Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Hej

micha
woda 1,5 l warzywa-pomidory,cebula,papryka suple tran i białko

MYŚLĘ INTENSYWNIE NAD TYM TRENINGIEM Będzie dla mnie dobry ?

TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow)

FBW A:
* Lawa poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12
* Dzień dobry - 3 x 8-12

FBW B:
* MC - 5 x 3-6
* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
* Drążek 3x max

FBW C:
* Wiosło sztanga - 5 x 4-6
* Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15

To fajny trening. Osobiście dodałbym jeszcze w nim ćwiczenia na ramiona. Może być w takiej formie, że któregoś dnia zrobisz 3 serie jakiegoś ćwiczenia na biceps a innego dnia 3 serie na triceps. Myślę, że chociaż raz w tygodniu im się to należy.

no i Elegansio .Zaczynam ten trening i będzie zabawa
A jakieś propozycje ćwiczeń na bica i trica mogę prosić???
3 serie po 12 powt?

Hejka Dziś siłownia nowy trening i nowe emocje .
michy
woda 1,5 l tran i białko warzywa-cebula,pieczarki,pomidory

CZEŚĆ wklejam zaległe michy. 10 i 11 maja jadłam to samo więc nie będe dodawać identycznego wpisu.
woda 1,5 l suple tran i białko warzywa0pomidorki ,ogórek ,pieczarki cebula , warz. mrożone

NO I CZAS NA MÓJ NEW TRENING


TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow)

ROZPISKA
TRENING NR 1 05.05.2015
FBW A:
+uginanie sztangielek 3x12
8KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
8KG X 24 POWT
8 KG X 24 POWT

* Lawa poziomo - 5 x 3-6
20 KG X 6 POWT
22 KG X 5 POWT
25 KGX6 POWT
25 KG X 5 POWT.
25 KG X 6 OSTRO I CIĘŻKO


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
6 KG X 30 POWT
6 KGX30 POWT
6 KG X 30 POWT. PIECZE I BOLI

* Invert rows - 3 x 8-12
TUTAJ ĆWICZENIE NIBY PROSTE A JA DAŁAM RADĘ ZROBIC 3 SERIE ALE LEDWO PO 6 POWT.


* Dzień dobry - 3 x 8-12

LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS
15KFX 12 POWT
15 KG X 12 POWT
15 KG X 12 POWT

PO TYM TRENINGU ZAKWASIORY MIAŁAM MEEEGAA

rozgrzewka bieznia 10 min i na koniec rozciąganie 10 min TRENING BARDZO MI SIĘ PODOBA


ROZPISKA Z Treningu nr 2 10.05.2015
FBW B
:
+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
4 kg x 24 powt
4 kg 24 powt
4kg x 24 powt na dwie ręce ciężar banalny a ja ledwo dałam radę

* MC - 5 x 3-6
30kg x 3 powt
30kg x 6 powt
32,5 kg x 6 powt
35 kg x 5 powt
35kg x 6 powt


* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
15kg x 12 powt
15kgx 12 powt
17,5 kg x 10 powt. za tym ćwiczeniem niezbyt przepadam bo słabe mam wyniki


* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam na bosu , ale połozyłam je na ławeczkę

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* Drążek 3x max
tutaj oczywiście z pomocą bo sama nie uniosłabym się nawet ra
1 seria 3 powt
2 seria 4 powt
3 seria 4 powt

no jakas masakra ,że nie mam siły unieść swojej wagi na drążku

na początek rozgrzewka 10 min bieznia , a na koniec tylko rozciaganie bez aerobów.Ciekawe jest to ,że dzisiaj nie mam zakwasów po tym treningu

Cześć zaległe miski
woda 1,5 l suple tran i białko warzywa-pomidorki cherry , ogórek , cebula ,pieczarki ,warzywa mrożone

trochę się tego nazbierało

Rozpiska z treningów.

Nowy trening bardzo mi odpowiada.Szybko konkretnie i zakwasy są duże.

FBW C TRENING NR 3 14.05.2015

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

15KG X6 POWT
15KG X6 POWT
17,5 KG X 6 POWT
17,5 KG X 6 POWT
20 KG X 6 POWT.

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

20KG X 12 POWT
25 KG X 11 POWT.
27,5 KG X 12 POWT

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 10 POWT.
20 KG X 10 POWT.
20 KG X 10 POWT

4. RDL 3X 8-15 POWT

25 KG X 12 POWT
30 KG X 10 POWT.
30 KG X 13 POWT.

ROZGRZEWKA 8 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.

FBW A TRENING NR . 4 17.05.2015

1. UGINANIE BICEPSÓW 3 X 12 POWT

6KG X 24 POWT . NA DWIE RĘCE
6KG X 24 POWT
6 KG X 24 POWT.

2. Ława poziomo 5x 3-6 powt.

20 kg x 6 powt
22,5 kg x 6 pwt
25 kg x 6 powt.
25 kg x 6 powt.
27,5 kg x 6 powt.

3. Przysiad bułgarski 3 x 8-15 powt.

6 kg x 30 powt na dwie nogi
6 kg x 30 powt.
6 kg x 30 powt.

4. Invert rows 3 x 8-12 powt.

6 powt
6 powt
6 powt.

5. Good Morning 3 x 8-12 powt

15 kg x 12 powt
15 kg x 12 powt.
17,5 kg x 12 powt.

rozgrzewka bieżnia 10 min i rozciąganie ok 8 min.