SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Jak zakryć łopatki ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 10830 Data: 2005-07-21 12:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening kulturystyczny taki odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ;) o 16 odnowa biologiczna do 18 . Mój plan wyglądał dzisiaj tak triceps 5 seri 12 pow na atlasie 4-5 obciazenie około 20-25 kg następnie plecy na atlasie wyciag gorny zza karku na koniec klatka na płaskiej na 50 x 6 4 serie na 60x6 2 serie na koniec rozciaganie ;)

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 9300 Data: 2017-11-30 14:06:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Arcanui - przygotowanie do zawodów

    Post
    Strength & Endurance

    Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2013-08-02 22:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3mm/dziennik/redukcja CKD

    Post
    Trening dla początkujących

    Treningi 2 razy dziennie 4 razy w tyg + 3 razy po 1 dziennie. Poniedziałek, wtorek, środa i piątek rano aeroby ok 45 minut. Treningi wieczorne ok 90 minut. Chwilowo poranne aeroby przerwane z powodu przeziębienia. Poniedziałek Klatka/plecy Między seriami na tą sama grupę max 15 sekund przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2008-11-11 20:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=<[Początkujący trening na masę]>=-

    Post
    Trening dla początkujących

    ale co to sa te aeroby ?? to jakas gimnastyka ? czy co Oo ... czy moja rozgrzewka jest ok ? -5min na rowerku stacjonarnym -rozciąganie sie przez 5 minut ( tak jak na w-fie w szkole ) Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 19:20:12

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2009-10-10 19:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu Masa co dalej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na mase polecalbym pompki, podciagniecia na drazku( na plecy szeroki nachwyt, na bicepsy podchwyt na wysokosci ramion) no i rozciaganie ekspandera. Nie polecam natomiast aerobicznej szostki. Jest dobra na rzezbe ale nie na mase. Brzuch mozesz robic np. tak: -spiecia w lezeniu -spinania kolan do klatki w zwisie na drazku -spinanie nog do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2005-02-01 20:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, pomoc w ułożeniu :)

    Post
    Sztuki Walki

    Na początek zajmij się bieganiem , zrób dodatkowo 2 treningi biegowe w tygodniu klasyczne długie wybieganie na niskim/średnim tętnie ok 7-8 km co jakiś czas zrób zabawę biegową tj 800 metrów w dużym tętnie , czyli szybko ,potem przerwa i 3 min walki z cieniem i tak 4 razy. po każdym treningu zrób bardzo dokladne rozciaganie , wiele osób ćwiczących [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2013-10-25 17:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silny ból pod lewą łopatką

    Post
    Trening w domu

    rodzaj: hmm boli jak się nachylam podnoszę coś ruszam lewą ręką itp. ale boli tylko po wzmożonej aktywności fizycznej. nie mogę zlokalizować bólu konkretnie ale boli w okolicy mięśnia najszerszego grzbietu. pęknięte żebro to chyba nie jest bo podejrzewam że by bolało dużo bardziej ale nie wiem nigdy nie miałem nic złamanego. a co można by na to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9505 Data: 2009-08-21 23:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostateczny FBV do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Robert682 aaaaaaaaaaaa dzieki sorry,nie zauwazylem. Einerin cwicz dalej. po paru tygodbniach mozesz zwioekszyc objetosc-pod warunkiem,ze kontrolujesz pozostale aspekty i nie wplynie to,na twoj poziom na sali cwiczen. plan jakos wyczarowales,wiec moja filozofia nie jest ci obca-tak mniemam. wszystko jest w postach. "Oczywiście przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2011-08-22 20:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    2. Raczej bym sugerował wprowadzić bardziej istotne ćwiczenia mające wpływ na ogólną sprawność organizmu, czy zniwelowanie powstawania kontuzji. Można zastanowić się nad wykonaniem ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Istotne również będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2019-12-16 19:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspander i Stretching

