Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Witaj z powrotem

olotraper

Witaj z powrotem

jsdolan5

olotraper

Witaj z powrotem

Jurek jest cały czas z nami

Jawor50

jsdolan5

olotraper

Witaj z powrotem

Jurek jest cały czas z nami

A my z nim

No chłopaki jasne ze cały czas jestem z wami .
Dzisiaj trochę poćwiczone , leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę

jsdolan5

No chłopaki jasne ze cały czas jestem z wami .
Dzisiaj trochę poćwiczone , leciutko bez szaleństw, własciwie to taka próba niektórych ćwiczeń. Trochę pompek, ławki, siadów, wykroków itp no i ćwiczenia zlecone przez moja fizjo stabilizacje na piłce, rozciaganie gum itd. Od poniedziałku zaczynam lekko siłowo, Arek juz mi przesłał rozpiskę

Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Na razie lekko, mój trener zabronił mi świrowania. A jak lekko i bez szaleństw to zmienię na jakiś czas nazwę treningu puki nie wrócę do jako takiej formy
Trening „Powrót do formy” Tydzień 1
Wtorek 02.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p x 4s

2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p
-20kg x 8p -1s
-26kg x 8p -3s
Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było to trochę dołożyłem , było trochę lepiej choć dalej lekko
2c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p
- 5kg x 20p
- 10kg x 15p
- 12kg x 12p
- 12kg x 10p
2c. Tak dla próby dipy
- 3s x 5p
3. Ćwiczenia rehabilitacyjne
Tutaj 3 ćwiczenia
- Stabilizacja na piłce 3 x 10sek
- Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p
- Leżąc na plecach nogi na piłce unoszenie bioder z zatrzymaniem na 3 sek - 3 x 10p
chodzi o taka dmuchana piłkę o średnicy 60cm

4. Brzuch – tu tez rehabilitacyjnie
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p
To ostatnie ćwiczenie robię 3 razy dziennie – takie zalecenie od fizjo

Krótki szybki trening. Dzisiaj c.d.

"2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p
-20kg x 8p -1s
-26kg x 8p -3s
Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było to trochę dołożyłem , było trochę lepiej choć dalej lekko"

Normalnie szok! Nie wiem co się ze mną dzieje!
Nic nie rozumiem z tego zapisu i komentarza!

ojan

"2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p
-20kg x 8p -1s
-26kg x 8p -3s
Miało być 34 x 20kg, ale to strasznie lekkie było to trochę dołożyłem , było trochę lepiej choć dalej lekko"

Normalnie szok! Nie wiem co się ze mną dzieje!
Nic nie rozumiem z tego zapisu i komentarza!

Oj tam, oj tam, zwykła literówka .Powinno być 4s x 20kg

Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść.