53s Śr tempo: 5:07 min/km [...]

21.02.13 Basen + sauna Rozkład BTW 120/102/100 1832kcal, 121g (26%) białko, 102g (50%) tłuszcze, 95g (21%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 22.02.13 DNT Rozkład BTW czit dej :-D Zakupy z rodzicielką mogą być bardzo stresujące, a że ja nerwowa jestem, czułam potrzebę zapicia złości wieczorem. [...]

---------------------------------------------------------------------- 2.03.13 DNT Basen Rozkład BTW 120/100/100 1736kcal, 109g (25%) białko, 97g (50%) tłuszcze, 106g (24%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 3.03.13 Bieg 13 mil Dystans: 21.20 km Czas: 1g:51m:58s Śr tempo: 5:17 min/km [...]

W takim razie dodam sobie węgli w sobotę wieczorem :-)) Zmiany w bilansie: w każdy dzień -20g białka, a +20g węgli, czyli: DNT i 5-7km - B:100g, T:90g, W: 120g 10-13km - B:100g, T:70g, W: 170g 16-23km - B:100g, T:50g, W: 220g ---------------------------------------------------------------------- 4.03.13 DNT Rozkład BTW 100/90/120 1701kcal, 96g [...]

Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]

Teraz cały czas jadłaś poniżej 1700 kcal. Ja bym Ci zaproponowała wejść teraz na tydzień lub dwa na wyższy bilans, obniżając tłuszcze a włączając więcej węglowodanów a za dwa tygodnie odjęła ok. 200 kcal. Tygodnie 1-2 DT 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych [...]

15.06. ostatnio jestem masakrycznie monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o [...]

Trening 24.07 3x15 przysiad tył 45/55/60 (10) wypady 3x 12/45 wl 25/27,5/30 wiosło 20/25/27,5 rozgrzewka: orbix5min wioślarzx 5 serie rozgrzewkowe x2 1/2 ciężaru maks areo: 30 minut bieg 5 marsz Miski 24.07 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - wołowina chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 -schab brokuły [...]

Trening 26.07 4x10 MC 45/50/55/60(8) wznosy z opadu opuszczanie drążek 4x4 żołnierskie 10/15/17,5/20 brak areo spieszyłam się do fryzjera:-) Miska 25.07 -owsiane białko wiśnie banan olej kokosowy -filet z kurczaka ziemniaki fasolka ogórki -kasza, wołowina, cukinia, papryka, pomidor śmietana 1740kcal, 97g białko, 64g tłuszcze, 192g węglowodany [...]

Trening 03.08 5x5 MC 45/50/55/60/65 opuszczanie drążek 3x5 wzonosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/20/22,5.25 -rozgrzewka orbi 5 min, 2 serie x10 -1/2 ciężaru maks - HIIt 8x30/30 orbi Miska 03.08 -białko banan wiśnie -przed treningiem -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser [...]

"I czym tak naparwde różnia sie tłuszcze: omega-3, tran, oliwa z oliwek?" Sam odpowiedziales sobie w pytaniu, tluszcze to przeciez tez kalorie ktorych brak powoduje utrate miesni a zrezygnowanie z tluszczy prowadzi do zaburzen hormonalnych, co do nast. pytania- to tak nalezy tluszcze mieszac

[...] Do tego oczywiście systematyczne wizyty u lekarza oraz badania krwi. Kaloryczność: 1200kcal. Rozkład BWT: białko 30%, węglowodany 40%, tłuszcz 30%. Lista produktów: A. Tłuszcze: maksymalnie ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Odpada spalec, słonina, tłuste mięsa, masło, maksymalnie 1 żółtko dziennie. Nie wolno ci niczego smażyć, piec [...]

8.30 Śniadanie 1 wersja: Płatki owsiane 150g + 100 ml mleka i kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą, lub kanapka / bułka z dżemem (własnej roboty). bulki z dzemem to sobie daruj 2 wersja: Omlet z 3 jaj z otrębami owsianymi. brakuje weglowodanow, zrob omlet z platkami owsianymi 11.00 II posiłek 3 jajka w różnej postaci. W [...]

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 [...]

Tłuszcze dziennie w dni treningowe: - z 50g oliwy - 50g t., - z 1 łyżki tranu - ok 10g t., - z 50g orzechów - 30g t., - z dwóch jaj - ok. 11g, Razem 100g tłuszczy. Tłuszcze w dni nietreningowe (więcej tłuszczy mniej węgli): - 50g oliwy z oliwek - 50g t. - tran 1 łyzka - 10g t. - z dwóch jaj - ok. 11g t. - ze 150g makreli wdzonej - 23g t. - [...]