    Post
    Trening dla początkujących

    Aaaa i nie wiem, czy rozciąganie traktować jak inna formę treningu, zawsze robiłem kilka ćw w serii, i robiłem raczej obwodówki a nie ćwiczenie, serie wszystkie, i dopiero kolejne ćwiczenie. Na przykład robiłem 7 ćwiczeń po 3 serie, i ćwiczenie jedno, potem drugie, przez 7 tak i to 1 seria, i tak 3. Z tym że od ćwiczenia do ćwiczenia nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-01-28 17:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-06-01 17:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (NACHWYT) 2 SERJE 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 SERJE 3. PODCIĄGANIE DO KARKU 2 SERJE 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERJE 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERJE 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 SERJE (młotki) DO TEGO ABS II ROZCIĄGANIE I W DNI BEZ TRENINGU SPARINGI !! MOŻE BYĆ ?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2005-03-26 20:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje rad zaawansowanych

    Post
    Trening w domu

    mam hantle - 2x 3kg i 2x5kg (innych nie mam) sztangi - prosta obciązenie ok 50 kg (nie mam ławki) - łamana obciązenie ok 20 kg ekspander - 3 spręzynowy skakanka i takie urządzenie do robienia brzuszkow - AbRocet mieszkam w bardzo małej miejscowowsci,wiec nie mam dostepu do profesjonalnej silowni. (to co mam to własna robota) Chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2008-12-07 20:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja Barku (Rozpiętki)

    Post
    Trening dla początkujących

    druga sprawa nie musisz ich łączyc ze sobą sztangielek w koncowej fazie tracisz napięcie mięśni wystarczy jak masz nad sobą dodatkowo nie jest to na rozciąganie klatki takze nie musisz na siłę schodzic jak najniżej. rych ma być płynny i naturalny w mozliwym dla ciebie zakresie. mam wrazenie ze jedna reka scodzisz nizej to przez ból czy tak masz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5457 Data: 2013-10-13 20:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kick boxing a silownia

    Post
    Sztuki Walki

    ja chodze na silownie i trenuje obecnie kicka i masa idzie tylko trzeba zadbac o bilko i o wegle i bedzie oki acha potrzebujejkais fajnych rozpisek na silownie wlasnie dzla kick boxerow albo boxerow tylko jakies sprwdzone na sile i szybkosc oki jak cos bedziecie milei to dajcie znac ovbecnie robyie taki trening TRENING KULTURYSTYCZNY DLA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6232 Data: 2003-03-07 14:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW z ekspanderem i dieta na mase do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na diecie się nie znam, ale z ekspanderem trenowałem parę miesięcy :D Na barki rób rozciąganie tak jakby nad sobą albo w leżeniu zakładasz jedną rączkę na stopę i wyprostowany dociągasz drugą rączkę do brody ; D Tak jak mówiłem na diecie się nie znam, ale według mnie ostatni posiłek powinien być bardziej pożywny np. owsianka , żeby ciało podczas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6209 Data: 2014-01-30 13:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    tez robilem FBW 6tygodni teraz szukam czegos nowego, ale do tematu zakwasow chcialem sie wypowiedziec. Mialem takze zakwasy, ale jak tu przedmowca mowil znikaly z poczatkime treningu. Dolozylem jeszcze do tego porzadna rozgrzewke przed no i miedzy treningami basen. Polecam na prawde pomoga. No i rozciaganie miesni w dniach wolnych od treningu tez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2010-03-05 16:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 1 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 3x12s Arch Body 3x12s Ćwiczenia dynamiczne PB Weighted Dip +10kg 3x3r XR Pull up/Neutral/Chin up 3x3r Ćwiczenia statyczne FX One Arm Plank 3x12s e.h. XR Inverted Tuck/Pike/Hang 3x12s Ćwiczenia dynamiczne FX Deck Squat 3x3r Arch ups [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3451 Data: 2013-11-18 18:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łącznie dokładnie nie wiem ile mi zajął. Mogło być jakoś tak rozgrzewka z 10 min, trening ok. 30 min, rozciąganie 30-45min.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3451 Data: 2013-11-23 17:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)