Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

No to po kolei .
Żona nie miała żadnego wymazu. Przychodnia jest zamknięta, przyjmowani sa tylko pacjenci po wcześniejszej konsultacji telefonicznej, pojedynczo na określona godzinę. Zresztą zona nie miała gorączki tylko trudności z mówieniem (kurcze może miałem jej nie zawozić do tego lekarza ) no i nie miała styczności z żadnymi podejrzanymi osobnikami. Juz czuje się lepiej, no ale niestety jest podobno w grupie podwyższonego ryzyka, astma, nerki, i.t.p. . Ja od tygodnia pracuję w zamkniętej strefie co oznacza ze nasz budynek jest zamknięty dla osób postronnych a na nasze piętro mają wstęp tylko dyspozytorzy którzy tu pracują. Zresztą podzielono nas na cztery grupy które sa w różnych miejscach na Śląsku wszędzie mamy środki dezynfekujące do rak, do powierzchni sprzątaczka w masce i gumowych rękawiczkach co godzinę przeciera klamki i inne powierzchnie. No i mamy własny zamknięty parking . W bagażniku wożę torbę z ciuchami bo jest prawdopodobne ze nas "skoszarują". Mimo tego wszystkiego jestem w dobrym nastroju, no i nie mam złudzeń ze ta zaraza mnie ominie natomiast mam nadzieję ze jeszcze trochę pożyję .

Tymczasem wczoraj pełen zapału i werwy

Trening „Powrót do formy” Tydzień 3
Piatek 20.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 56 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 62 kg, x 6p
- 70 kg, x 5p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 32p
-62kg x 8p
-65kg x 8p
-67kg x 8p
-70kg x 8p
3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 62p
- 13,5kg x 10p
- 12kg x 12p
- 10kg x 15p
- 5kg x 25p

4.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy- 32p
- 7p x 2s
- 6p x 3s

5. Ćwiczenia rehabilitacyjne

- Stabilizacja na piłce 4 x 10sek
- Przysiad równoległy- 4 x 15p

6. Brzuch
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p

Tyle na wczoraj . Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu .

Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru toaletowego . Czym do tej pory wycierali tyłki



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-03-21 12:57:12

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-03-21 12:59:36

Co do papieru to na ewentualną dluzszą kwarantannę
Pamiętasz czasy PRL ja np. nie miałem papieru uzywalem gazet a teraz raczej nie chciałbym tak drogo sie podcierac z resztą i z nimi nie wiadomo jak będzie bo po co komu gazeta jak niema za co żarcia kupic
Z resztą w czym problem ?, jak teraz kupiłem więcej to w najbliższym czasie nie kupię i będę miał na dluzej


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-03-21 13:42:36

jsdolan - no to pompki chodzone są idealne dla Ciebie

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu , ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek . Jeżeli chodzi o pompki to rzeczywiście fajny konkurs ale taki bardziej na ilość a ja w tej chwili skupiam się na technice i powrocie to wiekszej sprawności . Ale tak na boku sobie spróbuję

Wczoraj po pracy
Trening „Powrót do formy” Tydzień 3
Sobota 21.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 72 kg, x 4p
- 85 kg, x 13p

2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 24p
-60 kg x 8p -3s
Źle ustawiłem sobie ławkę i stojaki w tym cwiczeniu I coś mi "przeskoczyło" w plecach dlatego tylko 3 serie . Trochę dłuższa przerwa przed następnym cwiczeniem i trening skończyłem normalnie choc z pewnym bólem. Dzisiaj juz jest wszystko OK . Ale muszę byc bardziej uwazny przy cwiczeniu.

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc- 32p
-12kg x 2x8p x 4s
3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 36p
- 12kg x 12p x 3s

4. Ćwiczenia od fizjo

- Przysiad równoległy- 4 x 15p
- Drążek spięcia barków - 4 x 5p
- Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p

Dzisiaj dzien lenia . Dłużej pospałem, ogladałem " głupie" filmy w telewizji i w internecie, ale przede wszystkim to bawiłem się z wnukami i spędzałem czas z zoną . Jutro zaczynamy kolejny tydzień treningów, trzeba trenować póki można






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-03-22 21:15:21

jsdolan5

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu , ale tak jest na całym świecie.

Nie wiem jak jest na świecie, ale w Szwecji i Norwegi nie zauważyłem braków tego luksusowego produktu

jsdolan5

trzeba trenować póki można

"Ja się z panem zgadzam"

Wczoraj trening z przyczyn osobistych nie mógł się odbyć .
Dzisiaj przed pracą
Trening „Powrót do formy” Tydzień 4
Wtorek 24.03..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 48 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 3p – zapomniałem dołożyć dyszkę dlatego jedna seria dodatkowa
- 77,5 kg, x 3p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Uginanie francuskie leżąc - 32p
-28kg x 8p -4s
3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 52p
- 13,5kg x 10p
- 12kg x 12p
- 12kg x 12p
- 10kg x 18p

4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min
- Stabilizacja na piłce
- Drążek spięcia barków
- Przysiad równoległy

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p

Nagrałem jeszcze filmik trening bez siłowni , ale nie miałem czasu żeby go opublikować. Zrobię to jutro po prac jak się wyśpię .

No i nagraj filmik z pompek chodzonych.
Ciekaw jestem jak Ci pójdzie -tzn. czy będziesz lepszy ode mnie.

ojan

No i nagraj filmik z pompek chodzonych.
Ciekaw jestem jak Ci pójdzie -tzn. czy będziesz lepszy ode mnie.

To może w czwartek spróbuje bo mam wolne w pracy

jsdolan5

ojan

No i nagraj filmik z pompek chodzonych.
Ciekaw jestem jak Ci pójdzie -tzn. czy będziesz lepszy ode mnie.

To może w czwartek spróbuje bo mam wolne w pracy

Nie spróbowałeś?
Przestało Ci się chcieć ćwiczyć?
Poddałeś się już?