Cześć Lady ;-) wrzucam rozpiski miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]
[...] KG X5 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16 KG X 10 POWT 16KG X 10 20KGX 10 POWT 20 KGX6 POWT. PROGRES ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE.Przed treningiem walnęłam się spac na 3 h ,trochę pomogło i zebrałam się ,żeby jechać na trening ...i pomimo ,że progresów nie było to był relaks i endorfiny tak [...]
CZEŚĆ JEDZONKO WRZUCAM SUPLE KOLAGEN I BIAŁKO ,WODA 1,5 L , WARZYWA0 PAPRYKA ,CEBULA,POMIDOR ,TROCHĘ MIESZANKI MROŻONYCH WARZYW Rozpiska z treningu 10 B 22.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20 KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 4POWT 24 X 6 POWT 24 KG NARAZIE MNIE DOBIJA 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]
[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16 KG X 10 POWT 19KG X 10 21KGX 10 POWT 25 KGX6 POWT. ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 12 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE....nie miałam jak nagrać film. ,ale w ndz. z tego treningu powinnam coś zmontować ...JESTEM ZADOWOLONA BO PROGRES BYŁ [...]
hi wszystkim ;-) moje jedzonko woda 1,5l , warzywa0cebula ,pomidory ,ogórek , warzywa mrożone trening 12 b 01.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 6POWT 24 X 7 POWT progresu dziś nie było bo te 24 kg to mnie narazie dobijają 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 24 kg x 10 [...]
Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]
[...] góra 4x 8-10 60 sek 8X10 POWT 10 KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT 12 KG X3 POWT bz nie mogę przełamać ciężaru 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20KG X 10 POWT 22,5KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. bz ROZGRZEWKA 8 MIN bieżniaI NA KONIEC 10 MIN orbi I ROZCIĄGANIE. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b76701ff4741435c92cf2bd9d9769845.png
Rozpiska z treningu 21 a 31.03.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x8 powt. 45kgx6powt. 50kgx2 powt. 50kgx4 powt. progresss hura podniosłam już swoją wagę 2.suwnica 3x15 powt. 60kg x 15 powt. 65kgx15 powt. 67,5 kgx15 powt. progres 3.przysiad szeroko 3x15 powt 35kg 7 powt. 40 kg x 4 powt. 40 kg x 5 [...]
Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 45kgx6powt. 47,5 kgx5 powt. 50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż 2.suwnica 3x15 powt. 65kg x 15 powt. 70kgx15 powt. 75 kgx15 powt. TUTAJ [...]
Rozpiska z treningu 24 B 13.04.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22,5KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 8POWT bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 30 kg x 12 32,5kg x 3 spadek z obciążenia 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 [...]
[...] KG X 6 POWT 20 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 20KG X 12 POWT 25 KG X 11 POWT. 27,5 KG X 12 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 10 POWT 4. RDL 3X 8-15 POWT 25 KG X 12 POWT 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 13 POWT. ROZGRZEWKA 8 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.
FBW A TRENING NR . 4 17.05.2015 1. UGINANIE BICEPSÓW 3 X 12 POWT 6KG X 24 POWT . NA DWIE RĘCE 6KG X 24 POWT 6 KG X 24 POWT. 2. Ława poziomo 5x 3-6 powt. 20 kg x 6 powt 22,5 kg x 6 pwt 25 kg x 6 powt. 25 kg x 6 powt. 27,5 kg x 6 powt. 3. Przysiad bułgarski 3 x 8-15 powt. 6 kg x 30 powt na dwie nogi 6 kg x 30 powt. 6 kg x 30 powt. 4. Invert rows 3 x [...]
ROZPISKA Z Treningu nr 5 22.05.2015 FBW B : 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 20 powt 5 kg to już mój max , a na nastepny dień czułam te moje tricki 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 35 kg x 6 powt 40 kg x 3powt 40kg x 4 powt progres 3.Wyciskanie żołnierskie - [...]
[...] łatwiej a siła mi tu nie rośnie 4. RDL 3X 8-15 POWT 20 KG X 15 POWT 30 KG X 15 POWT. 35 KG X 8 POWT. progres jest ale chyba nie prędko go pobije ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. lubię te treningi są krótkie konkretne dają wycisk zakwasy mega .... /SFD/Images/2015/6/2/9bdc9cfa22d2424aa5735c664d8d1427.jpg
TRENING NR 7 31.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 6KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT więcej nie dam rady bo się gibam pzy robieniu już * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 20 KG X 6 POWT 25 KGX3 POWT 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 6 ogólnie wyciskania mnie miażdżą ... [...]
TRENING NR 10 16.06.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 6KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT ta sama sytuacja co ostatnio nie zwiększam kg bo technicznie psuje * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 22,5 KGX6POWT 25 KG X 6 POWT. 25 KG X 6 [...]
[...] X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 8 POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X7 POWT. 35 KG X 10 POWT. BZ ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.
FBW A NR 13 28.06.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 6KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 9 KG X10 POWT MAŁY PROGRES * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 25 KGX6POWT 25 KG X 6 POWT. 27,5 KG X 3 MAŁY PROGRES ALE W TEJ 5 SERII TO JUŻ KONIEC ZE MNA BYŁ * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 24 [...]
Rozpiski z treningu fbw B 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt bez zmian a potem na nastepny dzień zakwasiory mega 2.* MC - 5 x 3-6 35kg x 6 powt 40kg x 6 powt 45 kg x 6 powt 47,5 kg x 6powt 47,5kg x 4 powt bz mój max ale powalczę ostro 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 [...]
rozpiska z treningu nr 24 fbw a 06.08.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 5KG X 24 POWT 6 KG X18POWT odkąd pilnuję technik ito przy robieniu już mega czuję bicka * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KGX 6 POWT 25KG X 6 POWT. 27,5 KG X 3 stoję * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5 KG X 30POWT 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
