ROZCIĄGANIE

Ładny progres w Poziomce ;D Sądzę, że V-Sit to kwestia czasu i opanujesz perfekt!!! Podziwiam za to rozciąganie, bo póki co ja nie mogę się zebrać na dłuższe.

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Ja robię rozgrzewkę 10 minut, do tego rozciąganie po to może 15 minut po 2 serie 30 sekund na ćwiczenie. Nie wiem co Ty robisz na rozgrzewce i rozciąganiu, że zajmuje Ci aż tyle czasu ;P

Rozgrzewkę jak robić to porządną, a rozciąganie to całego ciała + PNF, które zajmuje wiele czasu, ale jest najskuteczniejsze. Coś za coś :-D Póki co zostanę przy 5 seriach + ta piramida 1-5, regresja ciężarowa i sam ocenię czy dorzucić więcej z czasem.

Trening nr 69 Niedziela - PUSH 1. Dips XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p Obciążenie: 20/17.5/15/12.5/10 3. HSPu wall 5s x 1-5p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 [...]

Trening nr 72 Czwartek - PULL 1. Pull ups false grip XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. FL tuck pull ups 5s x 1-5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - [...]

Kamiru, postawili na polu namiotowym taką klatkę, a wszystko z okazji turnusów szkoleniowych lipiec-sierpień. Ja się załapałam na ostatni dzień darmowych treningów :-) Ruda prawda to, że przeciwieństwa się przyciągają %-) tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy :-D Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. [...]

Tydzień IX dzień 67 22.11.12 DNT Tydzień IX dzień 68 23.11.12 Ćwiczenie przewrotów w przód Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x [...]

No to jadem :-) Tydzień I z IV 27.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Trucht 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder na podwyższeniu Aktywacja ramion na drążku Skill/ Strength: 12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches 12 min ćwiczeń metodycznych do MC WOD: 3 rundy na czas: 10 Burpee z [...]

Cześć dziewczyny %-) Kajtek, dawno Cie nie "widziałam" :-) Tydzień II z IV 4.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wiosło 5min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder: Groiners Gristle Skill/ Strength: 20 minut ćwiczeń Przysiadu tylnego z różnym trzymaniem sztangi Low Bar vs High Bar. Rożne obciążenia po 10-5 [...]

17 lipca 2012 DT dzień 2. Miska: 2005kcal 150b/45t/250ww wciąż dobijam węgle suplementy: kurkuma, omega 3, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07b618a65e524ebcbe42add78ce05e8b.png TRENING -przed treningiem i po, rozciąganie, rozgrzewka z samą sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353dcf0d642748b1b541ad7fd28b00ff.JPG 1.*** brak stojaka, chłopak mi nakłada [...]

dziewczyny };-) mi to pasuje, jest co jeść i o nic się nie martwię %-) 31 lipca 2012 DT 2095kcal 150b 55t 250ww Miska, od połowy szła na oko -fasola jaś 80g 15g białka 2 jaja -45g owsianych jajo 15g białka łyżka wiórek kokosowych jabłko -145g schabu 30g boczku 50g brązowego 50g kaszy jęczmiennej ryżu banan (2 posiłki) - mały wędzony dorsz, kasza [...]

13 września 2012 DT 150b 80t 200ww - miała wpaść jeszcze łopatka, ale nie ma kiedy, dlatego białka brakuje @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fd5a3384ee4a84a2a07cdcb00377e2.png TRENING 3. Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni) - każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. [...]

Mika, };-) co do doopy nie mam nic do niej bo lepiej się prezentuje, a za spodniami już się rozglądam, aby pasowało i nawet nie przeraża mnie fakt, że o rozmiar większy, 36 już jest w tyłku za ciasny%-) Arphiel, co do przysiadu, ja praktycznie cały czas tym samym jadę, więc nie uważam go za jakiś wielki, mimo, że jest z nim ciężko, a 2,5kg więcej [...]

29 październik 2012 DT :-D 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e091241278494ec6be7f52c02d8fa224.png Dziś był trening. Zrobiłam MC i przysiad, jednak zaczęłam trochę niżej, nie używałam nawet pasków do mc, gdyż bałam się, że przesadzę. Skończyłam jak 5te powtórzenie już szło ciężko. Niestety, nie zapisałam nigdzie [...]

Tak też zrobię, jednak jeśli chodzi o ten skurcz to miewam go nawet jak się gdzieś śpieszę(nawet jadąc samochodem), więc chyba stres zaczął mi już szkodzić. 12 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3,d3,wiesiołek, grin ti, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f6a94725c894958ab7eab7608ef10be.png TRENING rozgrzewka, naciągnięcia MC 5x [...]

14 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, wiesiołek, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8396a419824749e89c3c1f6fd20976a2.png :)) nie lubię niebieskiego Trening Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 5x 28/30,5/33 3,5x 35,5 Podciąganie/opuszczanie - znowu zmieniłam drążek, tym razem nie clusters, szeroki nachwyt 2x podciągnięcie 3x b. wolne [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24ca1485dba849549f6ff20ec5330737.png Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad834fb4e564c2288b78877283bbabb.JPG Spuściłam się :)) TRENING: 1.PRZYSIAD 3X 15 15x 21/26/ 12x 31 2.WYKROKI sztanga 3X 15 na nogę 30x 11/13,5/16 3.MC na prostych 15x 21/26/31 7x 36 [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: o3, d3, kofeina, wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e6d0ef046647b487718d14d7f1e5ee.png TRENING serie rozgrzewkowe MC 3x 15 15x 36/41 10x 46 3x 51 15x 39/44 9x 49 Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 3x 15 15x 19/26 7x 33 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14/16,5 8x 19 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 [...]