ROZCIĄGANIE

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]

W poniedziałek miałem rozpocząć tydzień z nowym treningiem, niestety juz w sobotę wieczorem rozbolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym {{:-(. Niedziela i poniedziałek spędzone na stękaniu, i ćwiczeniach rechabilitacyjno rozciągających ;-). Dodatkowo bardziej rozbolał mnie lewy mięsień naramienny to wina tego w jaki sposób spię %-). No ale dość [...]

Dzisiaj wieczorem :-D Trening Środa 12.02..2020 . Rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. Face pull gumami- 30p - 3s x 12p 2.Seria łączona ( dipsy, bicek sztangą ) 2a. Dipsy - CC - 40p - 4s x 10p 2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p - [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 Czwartek 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym [...]

No chłopaki jasne ze cały czas jestem z wami :-D. Dzisiaj trochę poćwiczone :-), leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę ;-)

No chłopaki jasne ze cały czas jestem z wami :-D. Dzisiaj trochę poćwiczone :-), leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę ;-) [...]

Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Na razie lekko, mój trener zabronił mi świrowania. A jak lekko i bez szaleństw to zmienię na jakiś czas nazwę treningu puki nie wrócę do jako takiej formy ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Wtorek 02.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść. Kurcze no rzeczywiści %-), mój błąd }:-( źle sobie zapisałem w planie %-) ale poszło spokojnie ;-) choć tak jak juz pisałem WL bez mostkowania wcale nie jest taki łatwy i trzeba w to włożyć więcej siły.No ale nikt nie zauważył że [...]

Dzisiaj trening w samo południe razem z wnukami :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Sobota 07.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Czwartek 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - [...]

Dzisiaj wieczorem po sprzątaniu ogrodu :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Sobota 14.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x [...]

No to po kolei :-). Żona nie miała żadnego wymazu. Przychodnia jest zamknięta, przyjmowani sa tylko pacjenci po wcześniejszej konsultacji telefonicznej, pojedynczo na określona godzinę. Zresztą zona nie miała gorączki tylko trudności z mówieniem (kurcze może miałem jej nie zawozić do tego lekarza :-> ) no i nie miała styczności z żadnymi [...]

Wczoraj trening z przyczyn osobistych nie mógł się odbyć {:-(. Dzisiaj przed pracą :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Wtorek 24.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi [...]

Ale ogniska nie było? :-) Oczywiście że było :-D. Były prace w ogrodzie, był trening, a potem ognisko. Dzisiaj tez bedzie ognisko bo jeszcze trochę "padliny" zostało no i wnuki bardzo prosiły ;-), a jak wnuki proszą to ... ;-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5 Sobota 04.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki [...]

Viki poszedłem za twoja radą czytam tylko pozytywne wypowiedzi i tematy np. https://www.sfd.pl/Kwarantanna_wyzwanie_nr_2_-t1201445.html#post-19295051 :-D resztę omijam, co prawda mam problem bo wypowiedzi Jawora o trenażerowaniu nie zawsze sa pozytywne ;-D. Czwartek po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Czwartek 09.04..2020 . [...]

Zapomniałem wstawić środowy trening }:-( A było tak :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Środa 15.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p - 20 [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Piątek 17.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p [...]

Tsu - narazie nie ogarniam do końca tego nowego YT }:-( i gubię sie w tym udostępnianiu Ojan - przy rozgrzewce najwięcej ćwiczeń robię własnie na rozgrzanie i rozruszanie barków, może dlatego zakres w miarę duzy i brak kontuzji ;-) Wycwiel - próbowałem, ale ja szybko gubię rytm i po chwili wszystko mi sie miesza co w którym momencie }:-( [...]

Polityki i polityków nie lubię %-), tu na forum chcę rozmawiać o sporcie ewentualnie o dupie Marynie :->. Jestem zdania ze kazdy ma prawo do wyrazania swoich poglądów ale nie obrażając innych. Nie wiem dokładnie co sie tam w dzienniku Jawora podziało bo jak widziałem ze jest pyskówka to przestałem czytać, ale takie dwa zdania mi się nasunęły z [...]

Zastanawiałem się jak nazwać nowy cykl treningowy :-?, no i mam :-). Pierwsze zdanie Ajazego do nowej rozpiski brzmi tak „Się chyba ułożyłeś, więc czas na większą objętość.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego” ;-D A wczoraj było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Wtorek 05.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]