ROZCIĄGANIE

07.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:00): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g schabu -220g warzyw po treningu(21:00): -4 jajka gotowane [...]

to,że nie ma wypisek to nie znaczy,że nie ćwiczę i nie trzymam michy.po prostu jakoś nie chciało mi się wypisywać wtorku zapomniałem za to daję czwartek.jedzenia nie zapisałem. 20.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik [...]

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]

Dziewczyny };-) Okazało się, że nie jestem wyjątkowa - wyhodowałam sobie zespół pasma biodrowo piszczelowego /-)_ Stąd ten ból w kolanie. Rozciąganie, rolowanie, wzmacnianie rotatorów i stabilizacja miednicy. Do tego nauka stania na jednej nodze |-)

Sauna pomaga na przykurcze jedynie doraźnie, powodując chwilowe rozluźnienie mięśni. Jedynym skutecznym sposobem walki z przykurczami jest rozciąganie w różnych formach, rolowanie i usuwanie punktów spustowych.

Marta, jeśli zasłuży :-D -------------------------------------------------------------------- 30.05.2014 Bieg spokojny 5.06 km w 29m:02s Biegłam w tejpach, krótki dystans, zero dolegliwości bólowych, a średnie tempo miałam 5:44 min/km. Wieczorem sauna dla relaksu. W ciągu dnia rozciąganie, stanie na jednej nodze (fizjo zabronił uskuteczniać [...]

no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]

------------------------------------------------------------------- 04.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body W sumie to nie mam uwag, miało być lekko i było lekko. Jedno, co rzuciło mi się w oczy, to, że z [...]

megi, zależy ile dopłaca pracodawca ;-) ------------------------------------------------------------------- 12.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu [...]

Coś w ten deseń, widać Bazyla na stole i moje nogi, a chciałam nagrać ramię, czy kulka za bardzo nie lata |-) ------------------------------------------------------------------- 15.06.2014 Bieg po górkach 8.86 km w 54m:46s HrŚr 147 bpm Pierwsze górki od dłuższego czasu... Spoko. Nic nie bolało poza dumą %-)A ta radość w czasie zbiegu - /-)_ [...]

Marta, Megi :-) ------------------------------------------------------------------- 20.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 21.06.2014 Bieg na luzie 10.29 km w 1g:01m:53s HrSr 153bpm nie będę go nazywać spokojnym, bo tętno jak to tętno - skakało i w II zakres ból po wewnętrznej stronie kolana od ok. [...]

to dobrze, będę sobie tak fikać, co mi serce/głowa/nogi zagrają :-) ------------------------------------------------------------------- 27.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 28.06.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 * Suwnica jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam [...]

panteon, nadal chce :-D Miałam po prostu potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ... @@-) ------------------------------------------------------------------- 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km [...]

Ann, :-) Saida, cieszę się bardzo. Jakbyś miała jakieś uwagi, pisz śmiało :-) ------------------------------------------------------------------- 10.07.2014 DNT Rower ok 8km, bez gpsów i zegarków ------------------------------------------------------------------- 11.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos [...]

------------------------------------------------------------------- 18.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch +rowerek stacjonarny 20 min [...]

Spawareczka, jeśli chodzi o siłowe, to odkąd zaczęłam bieganie bardziej się miotam, niż cokolwiek podnoszę, nie da się w mojej opinii połączyć porządnego siłowego z porządnym bieganiem. Przynajmniej nie w takim wymiarze życia, jaki prowadzi większość z nas - 8h pracy, rodzina, dom. Wymaga to dużej organizacji ;-) Co do zdjęć - masz rację, to [...]

Marta, dokładnie /-) ------------------------------------------------------------------ 12.09.2014 Rozruch c.d. Kettle Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 29.05 min Wieczorem małe rozciąganie. Zaczytana w "Kettlebell Simple & Sinister" postanowiłam rozciągnąć się jak Pavel przykazał. Moja patologiczna prawa noga nie lubi [...]

Marta, wmawiam sobie, że jestem cierpliwa :-) ------------------------------------------------------------------ 25.09.2014 DNT ------------------------------------------------------------------ 26.09.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 [...]

Fajne te NIKE, ale zdecydowanie nie na moje kamole. Salomony S-Lab XT 6 ogarniają ( z górki jest miód, kleją na wszytskim, jakby kto im podeszwę super-glu przeleciał), ale tak trzymają mi girę, że na płaskim i miękkim spina mi stopę i łydkę. Jeśli potrzebujesz miękkości i agresywnego bieżnika, to Adidas wypuśił w ubiegłym roku fajny but Kanadia [...]

--------------------------------------------------------------- 23. 03.2015 DNT Trochę rehabu z taśmą i rozciąganie. --------------------------------------------------------------- 24. 03.2015 Pływano Godzina pływania bez ćwiczeń. Dla rozluźnienia i rozmasowania nóg. Głównie kraul, trochę pleców. Później masaż pasma na prądzie wodnym ;-) [...]