ROZCIĄGANIE

Fighter... moja kondycja była ze tak powiem bardzo dobra..ale bardzo dobra to pojęcie względne. Więc nie wiem jak mam to okreslić. Kiedyś zrobienie 50 pompek było dla mnie pestką.A teraz męcze się po 10. Jeżeli chodzi o rozciąganie to byłam bardzo dobrze rozciągnięta (szpagat francuski i turecki) a teraz to masakra...czuje sie jakby to był moj [...]

Pogoda taka, ze strach wyjsc na slonko. Nie pojechalem nad wode, by poogladac zawody z Sopotu - ale transmisja rwie sie doprowadzajac mnie do szalu - Rafal pisal mi ze jest tak goraco ze Mastiemu zwyczajnie przegrzewa sie kamera i odmawia wspolpracy. Jest okazja poczytac to i owo. Trafilem na taki artykul Pana Fiipa Szolowskiego - akuratnie cos do [...]

Kolejny dzien na lekko. Z rana poplywalem, ale delikatnie, dla podtrzymania czucia wody jedynie, bez wielkiego cisnienia. Po poludniu pobiegalem sobie - trzymajac sie malej objetosci ale duzej intensywnosci. 2 km rozbiegania, lekkie rozciaganie, nastepnie 10 km mocno, niemal w tempie startowym - zakladam juz po treningu - z odczucia, ze dalem z [...]

vena84 widzę dużą co raz lepszą technikę w ciągach...brawo co do ciągów o prostych nogach to moim zdaniem musisz bardziech zaakcentować ruch bioder ( rozciąganie dwugłowych, półścięgnistych i półbłoniastych ) z racji na przyczep początkowy tych mięśni.Czyli troszkę mniejszy ruch/ skłon na rzecz zwiększenia zakresu ruchu bioder.Bo w tym ruchu [...]

Przy skrzywieniach kręgosłupa, jeśli nie są to znaczne patologie, nie występuje uszkodzenie wyrostków kolczystych czy poprzecznych, nie ma osteofitów to na opisie nie będzie informacji o skoliozie. Jeśli skrzywienie jest niewielkie, należy zadbać aby w treningu poświęcić tyle samo zapału na stretching całego ciała jak i na sam trening siłowy. [...]

Ty potraktujesz boks jako rozgrzewkę, a organizm jako średniej intensywności aeroby, których przed treningiem (do tego masowym) nie polecam posłuchaj Atlasu Ćwiczeń: Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części [...]

ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 19kg/8p 21/8 24/8 24/8 29/8 2. 11kg/12p 11/12 13/12 3. 12p/3s 4. 10p 10p 11p jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dcd92cfc4ad4afeada27c6665bbea88.png [...]

Myślę, że w moim przypadku, przy moim typie budowie choćbym jak chciała mieć te chudziutkie nóżki i świetnie się prezentować w rurkach i tak nie specjalnie wchodzi w grę więc chcę zrobić jak najwięcej, żeby z tego co natura dała zrobić coś fajniejszego. Dziękuję wam za wsparcie! Jesteś nieocenione! Wszelkie sugestie są dla mnie cenne! Starałam się [...]

Trening i jedzenie: FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa obciążenie łącznie, przed rozgrzewka po strech 1. 31kg/8p 31/8 33/8 35/6 35/6 2. 13kg/12p 15/10 15/10 3. 12p/3s 4. 12p/3s Wczoraj nie zjadłam kolacji, byłam tak zmęczona że o 9 zasnęłam. Ostatnio mam [...]

ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 35kg/8p 35/8 39/8 39/8 44/6 2. 16kg/12p 18/12 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 10p za małe obciążenie chyba miałam wcześniej Jedzenie: [...]

siema Miskozz85 na nogi wydaje mi sie ze mozesz sobie zrobic nastepujacy plan: dla poczatkujacego 1.5 min jazdy na rowerku --- jako rozgrzewka + rozciaganie 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15powt. 3.Uginanie nog w lezeniu przodem na lawce 4 seire 15powt. 4.Wspięcia na palce 4 serie 15powt. dla zaawansowanego: 1.20 min jazdy na rowerku [...]

Ma duze znaczenie. Zawsze poswiecaj minimum 5-10 min na rozciaganie zaraz po treningu. W dni kiedy nie trenujesz rowniez jest dobrze sie rozciagac. Rozciaganie zmniejszy urazy stawow oraz zwieksza ich mobilnosc. Przyszpiesza rowniez regeneracje miesni. Ukrwienie miesni czy tak jak wczesniej wspomnaiem, przyszpiesza regeneracje. Jest dzuo zalet z [...]

Siema, jezeli chodzi o czesc pasa w dol i rozgrzewki to napewno nie mozesz sie przeciazac.. Krazenia bioder, kolan, kostek, pozniej jakies rozciaganie, przysiady bez obciazenia, znow krazenie, lekkie rozciaganie w kazda strone - nie naciagaj zbyt mocno... rozgrzewka okolo 15min Co do szpagatu wiem po sobie ze jezeli trenujesz na silowni nogi to [...]

jak myslicie jakie mam szanse na rozciaganie mając 17 lat :Di jestem "troche" kiepsko rozciagniety. jakie poinienem sobie robic cwiczenia na rozciaganie???

Też mam takie coś ,że jak mama kupi pare batoników "cza-cza", na wage to czasami zjem sobie i niemoge sie oprzeć:( raz na 2 tygodnie mi sie to zdarza. To znaczy że mam za mało tłuszczy w diecie?A może tak reaguje na boźdźce dnia codziennego? Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać, proponujecie zwiększyć ilość [...]

Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-06-20 17:59:03

Z rozciaganiem to dobry pomysl coprawda dawno tego nie robilem :). Jeszcze jedno pytanko ile czasu poswiecacie na rozciaganie po treningu ? Czy ma to byc porzadne rozciaganie czy takie hmmm lekkie ? :) I love this game :)

Hehe rozgrzewke robisz taka aby miesnie do duzego wysilku i przeciazen. Ja na erozgrzewke przeznaczam 15min. A wyglada to mniej wiecej tak: "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią [...]

Rozciąganie odprężone i poizometryczna relaksacja to chyba jedne z lepszych obecnie metod rozciągania. Choć nie zawsze i każdemu rozciąganie jest potrzebne

chyba jakoś tak to wyjdzie: Poniedziałek Nogi+klatka+brzuch Wtorek triceps+biceps+nadgarstki+brzuch Środa rozciąganie+klata+ triceps(lekkie ćwiczenie) +brzuch Czwartek nogi+brzuch+ramiona Piątek klata+brzuszki+plecy+biceps Sobota klata/plecy(chyba)+barki Niedziela rozciaganie+nogi