ROZCIĄGANIE

Od rana co chwilę leje, więc zamiast biegania było rozciąganko. https://youtube.com/shorts/O2ow6rDhDrg https://youtube.com/shorts/Vt2fY2nAFsE To rozciąganie do pankejka muszę jeszcze dopracować. Często w tego typu ćwiczeniach czuję dziwny dyskomfort w kolanie i zastanawia mnie, co tam jest nie tak. To takie uczucie, jakby coś naciskało na nerw [...]

Cześć, Ostatnio jestem bardzo zabiegany, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po każdym treningu oprócz nóg 30 min aerobów na bieżni. Prócz tego byłem parę razy pobiegać - MASAKRA to nie to samo co bieżnia bieg pod górkę to była rzeź, a łydek i piszczeli to tak dużych jeszcze nie miałem generalnie pompa taka, że miałem z 5 przerw %-). Co do okresu [...]

Witam! nie było mnie troche ze względu na odbywające się zawody w Żorach na których bylem. Zawody bardzo udane ze względu na dobrą atmosferę panującą na nich, na ludzi i na organizacje również mimo że scena kompletnie mi się nie podobała. Opiszę teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy : Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. [...]

Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. staram się przy ćwiczeniach łączonych brać taki ciężar żeby zrobić 3-4 serie z maxymalnym obciążeniem na 12 ruchów Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki (rozgrzewka) 3x10 ruchów. Przyciąganie sztangi olimpijskiej do pasa w opadzie tułowia 5serii 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe po 12 ruchów 2 [...]

Ok Jestem Po 1 dniu treningowym z nowym suplem z Hi-tec AMG. Coś wspaniałego ! :) niczego mi nie brakowało, ani energii ani motywacji ani siły, pompa niesamowita i po treningu nie byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem [...]

Dzisiaj katowałem plecy ;) Standardowo :) jak w zeszłym tygodniu bez szaleństw! Podciąganie na drążku 4s max powtórzęń ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem szerokim 4 serie 16-14-12-10 duże ciężary ostatnia s z pomocą Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt stały ciężar przyciąganie hantli oburącz w leżeniu na ławce [...]

Filonka dziękuję, łatwo nie było z ta miską, wszystko chyba było zagęszczane torebkowymi sosami @@-) Tydzień 5 dzien 30 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17589fa703584079aadb17fbdeecf6c1.jpg opis treningu słabiutka byłam z początku rozgrzewka była trochę dłuższa, w przysiadach zwiększyłam obciążenie o kolejne 2,5 kg i w 3 serii czułam już słabość [...]

widze, ze wymiary i waga wracaja do siebie, to dobrze Też mnie to cieszy Kinga ;-) Bo, człowiek się stara, a tutaj ała kark powoduje taki skok wagi. TYDZIEŃ III, dzień 75 17.04.2016 Dziś zrobiłam tego niepełnego miśka. Byłam na siłowni. Tak jakoś dziwnie mi było, bo mówię rozciąganie, jakieś mobilizacje lekkie i misiek zajęło mi to 25 min i aż [...]

Dzien 14. Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

Mi zawsze czasu brakuje na rozciaganie. A tak na powaznie nie chce mi sie :-) Lecz od weekendu wprowadzam.

prawie same maszyny :) (np. na klatke jest lawka pozioma i ukosna) ale taki wybor (jak najmniej maszyn) jest celowy, gdyz chce jak tylko sie da oszczędzać dolny odcinek pleców ze wzgledu na hiperlordoze ledzwiową! (tak w ogole zauwazylem, ze sporo osob na silowni ma to gdzies, a jak sie przyjrzec to bardzo wielu potem na krzywą ta dolna czesc [...]

[...] LEŻĄC (CZACHOŁAMACZE) 5 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ SIEDZĄC 6 DOCIĄGANIE BEZ ODKŁADANIA CIĘŻARU ZE SZTANGIELKAMI - POCHYLAJ SIĘ TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIĄGANIE MIĘSNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIĘŻNE: 1 SERIA 50 SKOKÓW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOŁA SIEDZĄC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM 3 POŁOWICZNE OSZUKANE PODCIĄGANIE [...]

30.09.2014 Jutro cały dzień będę ćwiczył podstawowego ŁOŁKINGA, bo nie umiem tego gnoja za hooy. Trening 6:00 cardio Żenada. 4000m w 18 minut 30 sekund. 9:00 WF Żenada. 3 minuty zaliczenia rzutu po zwodzie z zamierzonym rzutem, 20 minut czekania aż te łosie zaliczą na 3 i 10 minut grania }:-((( 15:00 Pompeczki i brzuszeczki Chyba nigdy tak dobrze [...]

[...] 8x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem z sztagną 4x (25kg MAX) 10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX) 11. brzuchy 12. cardio - 20 minut rower ROZCIĄGANIE http://i.imgur.com/jqcFGhG.png Cały czas walczę o start sobotni :-) Dieta /SFD/Images/2015/4/23/4cb4c962e8fd4a6295d05265a7ca87f4.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm wymiary z dzis tj 9 pazdziernika waga: ? Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 71 cm [...]

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]

Wtorek DT Trening TRENING rozgrzewka: bieg przysiady bez obciazenia 2*20 wyciskanie zolnierskie 20*10kg rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg poprzednio 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg poprzednio [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg8-) od65 z paskami poprzednio 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio [...]